Két hét alatt fogyjon 10 kg-ig: Készüljön fel a strandra a nyári étrendünkkel

A bikini méregtelenítő programunk második részében íme egy egyszerű kéthetes étkezési terv, amely nem hagy éhes

Tartsa be a bikini méregtelenítési tervet, és fantasztikusan érezze magát [GETTY/PIC POSED BY MODEL]

Az Ön e-mail címét csak hírlevelek küldésére fogjuk használni. Az adatvédelmi jogokkal kapcsolatos részletekért olvassa el az adatvédelmi közleményünket.

A bikini méregtelenítő program nagyon egyszerű, és nem fog éhezni. Az első napokban fejfájása lehet, ha sok koffeint szokott inni. Gyorsan elmúlik, ezért ne add fel. Tartsa be, és a harmadik vagy a negyedik napra fantasztikusan fogja érezni magát.

Az alábbiakban bemutat egy teljes menetrendet, amelyet követnie kell az első héten. A második héten szabadon elkészítheti saját ételeit az összes megengedett finom étel felhasználásával. Csak győződjön meg róla, hogy betartja a napi három étkezést, valamint két harapnivalót.

Ne felejtsen el inni sok vizet, és ha éhes, uzsonna gyümölcsöt, zöldségkrudit vagy diót és magot a juttatásból. Minden recept kettőt szolgál fel, hacsak másként nem jelezzük.

ELSŐ HÉT: A SZABÁLYOK

• Napi három étkezés és két snack.

• Annyi fehér húst, például csirkét, amennyit csak akar. Ha vegetáriánus, akkor hús helyett hüvelyesek is lehetnek.

• Annyi halat, amennyit csak akar, beleértve a kagylókat is.

• Egyél annyi gyümölcsöt és zöldséget, amennyit csak akar, de győződjön meg arról, hogy összességében több zöldséget eszik, mint gyümölcsöt.

• Minden nap legyen egy ökölnyi (ugyanolyan mennyiségű, mint az összeszorított öklének) dió és mag, valamint egy szárított gyümölcs. Fogyassza ezeket a harapnivalók részeként, vagy építse be ételeibe.

• Annyi tojást, amennyit csak akar.

• Öltözzön salátákat ecettel vagy citromlével, sóval és borssal. Az almaecet méregtelenítés során különösen jó.

• Ehet kukoricát, édesburgonyát és más gyökérzöldségeket, de kerülje a fehér burgonyát.

? Ügyeljen arra, hogy sok vizet, gyógyteát és kókuszvizet igyon. Az édesgyökér tea különösen jó az édesszájú méregtelenítés során méregtelenítés közben.

• KERÜLJE: Tejtermék, alkohol, vörös hús, cukor, koffein és bármi más csomagolva.

ELSŐ HÉT: MENÜ-TERVEZŐ

ELSŐ NAP

Forró víz és citrom

Főtt tojás és spárga katonák

Édes burgonya, sült zöldségekkel
2 nagy édesburgonya
3 sárgarépa
1 swede
1 vajas tök
1 hagyma
1 gerezd fokhagyma, összetört

Melegítsük a sütőt 200 ° C-ra. Szúrja át az édesburgonyát villával, és tegye a tepsibe. Vágja a többi hozzávalót harapásnyi darabokra, és tegye a burgonya köré. A tetejére szórjuk a fokhagymát, és 45 percig sütjük.

A Thia garnélarákleves gyors és könnyű étel, amely nem hagy éhes [GETTY]

Thai garnélarákleves

4 újhagyma, apróra aprítva

1-2 szár citromfű

1 fokhagymagerezd, meghámozva és összetörve

1 hüvelyk friss gyökér gyömbér, finoman reszelt

1/2 piros chili, leválasztva és szeletelve

900ml zöldségalap 60g shiitake gomba

200 g nyers tigrisrák, hámozott

1 evőkanál cukormentes sötét szójaszósz

Marék apróra vágott koriander

Helyezzük az újhagymát, a citromfüvet, a fokhagymát, a gyömbért, a chilit és az alaplét egy nagy lábosba, fedjük le és forraljuk fel. Adja hozzá a gombákat és az egészet a serpenyőbe. Három percig főzzük, majd hozzáadjuk a garnélákat és a szójaszószt. Főzzük további két-három percig, amíg a garnélák rózsaszínűvé nem válnak. Vegye le a hőt. Keverje hozzá a koriandert, és azonnal tálalja

MÁSODIK NAP

Forró víz és citrom Rántotta és füstölt lazac

Kukorica a csutka, vegyes saláta, meghintve citromlével

Csirke curry

1 hagyma, finomra szeletelve

1 evőkanál curry paszta

100 g csirke darabokra vágva

200 g ónozott apróra vágott paradicsom

Nagy csomó koriander, apróra vágva

Szárítsuk meg a hagymát egy serpenyőben, lassú tűzön, amíg meg nem puhul. Adjunk hozzá curry pasztát és főzzük néhány percig. Hozzáadjuk a csirkét, és addig főzzük, amíg a széle le nem záródik. Adjunk hozzá paradicsomot és forraljuk fel. Pároljuk, amíg a csirke meg nem fő. Keverje hozzá a koriandert, és paradicsom és hagyma salátával tálalja.

