ABC fogyókúra diéta: mi ez és hogyan kell csinálni?

2018-11-21 | Feladta: Chhavi | 2649 Nézet

Itt a tél, és már elkezdtük sült harapnivalókkal és teával tölteni a gyomrunkat. Mindenki imád forró tejteát és krumplit fogyasztani a hűvös időben, de az ócska ételek túlfogyasztása miatt az emberek hízhatnak. Emellett nehéz lefogyni a téli szezonban, mert nem izzadunk sokat, és nem is szeretünk szabadba menni, fizikai tevékenységeket folytatni, és csak bent maradni, élvezve az ágyunk melegét. Igen, itt a tél, és ez a tökéletes alkalom a hízásra. Azok a személyek, akik már túlsúlyosak vagy elhízottak, biztosan keményen próbálnak leadni néhány kilót. Mi lenne, ha azt mondanám, hogy edzés nélkül kalóriát égethet el és fogyhat? Van egy ABC Diet néven ismert étrendi terv, amely segíthet a fogyásban. Tudjon meg többet róla.

Mi az ABC Diet?

Az Ana Boot Camp, vagyis az ABC diéta olyan étrend, amely kalóriakorlátozás révén elősegíti a fogyást. Ennek a diétának az a célja, hogy alacsony kalóriamennyiséget fogyasszon úgy, hogy a test ne essen éhen. Úgy fejlesztették ki, hogy napról napra csökkentse a kalóriabevitelt. Anyagcserénk úgy van megtervezve, hogy a táplálék beviteléhez igazítja a természetét. Tehát, miközben csökkenti a kalóriabevitelt, teste ennek megfelelően kezd működni.

Fontos a jó anyagcsere a fogyáshoz. Ha az anyagcseréd lassú, a tested nem tudja feldolgozni a bevitt kalóriákat, ezért a kalóriák zsír formájában halmozódnak fel. Ha azt szeretné, hogy a test kevesebb zsírt halmozzon fel, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, vagy fokoznia kell az anyagcserét. Az ABC diéta elősegíti a test anyagcseréjét, ezáltal elősegítve a fogyást. Most értsük meg, hogyan működik az ABC diéta.

Hogyan működik az ABC Diet?

Az Ana Boot Camp vagy az ABC diéta 50 napos étkezési menetrendet tartalmaz, amely felsorolja az ember által naponta elfogyasztható kalóriák számát. A legtöbb napon az ember 0-50 kalóriát fogyaszthat. Ne vigyük túlzásba ezt a diétát, mert több kárt okozhat, mint hasznot. Ezt az étrendet gondosan és megfelelően betartva 50 napon belül elérheti a célsúlyát.

Osszuk el a teljes étrendtervet öt szakaszra, hogy ez hatékony 50 napos ABC diétás étkezési terv legyen:

1. szakasz - Első 10 nap

• Egyél 500 kalóriát az első 2 napban
• Csökkentse 300-ra a 3. napon
• Aztán másnap növelje a kalóriabevitelt 400-ra
• Csökkentse csak 100-ra az 5. napon
• Ezt követően növelje 200 kalóriára
• A 7. és 9. naptól kezdve növelje minden nap 100 kalóriát, amíg el nem éri az 500-at
• A 10. napon ne egyen semmit. Tartson böjtöt

2. szakasz - 11. és 20. nap

• Kezdje ezt az időszakot 150 kalóriával
• Ezután 200-ra kell növelnie
• Másnap növelje 400-ra
• Ezután fokozatosan csökkentse a kalóriabevitelt 350-ről 250-re, majd 200-ra
• A 7. napon böjtölnie kell
• A nyolcadik napon vegyen be 200 kalóriát
• Vegyen be 100 kalóriát a 9. napon
• Fejezze be ezt az időszakot a böjt megtartásával a tizediknél

3. fázis - 21. és 30. nap

• Kezdje a 21. napot 300 kalória elfogyasztásával, majd végül csökkentse minden nap 50 kalóriát, amíg el nem éri a napi 50 kalóriát.
• Ezután fogyasszon el 100 kalóriát, majd 200 kalóriát a következő két napban
• Növelje 300-ra, majd a 9. napon fogyasszon 800 kalóriát
• Fejezze be ezt az időszakot a 30. nap koplalásával.

