Ez történik a testével, amikor elkezd minden nap 2 tojást enni

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés dátuma: 2020. január 23., 19:30 IST

01/10 Ha csak 2 tojást eszik naponta, akkor ez a 8 egészségügyi előny

amikor

Emlékszel arra a reklámra, ahol egy nagyapa azt mondja az unokájának: „Vasárnap ho ya hétfő, roz khao ande”, és elmagyarázza neki, hogyan segítették a tojások az egészségét?

Akár főttek, akár buggyantottak, vagy rántottak, az egészséges tojás sok ember számára reggeli. Bár egyesek úgy vélik, hogy a tojássárgája magas koleszterintartalma káros lehet az egészségre, a szakértők szerint a mértékletesség a legfontosabb.

Ha a mértékletességről beszélünk, itt van egy lista a nyolc egészségi tojás mindennapi fogyasztásának nyolc egészségügyi előnyéről.

02/10 Hogyan befolyásolhatja a tojás fogyasztása a koleszterint?

Az avatatlanok számára egyetlen tojás körülbelül 186 milligramm (mg) étrendi koleszterint tartalmaz. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának táplálkozási irányelvei szerint azonban a tojás az emberek körülbelül 70 százalékánál nem emeli a koleszterint. A fennmaradó 30% hiperreagálású ember mérsékelt növekedést tapasztalhat teljes és alacsony sűrűségű lipoproteinjeiben (LDL) a tojások fogyasztásával.

További jó dolog, hogy a tojás fogyasztása emeli a nagy sűrűségű lipoproteint (HDL), a jó koleszterint is. Megfelelő HDL-koleszterinszinttel rendelkező embereknél kisebb a szívbetegségek és más szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Egy tanulmány szerint napi két tojás elfogyasztása hat hétig 10% -kal növelheti a HDL-t.

03/10 Egészséges bőr, haj és körmök

A tojások B-vitaminokban gazdagok, beleértve a B12-vitamint, a B5-vitamint, a biotint, a riboflavint, a tiamint és a szelént. Ezek a vitaminok kiválóan alkalmasak a haj, a bőr és a köröm fenntartására. Táplálják sejtjeinket, elősegítik a bőr rugalmasságát és ellensúlyozzák a szabad gyökök által okozott károkat.

04/10 Erősíti immunrendszerét

Egy adag tojás (2 tojás) az étrend ajánlott étrendi bevitelének 59% -át, az A-vitamin (RDI) bevitelének 32% -át és a vas RDI-jének 14% -át tartalmazza. Ezek a tápanyagok kombinációkban jól ismertek az immunrendszer fellendítésében. A tojás szintén az egyik legjobb gyógymód, amely megakadályozza ezt a megfázást és az influenzát.

05/10 Javítja a látását

A petékben található két antioxidáns, a lutein és a zeaxanthin a szem makuláris régiójában is megtalálható. Tanulmányok kimutatták, hogy a lutein, a zeaxanthin és az omega 3, amelyek szintén megtalálhatók a tojásban, alapvető szerepet játszanak a szem egészségének megőrzésében. A két antioxidáns hosszú távon hozzájárul a szem egészségének megőrzéséhez azáltal, hogy megvédi a retina degenerációját.

06/10 Javítja a memóriát

A különleges vitamin-szer - a kolin a tojásban - segíti a zsíranyagcserét, az egészséges sejtmembránok fenntartását, javítja az agy működését és a memóriát. A kolint más gyakran fogyasztott ételekben nehéz megtalálni.

07/10 Jó a terhes nők számára

A Cornell Egyetem tudósai által készített tanulmány szerint a kolin terhesség alatti megfelelő bevitele javíthatja az agy működését és a reakció sebességét a csecsemőknél.

08/10 D-vitamint biztosít Önnek

Indiában a legtöbb embernek hiánya van ebben az egy tápanyagban - D-vitaminban. Az avatatlanok számára a tojásban található D-vitamin a kalcium jobb felszívódását is segíti a szervezetben, ami egészségesen tartja a csontokat és a fogakat.

09/10 Segít az izmok gyarapodásában

Egy tojás 6 gramm fehérjét tartalmaz, ami kiváló edzés utáni snack. Fontos megjegyezni, hogy a teljes tojás fogyasztása hasznosabb az izmok gyarapodásában és a csontok erősítésében, mint csupán a tojásfehérje.

10/10 Segít a vörösvértestek (vörösvérsejtek) kialakulásában

A tojások sok folátot tartalmaznak. Két tojás valójában a folát RDI (szükséges napi bevitel) majdnem felét biztosítja. A folát a B-vitamin típusa, amely segíti a vörösvértestek képződését. Ennek a tápanyagnak a bevitele döntő fontosságú a terhesség alatt, mivel valóban fontos a magzat fejlődéséhez és növekedéséhez.