Kezdje a napot egy finom tányér rántottával és lazacdal [ALAMY]

HARMADIK NAP

Forró víz és citrom

Párolt szilva őrölt lenmaggal

2 evőkanál őrölt lenmag

A szilvát felezzük meg, távolítsuk el a köveket, és pároljuk öt-nyolc percig puhára. Tálaljuk melegen vagy hűvösen a tetejére szórt lenmaggal.

Garnélarák saláta

Keverjük össze a főtt királyrákot vegyes levelekkel, apróra vágott koktélparadicsommal, apróra vágott friss paprikával és apróra vágott uborkával. Megszórjuk lime levével.

Zöldség curry

2 sárgarépa, meghámozva és apróra vágott darabokra

½ hámozott, meghámozott és apróra vágott darabokra

1 hagymát hámozva és apróra vágva

100g zöldbab, feldarabolva és felezve

½ pirospaprika, leválasztva és falatnyi darabokra aprítva

1 fokhagymagerezd, zúzva

150ml zöldség alaplé

½ teáskanál friss gyökér gyömbér, finoman reszelt

½ evőkanál közepes currypor

200 g ónozott apróra vágott paradicsom Só és bors

2 evőkanál korianderlevél, apróra vágva Helyezze a sárgarépát, a sört, a hagymát, a zöldbabot és a borsot egy fazékba. Hozzáadjuk a fokhagymát, az alaplevet, a gyömbért és a curry port. Forraljuk fel és főzzük közepes lángon 8-10 percig, időnként megkeverve. Keverje hozzá az apróra vágott paradicsomot, fűszerezze és forralja fel. Pároljuk öt-hat percig fedetlenül. Korianderrel díszítjük.

A paradicsom és a spenót omlett egy tökéletes ebédidő, amely folytatja a vacsorát [ALAMY]

NEGYEDIK NAP

Forró víz és citromos körte és bogyós turmix

20 fagyasztott bogyó

2 pohár vizet

Nagy csipet fahéj

2 evőkanál őrölt lenmag

Helyezze az összes hozzávalót egy kis jéggel egy turmixgépbe, és sűrűre turmixolja. Keverje hozzá a lenmagot és azonnal igyon.

Paradicsom és spenót omlett

100g napfényes paradicsom

8 szardellafilé

Maroknyi friss bazsalikomlevél

Egy citrom leve

Forraljuk a tojásokat öt percig, majd hagyjuk kihűlni. A többi hozzávalót egy tálba keverjük, a tojásokat negyedekre vágjuk, és a tetejére helyezzük. Szórjon citromlevet a salátára.

ÖT NAP

Buggyantott tojás fonnyadt spenóttal és grillezett gombával

Sült lazacfilé vegyes salátával

1 vajas tök

100g meggyparadicsom

1 fokhagymagerezd, meghámozva és összetörve

1 citrom leve

Egy csipet szárított piros chili pehely

½ teáskanál friss kakukkfűlevél

2 evőkanál petrezselyem, apróra vágva

Előmelegítsük a sütőt 200 ° C-ra. Hámozzuk meg a tököt, majd daraboljuk fel a zöldségeket. Helyezzük egy tálba. Hozzáadjuk a fokhagymát, a citromot, a chilit és a kakukkfüvet, és megkeverjük. 40 percig sütjük, amíg meg nem puhul. Díszítsük a petrezselyemmel.

A garnélarák és a mangó saláta tökéletes kombináció egy frissítő ebédre [ALAMY]

HATODIK NAP

Friss gyümölcssaláta apróra vágott szárított fügével

Garnéla és mangó saláta

100g főtt garnélarák

½ nagy mangó, apróra vágva

1 medvehagyma, apróra vágva

Marék menta és koriander apróra vágva

50g pirított kesudió apróra vágva

Egy mész leve

Kombinálja az összes hozzávalót egy tálba, szórja meg lime levével, és vegyes salátalevelek ágyán tálalja.

