A görögdinnye hizlal, vagy jó a fogyáshoz?

Be kell vallanom, hogy a görögdinnye az egyik kedvenc gyümölcsöm, nagyrészt rendkívül édes és frissítő íze miatt. Különösen szeretek inni görögdinnye turmixokat, akár önmagukban, akár más hozzávalókkal együtt.

A görögdinnyének sok egészségügyi előnye van, mint például a vérnyomás csökkentése, a fájdalmas izmok megnyugtatása, a rák elleni küzdelem és a gyönyörű bőr elősegítése.

Ennek ellenére ez egy olyan gyümölcs, amelynek meglehetősen magas a cukortartalma, így sokan elgondolkodnak azon, vajon okozhat-e súlygyarapodást.

A görögdinnye hizlal?

Hogyan híznak és híznak az emberek? Az egyszerű válasz az, hogy több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elégetnek; ha ezt hosszabb időn keresztül végzi, súlygyarapodáshoz vezet.

A kalória egy energiaegység, és a kalóriákat az elfogyasztott étel nyeri. Mindenki egyedi, ezért az embereknek különböző mennyiségű kalória szükséges. Az itt található kalkulátor segítségével meghatározhatja, hogy mennyi kalóriára van szüksége a jelenlegi súlyának megőrzéséhez, és hogy mennyit kell lefogynia.

Ez a számológép soha nem fogja megjeleníteni a napi 1000 kalória alatti számot. Kérjük, beszéljen szakképzett egészségügyi szakemberrel, mielőtt megpróbálna ennél kevesebbet enni.

Például, ha 30 éves nő vagy, aki 65 kg (132 font), 160 cm magas (5 láb, 3 hüvelyk) és hetente 3-5 nap gyakorol, napi 2075 kalóriát kell megennie annak érdekében, hogy fenntartsa a jelenlegi súlyát és körülbelül 1660 kalóriát a fogyás megkezdéséhez.

Ha mondjuk 2800 kalóriát fogyasztana hosszú ideig, akkor elkezd hízni; ez egyszerűen azért van, mert 725 kalória többlete lenne. A megesett kalóriafelesleg zsírrá alakul, és ez a zsír az egész testben elraktározódik.

Szóval, a görögdinnye hizlal? Nos, ez attól függ, mennyit eszel.

Vizsgáljuk meg 1 csésze görögdinnye tápértékét, és hasonlítsuk össze egy egész görögdinnyével:

1 csésze (kb. 152 g)

Kalóriák	46
Zsír	0,2 g
Koleszterin	0
Nátrium	2mg
Szénhidrátok	11g
Rost	0,6 g
Cukor	9g
Fehérje	0,9 g

Amint az a táblázatból látható, 1 csésze görögdinnye rendkívül alacsony kalóriatartalmú. Ennek fő oka az, hogy a görögdinnye 92% vízből áll, és a víz 0 kalóriát tartalmaz. Tehát a fő kalóriaforrás a görögdinnye szénhidrátja (a konkrét cukor).

1 görögdinnye (kb. 4500 g)

Kalóriák	1371
Zsír	7g
Koleszterin	0
Nátrium	45mg
Szénhidrátok	341g
Rost	18g
Cukor	280g
Fehérje	28g

1 görögdinnye körülbelül 1371 kalóriát tartalmaz. Gyorsan észreveszi a hatalmas különbséget 1 csésze görögdinnyéhez képest.

Tehát a lecke itt az adag nagysága. Minden étel, ha bőségesen fogyasztjuk, súlygyarapodást okozhat, egyszerűen azért, mert az elfogyasztott kalóriák száma felfelé növekszik. Mindennap 1-3 csésze görögdinnye fogyasztása nem hízik meg. Másrészt egy teljes görögdinnye elfogyasztása (amire egyébként az emberek 99% -a képtelen lesz) valószínűleg azért fog, mert a napi kalóriafogyasztás valószínűleg sokkal több lesz, mint amire a testének szüksége van.

Mi van a cukortartalommal?

Édes íze miatt sokan feltételezik, hogy a görögdinnye meg van töltve felesleges cukorral. Igen, meglehetősen magas a cukortartalmuk, de vannak más gyümölcsök, amelyek többet tartalmaznak. Egészséges táplálékkereső eszközünk segítségével észreveheti, hogy a súly súlyának összehasonlításakor a szőlő, a mangó, a banán, az alma, az áfonya, az ananász, a narancs, sőt a grapefruit és a papaya is több cukrot tartalmaz, mint a görögdinnye.

Ha szénhidrátban gazdag ételeket fogyaszt, a vércukorszint emelkedik. Erre válaszul a tested felszabadít egy inzulin nevű hormont, amely utasítja a tested sejtjeit, hogy felszívják a glükózt a véráramból. A vérben lévő olyan glükóz, amelyet ezek a sejtek nem használnak fel, a májban és az izmokban glikogénként tárolódik. A szervezet azonban csak körülbelül 2000 kalória értékű glikogént képes tárolni; minden olyan glükózfelesleg, amelyet nem glikogénként tárolnak, zsírként tárolódik.

A glikémiás index Az étel (GI) jelzi, hogy az adott étel milyen gyorsan és milyen mértékben emeli a vércukorszintjét. Minél magasabb a glikémiás index, annál magasabb lesz a vércukorszintje. A tiszta glükóz glikémiás indexe 100; A görögdinnye glycemix-indexe 72, amelyet meglehetősen magasnak tartanak.

