Shed flab, hangosítson fel mindössze 2 hét alatt

Van olyan alkalmad, amire melegnek akarsz tűnni - egy barátod esküvője vagy dögös randevú? A fitnesz szakembereitől kérünk egy edzés- és étrendtervet, amely mindössze két hét alatt segít Önnek feldobni és felpörgetni.

Ha elveszíti ezt az extra pálcát a derekán és testének testét alakítja, kihívásnak érezheti magát, különösen akkor, ha nincs ideje a kezén arra, hogy felkészítse magát egy alkalom előtt. Ha arra gondoltál, hogy éhezteted magad, hogy pompázzon abban a szexi száriban, akkor rossz úton jársz. Megkönnyítjük a kihívást az Ön számára. Kövesse ezt a kéthetes testmozgást és diétát, hogy megforduljon a feje!

Althea Shah fitneszszakértő azt mondja: „Ahelyett, hogy két alkalomra fárasztanád magad az edzőteremben közvetlenül az alkalom előtt, szánj 30-60 percet a kardióra és 30 percet az erőedzésekre a hét legalább öt napján. A kardió edzés segít a kalóriák elégetésében, az erőedzés pedig növeli az anyagcserét a nap további részében. "
Jivesh Shetty fitneszszakértő azt javasolja: „Az edzés első hetében inkább arra kell koncentrálnod, hogy kihajtsd az extra flabot, mint a tonizálásra. Kezdje egy jó kardió edzéssel. Kétnapos súlyzós edzést is beilleszthet ezen a héten. A futás, az úszás, valamilyen sportolás segít a fogyásban. ”

A futópadon való séta mellett, az edzés izgalmas megőrzése érdekében a kick-box, a futás, a gyors séta és az úszás fogyás.

Kickbox
A kick-box kiváló módja annak, hogy lefogyjon a combjától és a fenekétől. Tartsa szorosan az ökleit, és nyúljon el a vállmagasságig. Tartsa a csuklóját egy vonalban a többi karjával. Forgassa el a csípőt és a csuklót a térde védelme érdekében. Tartsa a szemét egyenesen és rúgjon. Ismételje meg 20-szor.

Fekvőtámaszok
Emelje fel a lábujjait, így jól egyensúlyozhat a kezén és a lábujjain. Tartsa a testét egyenes vonalban tetőtől talpig anélkül, hogy megereszkedne a közepén vagy íveltetné a hátát. A lábad lehet szorosan egymás mellett vagy kissé szélesebb, attól függően, hogy mi a legkényelmesebb az Ön számára.
„Mielőtt bármilyen mozdulatot elkezdene, húzza össze a hasizmait, és húzza meg a magját a has gombjának behúzásával. Tartson feszes magot. Lélegezzen be, miközben lassan meghajlítja a könyökét, és lesüllyed, amíg a könyöke 90 fokos szöget zár be. Lélegezz ki, amikor elkezdesz visszalépni a kiinduló helyzetbe ”- mondja Neville Wadia fitneszszakértő.

Futás
A futás nagyszerű módja annak, hogy ne csak fogyjon, hanem hangot is adjon magának. A futáshoz szükséges legfontosabb felszerelés a cipő. Fektessen be egy jó cipőbe, amely futás közben nemcsak kényelmet, hanem megfelelő tapadást is biztosít. Kezdje egy 10 perces gyors sétával, és váltogassa a 30 másodperces futást egy perces sétával. Növelje a futás időtartamát, és csökkentse a gyaloglással töltött időt. Ez segít abban, hogy további három-négy nap múlva 20-30 percig kezdjen futni.

Zömök ugrás
„Állj úgy, hogy a lábad váll szélességben van - a karok az oldalon vannak. Kezdje egy szokásos guggolással, majd ugorjon, amikor felemelkedik a mennyezet felé nyúlva. Amikor leszáll, engedje vissza testét zömök helyzetbe. Ismételje meg 10-szer ”- mondja Shetty.

Azt mondja Shah: „A testmozgás második hetében győződjön meg arról, hogy több súlyzós edzést tartalmaz, kétszer kombinálva a kardio edzéssel
egy hét. Ez kordában tartja a leadott súlyt, és gyorsabb hangot is nyújt.

