Február és a szív: Több mint Valentin nap

Ma van a Valentin-nap, és sokan szívünkre és szeretetre fordítjuk gondolatainkat. De ebben a hónapban egynél több nap van a szív és a szív egészségére gondolni.

több

Február a szív hónapja, és remélem, hogy sokan elkötelezik magukat a szív egészségének megőrzése mellett. Kardiológusként sok jó szándékú ember fog az irodámba keresni útmutatást, főleg a fogyásról. Míg januárban az edzőtermi tagság növekedése tapasztalható, mire február beindul, az edzés iránti elkötelezettség kihívást jelent. A testmozgás természetesen egészséges a szív számára, és mindenkinek törekednie kell arra, hogy fizikailag aktív maradjon. De csak kevesen fogyhatnak csak a testmozgással, és a fogyás szempontjából ez a rettegett mondat továbbra is igaznak tűnik: számold meg a kalóriáidat.

Egy évtizedes sokféle megközelítés kidolgozása után, amelyek segítenek a pácienseim motiválásában, kiderül, hogy talán a legegyszerűbb terv volt a legsikeresebb. A megosztás gondoskodó, ahogy apósom szokta mondani, hát itt tartunk.

Három egyszerű lépés a fogyás és az egészségesebb szív felé

1. Képezzen egy lemezt béke jelként (vagy inkább Mercedes jelzéssel, ha úgy tetszik), három egyenlő szakaszsal. Ha nehézségei vannak a harmadrészeket ábrázolni, akkor azt javaslom, hogy vegyen egy szelvénytáblát a házhoz. 10 évesnél fiatalabbak számára is működnek, ha válogatós étkezők (más néven gyermekek) lennének. Most helyezzen egy másik élelmiszercsoportot vagy tételt minden szakaszba. Sok páciensemmel barátságos vagyok, ezért az okos ellenőrök néha megkérdezik: számít-e egy hamburger felosztása harmadra? (Nem.)

2. Nincs másodperc. Ez tényleg ilyen egyszerű. A tudatos táplálkozás izgalmas módszer, amely magával ragadja, általában olyan emberekkel, akik már egészséges életmódot folytatnak. Jómagam vettem egy osztályt benne. Noha szórakoztató ebben a pillanatban ... nagyon nehéz másokat megtanítani. Ha azonban a család és a barátok „másodpercek alatt” vesznek részt, miközben te vagy az asztalnál ... az egyetlen védekezés a lassítás és a kaja elfogyasztása. A „Nincs másodperc” tudatos étkezőket szül.

3. Fogyasszon három falatot bármiből finom és finom. Akár édesszájú, akár a sós termékek izgatják, három falat a határ. Az első kapás azért van, mert te akarod. Élvezd. A második harapás dacos cselekedet. Élvezze azt. A harmadik falat az utolsó, és a legjobban ki kell élvezni. Ez az utolsó, mert tiszteli önmagát, és dicséretes célja van, amelyet el fog érni. Vannak, akik megkérdezték, hogy ezt öt harapásra ki tudjuk-e nyújtani. Néhány gondolat. Öt falat alatt elkészíthetek egy nagy szelet sütőtök tortát (és ez valójában diéta). Nem szeretjük így hívni, de lényegében visszafogjuk a kalóriákat. Tehát nem. Három falat az.

Megtalálni az egészséges testsúly és az egészséges szív tervét

Lehet, hogy ez a terv nem mindenki számára működik. Azok számára, akik megengedhetik maguknak a diétás rendszereket elkészített ételekkel, vagy könnyen kezelik a kalóriaszámláló alkalmazásokat, azok jobbak lehetnek. De egy átlagos ember számára, aki csak némi előrelépést akar látni a fogyásában, ez lehet az Ön számára. Vannak, akik ezt hallják, és azt gondolják, hogy könnyű lesz, amíg el nem kezdenek. Mások aggódnak amiatt, hogy túl korlátozónak tűnik, de a folyamat valójában könnyebb, mint gondolták. A legtöbb ember képes elég sokáig kitartani mellettük ahhoz, hogy némi apró nyereséget (valójában veszteséget) lásson, ami néha minden motiváció, amire szüksége van, hogy egy kicsit tovább szentelje magát a tervnek. Bármi is legyen a terve, tegye elérhetővé, tartsa be magát, és bocsásson meg magának, ha eltévelyedik - de gyorsan térjen vissza a fedélzetre.

Boldog Valentin-napot mindenkinek, és itt az egészséges és jól moderált újév.