Dr. Luiza Petre tippjei, hogyan lehet nyerni a fogyásban

Az orvosilag felügyelt súlycsökkentő programok több mint 75% -os sikeraránnyal segítenek a testsúly megőrzésében. Valódi étkezési és életforgatókönyvek alapján egyéni támogatást és testreszabást, magatartásmódosítást biztosít, azonosítja a súlycsökkentő utazás szabotálásának kiváltó okait, elősegíti az étvágy kontrollálását és biztonságossá teszi a gyors fogyókúrás programot izomtömeg-veszteség és egyéb komplikációk nélkül. Végül, de nem utolsósorban fenntartható életmódbeli változásokat biztosít, amelyek segítenek fenntartani a súlyt.

hogyan

Reális célok kitűzése

Légy őszinte magadhoz. Hol van ma az egészséged és hol akarod? Az élet megváltoztatása bátorságot és szellemi lelkierőt igényel. Kezdje az elérhető kis célok kitűzésével. Például tűzzen ki célokat, amelyeket hetente lehet elérni. Így gyakran érezni fogja a győzelem édes ízét. A diadalok növelik a bátorságot. A kis eredmények az elért nagy célokat jelentik.

Ismerd az ellenséged

Az élelmiszer körülöttünk van, nagy része feldolgozott sok hozzáadott cukorral és zsírral. Mielőtt ételt vásárolna a szupermarketben, olvassa el a címkét. Meg fog lepődni. Például az „alacsony zsírtartalmú” jelöléssel ellátott cikk továbbra is hatalmas mennyiségű kalóriát tartalmazhat cukorból. Szerencsére az élelmiszer-gyártóknak kötelező az összes termékükön feltüntetni a tápértékre vonatkozó tájékoztató címkét. Tudja meg, mit jelentenek a címkék! A tudás hatalom!

Élelmiszer naplót vezet

„Kedves étkezési napló ...” Lehet, hogy álomszerűnek hangzik, de számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik étkezési naplót vezetnek, nagyobb valószínűséggel fognak sikeresen lefogyni és tartani. Igazság szerint az étkezési napló vezetése megduplázhatja az ember fogyását is egy friss tanulmány szerint. A naplóírás nemcsak felelősségre vonja Önt, hanem reflektál arra, hogyan lehet jóváhagyni és mi okozta az étel eltérését, és hogyan lehet elkerülni ezeket a buktatókat.

Csökkentse a tányérokat

Gondolj kicsiben. A gyomrod meg fogja köszönni. Minél nagyobb a tányérod, annál valószínűleg többet fogsz rá tenni, ami gyakran túlevéshez vezet. Egy tanulmány szerint 18 fontot dobhat le csak a tányérok cseréjével. Tehát ételeinek kisebb tányérokon történő tálalása segíthet kevesebbet enni. Gondoljon 8 hüvelykre, ne 12-re, és csökkentse a kalóriát 40% -kal.

Tartsa tovább az égést

A fogyás napi egy órát igényel mérsékelt testmozgást egy tanulmány szerint. A kardió égeti el a legtöbb kalóriát, de utána be kell építenie egy heti pár napos erősítő edzést. Az edzés alatt ne pihenjen legfeljebb 30 másodpercet a gyakorlatok között. Ez drámai módon ütni fogja a kalóriaégetést. Ismét megtalálja szenvedélyét a testmozgás során, mit csinál szívesen? Bármi is legyen, tűzz ki kis növekedési célokat, és hamarosan mester leszel, és ismeretlen területre akarsz ágazni. Szerelem kardio; próbáld ki az erőnléti edzést, nemcsak hogy többet fogysz, hanem tónusú és rugalmasabb is leszel!

Mindez számít a végeredmény szempontjából

A strukturált program, az adagok ellenőrzése, az elszámoltathatóság és a testmozgás mind elérhetővé és fenntarthatóvá teszik célját! Boldog fogyás!

"> Dr. Luiza Petre-ről testületi képesítéssel rendelkező kardiológus, tapasztalt orvosi expozícióval és képzettséggel. Bővítette munkáját a kardiológián túl, a súlycsökkentésre helyezve a hangsúlyt, mint a fenntarthatóbb és leghatékonyabb megelőző egészségügyi megközelítést.

Jelenleg három Medi-Weightloss klinika orvosigazgatója, kinevezte a Mount Sinai NY Orvostudományi Egyetem orvostudományi tanársegédjének és a NYU Langone Medical Center kardiológiai klinikai oktatójának.