Előre deszka
„Az elülső deszka teljes testgyakorlat a karjainak, a fenekének és a lábainak. Kezdje térdre, és tegye a kezét maga elé a padlóra. A karjainak egyenesnek kell lennie, és nem szabad elzárni. Húzza meg a gyomorizmait, miközben előre hajol, amíg a válla közvetlenül a csuklója fölé nem kerül ”- mondja Wadia. Maradjon ebben a helyzetben úgy, hogy a lábát egyenesen hátra nyújtja, összecsavarodott lábujjakkal és a súlya a lábán. Tartsa feszesen a lábát és a fenékizmait, miközben testét egyenes vonalban tartja. Ügyeljen arra, hogy ne engedje megereszteni a hát alsó részét, és tartsa a hasát a gerinc felé húzva a gyakorlat során. Ismételje meg 10-szer.

Dinamikus tüdő
Állj két lábbal együtt. Tegyen egy hosszú lépést előre a jobb lábával. A hátsó lábat meghajlítva mozgassa a hátsó térdét a padló felé - az első térde nem haladhat előre a lábujjaknál. Shetty azt mondja: „A hátsó térdednek le kell esnie egy centire a padlótól, de ne felejtse el, hogy ne érjen a földhöz. Az egyik ellenőrzött mozdulattal tegye vissza az első lábát a másik lábával kiinduló helyzetbe. ” Ismételje meg 15-ször.

hegymászók
Tegye a kezét a padlóra - kissé szélesebb, mint a váll szélessége. A lábfején helyezze előre az egyik lábát hajlítva a test alatt, és nyújtsa vissza a másik lábát. Miközben a felsőtestet a helyén tartja, váltogassa a láb helyzetét úgy, hogy a csípőjét felfelé nyomja, miközben a hátsó lábát azonnal előre nyújtja, és a hátsó lábát előre húzza a test alatt, egyszerre leszállva mindkét elülső lábára.

Lábemelés
Feküdj a hátadon. Tartsa az alsó testét érintkezésben a padlóval - tartsa a lábát és a lábát egyenesen. Helyezze mindkét kezét oldalra vagy a hát alsó része alá, hogy támogatást kapjon. Emelje fel a lábát, amíg egyenesen a csípője fölé nem kerül. Lassan engedje le a kiindulási helyzetbe, de ne érjen a talajhoz.
Ismételje meg 10-szer.

Az étrend szabályai

1. szabály: Keménynek lenni. Tartson távol a csúnya zsírtól, a túlzott sótól és az egyszerű cukroktól. Ez segít gyorsabban fogyni.

2. szabály: Fogyasszon egy alapreggelit összetett szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból, hogy elindítsa az anyagcserét aznap, és üzemanyagot és izomfenntartó tápanyagokat biztosítson. Mansi Belani táplálkozási szakember azt mondja: „A reggelinek könnyen elkészíthető étkezésnek kell lennie a minőségi fehérjeturmixtól kezdve egy tál zabpehelyig, egy gombóc túróig és gyümölcsig.”

3. szabály: Shetty azt mondja: „Ne hagyja, hogy a snackek a teljes étkezés helyettesítői legyenek. A jó harapnivalók a gyümölcsök és zöldségek, a fehérje energiadarabok, a joghurt, a túró és a könnyű fehérje italok. ”

4. szabály: A túlzott cukor pusztítást végez inzulin anyagcserénkben, ez fáradtsághoz és zsírraktározáshoz vezet, és hajlamos lazítani a testmozgást.

5. szabály: Fogyasszon egy kis és könnyű harapnivalót legalább egy órával az edzés megkezdése előtt. Mondja Smruti Gokhale táplálkozási szakember: „Ha fehérjével és komplex szénhidrátokkal rendelkezik a rendszerben, keményebben, hosszabb ideig és nagyobb lelkesedéssel fog edzeni.” Ügyeljen arra is, hogy edzés után egy órán keresztül ne egyen semmit.

6. szabály: „Egy órával a testmozgás után fogyasszon el egy könnyű ételt fehérjéből és rengeteg szénhidrátból, hogy energiát élvezhessen. Ez az étkezés szükséges az izomépítő anyagok biztosításához a kimerült szövetek helyreállításához és az új izmok felépítésének megkezdéséhez. ”- mondja Shetty.

7. szabály: Igyon sok vizet, különösen az edzések között.