Miért nem tud ragaszkodni a diétához: 5 kérdés, amelyet feltesz magának

Pszichológiai tényezők, amelyek miatt nem tud ragaszkodni a diétához.

Feladva: 2012. július 25

AZ ALAPOK

miért

Az öt kérdés megválaszolása segíthet megérteni, miért nem tud ragaszkodni a diétához.

1. Rossz ételeket választasz olyan pillanatokban, amikor alacsony az akaraterő?

Javaslat: Úgy gondolja akaraterőjét, mint egy gáztartályra. A sok döntés meghozása elveszíti az akaraterőt, csakúgy, mint az akaraterő felhasználása olyan dolgokhoz, mint például arra, hogy gyermekei elvégezzék házimunkájukat.

Készüljön fel olyan esetekre, amikor valószínűleg alacsony akaraterő jelenlétében kell étkezési döntéseket hoznia. Állítsa be a környezetét, hogy támogassa a jó döntések meghozatalát, például az egészséges snack megfelelő részét fogyaszthatja el (pl. Egy üveg joghurtot). Győződjön meg róla, hogy valami olyat vár, amelyet enni fog. Ezenkívül végezz olyan figyelmes étkezést, amennyit csak tudsz. (A tudatos étkezés csak azt jelenti, hogy figyeljünk az evés élményére, miközben csináljuk.)

2. Fogyasztottad, mert túl éhes lettél?

Az akaraterőd is alacsony lesz, ha túlzottan éhes leszel.

Javaslat: Válassza ki azokat az időpontokat, amikor minden nap enni fog. Ha ütemterve szabálytalan, akkor ezt előző este vagy reggel végezze el. Ügyeljen arra, hogy az idők ne legyenek hosszabbak négy óránál. Ilyenkor csak az evésre koncentráljon, még akkor is, ha máskor ételt kínálnak. Győződjön meg arról, hogy jó étkezési lehetőségek állnak rendelkezésre, amelyek könnyen elérhetők ezekben az ütemezett időpontokban.

Válasszon tartós snackeket, pl. Egy alma nem biztos, hogy elegendő ahhoz, hogy a következő ütemezett étkezési időbe jusson.

Ha elakadt a falatozás és a korlátozás ciklusában, próbáljon visszatérni a normális étkezéshez a falatozás után, ahelyett, hogy megpróbálná korlátozni a kompenzációt.

3. A "tiltott ételek" elfogyasztása készteti Önt?

A korlátozás kétféle fajtája vezet befogyasztáshoz: fiziológiai korlátozás (kalóriakorlátozás) és pszichológiai korlátozás (bizonyos ételek tiltása).

Az evészavarok kezelésének klasszikus példája az, ha elképzeljük, hogy ha csak narancssárga ételeket szabad enni. Hamarosan erős vágy éri az olyan ételeket, amelyek nem narancssárgák.

Javaslat: Gyakoroljon mérsékelt mennyiségű étel elfogyasztását, ami aggasztóvá teszi Önt, amikor nem érzi a túlevés veszélyét. Ez segít megtanulni, hogy ezeket az ételeket túlevés nélkül is megeheti. Próbáljon megkerülni a szupermarket folyosóit, és készítsen egy listát az összes ételről, amelyik tetszik, de aggódik az evés miatt (pl. Pizza, fagylalt, kifli vagy bármi más, ami neked való).

4. Tervez-e jövőbeli alternatív megküzdést a túlevés epizódjait követően?

Miután túlfogyasztás történt, próbálja megérteni a szituációs/fiziológiai mechanizmusokat, miért túlzás. Például túlevett, mert magas kalóriatartalmú ételt rendelt egy étteremben? Vagy azért, mert közvetlenül a táskából evett?

Javaslat: Használjon stratégiákat, például gyakoroljon ételt a tányérján, vagy előzetesen nézze meg az étterem étlapját, nehogy elárasszák a lehetőségek, amikor odaérnek.

Ha túlevett, ne csak próbáljon megfeledkezni róla anélkül, hogy alternatív megküzdést tervezne a jövőbeni helyzetekre.

Fontolja meg a következőket: vajon alacsony volt-e az akaraterője, túl éhes volt-e, érezte-e a társadalmi nyomást az evésre, hogy akadályozták-e az alkohol miatt, bemutattak-e Önnek kalóriatartalmú ételeket és a jó minőségű ételeket-e? fáradt voltál, vagy az ételek kizárása okozza-e a késztetést a falatozásra.

5. Kritizálod magad túlevés után?

Próbálja meg minimalizálni a kárt, amikor észreveszi, hogy megsértett egy étkezési szabályt. De . légy kedves magaddal szemben, ahelyett, hogy kritizálnád magad. Kevesebbet eszik túl, ha ezt megteszi. Miután észrevette, hogy túlevett, beszéljen magával kedvesen és megértően arról, hogy milyen rosszul érzi magát a hibázás miatt, de mindenki hibázik. Töltse fel a tartályát az önkedvességgel, majd tegyen problémamegoldó lépéseket, például tegye el a zacskó zacskóját.

Ezt a stratégiát nem csak azért tervezték, hogy jobban érezze magát, hanem arra, hogy nagyobb valószínűséggel hajtsa végre a fent meghatározott problémamegoldást.

Ha tetszett ez a cikk, valószínűleg tetszeni fog: 50 közös kognitív torzítás.

E-mail értesítést is kaphat, amikor Dr. Alice Boyes új bejegyzést ír, olvassa el a Psychology Today korábbi bejegyzéseit, és kövesse a Twitteren @DrAliceBoyes.