4. fázis - 31. és 34. nap

• Kezdje ezt a fázist 250 kalória elfogyasztásával, majd növelje 100 kalóriával a következő 2 napban.
• Böjt a 4. napon

5. szakasz - 35. és 50. nap

• Ez a leghosszabb időszak ebben az étrendben. Kezdje a fázist 500 kalóriával, majd csökkentse napi 50 kalóriával, amíg el nem éri a 200 kalóriát a hetedik napon.
• Fogyasszon 200 kalóriát a nyolcadik napon
• A 9. napon vegyen be 250 kalóriát, majd a tizedik napon csökkentse 200-ra.
• Növelje 300 kalóriára, majd csökkentse 200-ra, majd 150-re.
• Gyorsan fejezze be az ABC diétás étkezési tervet.

ABC étrend-kalóriatáblázat

Hetek	hétfő	kedd	szerda	csütörtök	péntek	szombat	vasárnap
1. hét	500 kalória	500 kalória	300 kalória	400 kalória	100 kalória	200 kalória	300 kalória
2. hét	400 kalória	500 kalória	Gyors	150 kalória	200 kalória	400 kalória	350 kalória
3. hét	250 kalória	200 kalória	Gyors	200 kalória	100 kalória	Gyors	300 kalória
4. hét	250 kalória	200 kalória	150 kalória	100 kalória	50 kalória	100 kalória	200 kalória
5. hét	200 kalória	300 kalória	800 kalória	Gyors	250 kalória	350 kalória	450 kalória
6. hét	Gyors	500 kalória	450 kalória	400 kalória	350 kalória	300 kalória	250 kalória
7. hét	200 kalória	200 kalória	250 kalória	200 kalória	300 kalória	200 kalória	150 kalória

A 8. héten lassan térjen vissza a szokásos étrendhez.

Milyen előnyei vannak az ABC diétának?

Sokan azért folytatják ezt az étkezési tervet, mert túlsúlyosak vagy elhízottak, és gyorsan szeretnének lefogyni. Az ABC Diet segít az embereknek kalóriát égetni és fogyni. Segít ösztönözni a testet arra, hogy az előre tárolt zsírokat felhasználja a szervezetben energiatermelésre. Ezeket a zsírokat ATP-re, azaz adenozin-trifoszfátra bontják, amely kielégíti az energiaigényét.

Milyen mellékhatásai vannak az ABC étrendnek?

Legyen óvatos, mielőtt folytatja ezt az étkezési tervet, mert sok egészségügyi szakember nem javasolja az embereknek, hogy kövessék ezt a diétát, mert ez étvágytalanságot válthat ki. Ez egy olyan betegség, amely megakadályozza az embereket az evésben és károsítja az emberek egészségét.

Az ABC diéta néhány gyakori mellékhatása:

• Súlyos fáradtság
• Légzési nehézség
• Száraz bőr
• Ízületi fájdalom
• Alacsony vérnyomás
• Rendkívüli fogyás
• Szédülés
• Álmatlanság
• székrekedés

Az ABC Diet súlyos mellékhatásai:

• Veseproblémák
• Gyomor rendellenességek
• étvágytalanság
• Szívbetegség
• vérszegénység
• Elektrolit egyensúlyhiány
• Gyakori degeneratív betegségek

Az ABC étrend-terv biztonságos?

Általában az ABC diéta biztonságosnak tekinthető, ha nem szenved olyan betegségben, mint az alacsony vérnyomás vagy a cukorbetegség. Számos orvos és táplálkozási szakember azonban nem tanácsolja.

Tehát ezt az étrend-tervet csak orvosával folytatott konzultáció után kövesse. Ha nem érzi jól magát ezen diéta alatt, azonnal hagyja abba. Ügyeljen arra, hogy semmire ne erőltesse a testét, és ha nem érzi jól magát, hagyja abba a diétát. Ha elhízott, étkezzen egészségesen és gyakoroljon, hogy visszatérjen a formájához. De soha ne tartson be semmilyen étrend-tervet, mielőtt orvoshoz fordulna. Mert a megelőzés jobb, mint a gyógyítás.

Ezenkívül végezzen egészségügyi ellenőrzést, ha elhízott vagy túlsúlyos, mert a súlygyarapodás számos egészségügyi problémának köszönhető, például pajzsmirigy rendellenességeknek, PCOS-nak stb.