Az élelmiszerek vércukorszintre gyakorolt hatásának mérésére azonban jobb módszer az glikémiás terhelés (GL). Ez figyelembe veszi az adott étel szénhidráttartalmát. A görögdinnye GI-je 72, de mivel 92% vízből áll, csak 5–6% rendelkezésre álló szénhidrátot tartalmaz.

Egy élelmiszer GL kiszámításához meg kell szorozni a GI-t az 1 g élelmiszerben rendelkezésre álló szénhidrátmennyiséggel. Tehát ebben az esetben 72 x 0,06 = 4 lenne (lefelé kerekítve). A 10-nél kisebb GL-t alacsonynak, 11 - 19-et közepesnek, 20-nál nagyobbat pedig magasnak tekintjük. A fehér fagyasztott bagel földrajzi azonosítója (72) megegyezik a görögdinnyével, azonban sokkal magasabb a szénhidráttartalma, így GL-je 25-nél lényegesen magasabb.

Ennek ellenére, amint azt fentebb említettük, az adag nagysága számít. Ha megiszik 2 csésze görögdinnyét, körülbelül 18 g cukrot fogyaszt, ami nem aggódni kell (mindig beszéljen orvosával, ha cukorbeteg). Másrészt, ha egy egész görögdinnyét eszel, 280 g cukrot fogyaszt, ami sok. Ha egyébként egészséges egyéniség, akkor igyekezzen a gyümölcsből származó cukor bevitelét napi 25 és 40 g között tartani. Olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, mennyi a napi cukorfogyasztás egészségesnek.

Hogyan segíthet a görögdinnye a fogyásban

Most már tudjuk, hogy a görögdinnye nem vezethet súlygyarapodáshoz (mindaddig, amíg ésszerű mennyiségben fogyasztják), megnézhetjük a fogyás néhány előnyét.

Alacsony a kalóriatartalma

A fenti szakasz elolvasása után tudja, hogy a fogyáshoz kalóriahiányban kell lennie. Ennek legegyszerűbb módja, ha megbizonyosodik arról, hogy étrendjének túlnyomó részét alacsony kalóriatartalmú ételek alkotják, például zöldségek és a legtöbb gyümölcs.

1 csésze görögdinnye csak 46 kalóriát tartalmaz, de magas víztartalma segít feltölteni Önt (erről bővebben). Ez nagyszerű, mert azt jelenti, hogy gyorsabban érezheti jóllakását, miközben nagyon kevés kalóriát fogyaszt.

Nagyon sok vize van

Sokan tévednek az éhség szomja után. Ha kiszáradt vagy, fáradtnak érzed magad, és ezért sokan ételt keresnek, azt gondolva, hogy ez a legjobb megoldás az energiaszint helyreállításához. Jobb megoldás az, ha egyszerűen növeli a vízbevitelét, mivel ez segít a fáradtság érzetének csillapításában. A vízfogyasztás növelésének nagyszerű módja a sűrű vízi ételek, például zöldségek és gyümölcsök fogyasztása, beleértve a görögdinnyét is.

A megnövekedett vízfogyasztás segíthet a fogyásban. Ez a tanulmány kimutatta, hogy amikor a túlsúlyos emberek 500 ml vizet ittak, anyagcseréjük akár egy órán keresztül 24% -kal növekedett. Ez nagyszerű hír, ha fogyni próbál, mivel ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy amikor egy embercsoport 500 ml vizet ivott minden étkezés előtt, végül 44% -kal több súlyt vesztett, mint egy olyan csoport, amely nem ivott vizet. Ez nagy valószínűséggel annak köszönhető, hogy a víz gyorsabban feltölti Önt, vagyis kevesebbet eszik.

A görögdinnye kiváló ételeket kínál falatozásra, és sokkal egészségesebb, mint a chips, a süti és más ócska ételek. Ez tartalmaz egy kis rostot is (bár más gyümölcsök ennél sokkal többet tartalmaznak), és ez segít hosszabb ideig maradni teli.

Nagyon édes

A görögdinnye édessége mindenképpen előnyt jelenthet, ha fogyni próbál, mert segíthet kielégíteni egy édesszájú fogat. Az emberek általában olyan ételekhez fordulnak hozzá, mint a csokoládé és a jégkrém, hogy kielégítsék édességüket, de a fő probléma ezzel az, hogy ezek az ételek sokkal több zsírt, cukrot, koleszterint és kalóriát tartalmaznak, mint a gyümölcsök és zöldségek.

Például 100 g csokoládéfagylalt 216 kalóriát, 7 g telített zsírt, 34 mg koleszterint és 25 g cukrot tartalmaz. 100 g görögdinnye 30 kalóriát, 0 telített zsírt, 0 koleszterint és 6 g cukrot tartalmaz.

Tehát, amikor legközelebb cukor utáni vágy támad, fogyasszon gyümölcsöt, például görögdinnyét, ananászt vagy narancsot cukorral töltött ócska ételek helyett.

Következtetés

A görögdinnye önmagában fogyasztható, vagy hozzáadható salátákhoz és turmixokhoz, és feltétlenül bele kell foglalnia a fogyókúrás étrendbe. Ha más fogyókúrás ételekkel kombinálja, rendszeresen gyakorolja a testmozgást, kalóriadeficitben marad és követi az itt található fogyókúrás tippeket, akkor nagy különbséget fog észrevenni abban, hogyan néz ki a tükörbe.