VACSORA
Csirkemell citrommal és vegyes gyógynövényekkel sült brokkolival

HETEDIK NAP

Forró víz és citrom

Tökmaggal meghintett gyümölcssaláta

Grillezett zöldség salsa

7 meggyparadicsom

¼ tk chili pehely

½ evőkanál friss rozmaringlevél

½ evőkanál friss kakukkfűlevél

A salsához

2 evőkanál lapos petrezselyem

½ fokhagymagerezd
½ citromlé

Só, bors

A salsa elkészítéséhez keverje össze az összes hozzávalót egy konyhai robotgépben. A paprikát, a hagymát és a cukkini darabokra vágjuk, majd egy tálban összekeverjük a meggyparadicsommal, a fokhagymával, a chilipehellyel és a gyógynövényekkel. Helyezze a zöldségeket a grill alá 10 percre, időnként megfordítva, amíg enyhén elszenesednek. 4: Tálaljuk úgy, hogy a salsa a tetejére csöpögjön.

Párolt koriander lazac

2 lazacfilé, nyúzva

½ zöld chili, leválasztva

2 evőkanál korianderlevél

2 fokhagymagerezd

2tsp gyökér gyömbér, reszelt

Az összes hozzávalót a lazacon kívül simára keverjük. Kenje meg a pácot a lazacfiléken, és grillezze vagy párolja 15–20 percig, amíg főz. Salátával tálaljuk.

• További információkért vagy Christianne Wolff The Body Rescue Plan másolatának megrendeléséért, 19,99 font plusz P&P, lásd: bodyrescue.net. A terv tartalmaz egy CD-t is hat meditációval.

A MÉRLEGTELENÍTÉS CSAK 12 HÉTEN SEGÍTETT 2. VESZTETÉSBEN

A Daily Express női szerkesztője, a 36 éves Mernie Gilmore Christianne Wolff méregtelenítési tervét követve két ruhaméretet dobott le.

Mernie Gilmore két ruhaméretet ejtett Christianne Wolff méregtelenítési terve nyomán [DANIEL LYNCH]

Még soha nem próbáltam semmilyen méregtelenítési tervet. Mindig kicsit szkeptikus voltam velük kapcsolatban. Tehát amikor Christianne megígérte, hogy elveszíthetem a 2. helyet, ha betartom a tervét 12 hétig, felkeltettem az érdeklődésemet, de nem gondoltam, hogy ez működni fog.

Amikor elolvastam a tervet és rájöttem, mennyit kell feladnom, aggódni kezdtem. Reggel csak a kávé ébresztett fel. Mindig volt édesszájom - és megbecsültem egy pohár hűtött fehérbort.

Végig abbahagytam, hogy ilyen éhes legyek, és délután közepén már nem vágyakoztam cukros snackre

Nincs alkohol, nincs cukor, nincs koffein? Nagyon sok szórakozásnak tűnt számomra. Ennek ellenére a legjobb szándékkal kezdtem, az első napon felébredtem és gyógyteát főztem, mielőtt azon gondolkodtam, mit kellene cserélnem a szokásos gabonapelyhemre és pirítósomra.

Az első napok nehézek voltak. Rettenetes fejfájásom volt, és vágyakozva néztem a csokoládét. De kibújtam. Valóban, a negyedik napon kezdtem jobban érezni magam. Öt napra gyanakvóan jól éreztem magam, úgy pattantam ki az ágyból, hogy nem gondoltam egy másik gondolatot a kávéra.

Két hét alatt 8 kg-ot fogytam és a következő 10 hétben folyamatosan jött. Végig abbahagytam, hogy ilyen éhes legyek, és délután közepén már nem vágyakoztam cukros snackre.

Minden reggel elkezdtem a gyümölcsleveket, és hamarosan nem jutott eszembe, miért iszom valaha kávét, amikor már zöld levet is csaphattam volna. 12 hét elteltével elveszítettem a 2. helyet, és két ruhaméretet lecsökkentettem 16-ról 12-re.

Követtem az edzéstervet - a napi hasi munka, a nagy intenzitású intervallum edzés, a jóga és a kardió keveréke. Imádtam a változatosságot, és nagyon pihentetőnek találtam a jógát. 12 hét elteltével nem csak lefogytam, hanem felpezsdültem. Nem volt mindig könnyű.

Nem biztos, hogy sietség nélkül szeretném megismételni a húsvétot csokoládé nélkül. Az eredmények azonban több mint megérték a fáradságot - és mostantól ragaszkodom az egészséges rendszerhez.

Mernie egy Kuvings Whole Slow facsarót használt, 349 fontot, az UK Juicers cégtől. További információ a 01904 757070 telefonszámon vagy az ukjuicers.com címen található

KAPCSOLJA MEG A NYOMÁS ÖRÖMEIT

A zöldségfélék számos tápanyaga elpusztul a főzés során, így a gyümölcslevek készítése egyszerű és finom módszert kínál a nyers gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelésére.

Ha van egy facsarója, a bikini méregtelenítés részeként minden reggel egy friss gyümölcslevet fogyaszthat. Minden recept szolgál egyet. Csak nyomja be az összes hozzávalót a facsaróba, és azonnal igyon.

1. KALE ÉS ALMA MEGLEPETÉS