Legyen „normális evő” étkezési rendellenesség

Étkezési rendellenesség után fontos újból megtanulni, hogyan lehet „normális evő”. Ez bonyolult lehet, mert az étkezési rendellenességek rabolják el az ételekkel való intuitív és természetes kapcsolatunkat.

A szülők az étellel való normális kapcsolat ösztönzésével és modellezésével segíthetik gyermeküket az evészavarból való felépülésben.

Fontos meghatározni, hogy mit jelent normális evőnek lenni. Az étrend-megszállott kultúránkban élő emberek legalább enyhén rendetlenül étkeznek. Ez magában foglalja a viselkedéssorozatot, a hízástól való félelemtől, a kalóriák csökkentésétől és az egész élelmiszer-kategóriák, például állati termékek, szénhidrátok, cukor, zsírok stb. Korlátozásától.

A normális evő nem tapasztal erős félelmet, amikor ételt fogyaszt. Ők sem tapasztalnak erős vágyakat és tartós kielégíthetetlen éhséget. Ha normálisan eszünk, akkor nem kell megszállottan étkezni.

A normális étkezés azt jelenti, hogy éhesen szokott enni, és ha jóllakik, abbahagyja. Természetesen mindenkinek megvannak az étkezési preferenciái, de az étkezés általában azt jelenti, hogy felismerjük, hogy néha csak azt kell ennünk, ami elérhető. Néha enni kell, ha nem érezzük magunkat éhesnek, mert tudjuk, hogy hamarosan éhesek lesznek. A normál folyékony és érzékeny, szemben merev és egyenletes.

Étkezési rendellenesség után normális evővé válás

Öt dolog, amit étkezési rendellenességek szenvednek, az alábbiak szerint gyakorolhatja a normális étkezést. Az Intuitív étkezés és az Ellyn Satter néhány fogalmától kölcsönözünk.

A normális étkezés nem érzi magát természetesnek vagy helyesnek, ha étkezési rendellenességei vannak. Ha először lépünk helyreállásra, gyakorlásra és türelemre van szükségünk. A normális étkezés helyettesítheti rendezetlen kapcsolatunkat az étellel és a testünkkel, és elősegítheti a béke megtalálását.

Mindannyian a magunk módján gyógyulunk meg egy étkezési rendellenességből.Nem javasoljuk, hogy a következőkre legyen szükség minden ember számára.

1. Legyen mentes a diétakultúrától

A diétakultúra elősegíti azt az elképzelést, hogy a fogyás jó és egészséges törekvés az életben. Ha felépülünk egy étkezési rendellenességből, azon kell dolgoznunk, hogy felszámoljuk azt a meggyőződést, hogy egészségünk és önértékünk súlyunkon alapszik. Ez nehéz, mert a diétakultúra abszolút mindenütt jelen van.

Legtöbbünknek, akiknek étkezési zavara van, mélységesen félünk a súlygyarapodástól. Még akkor is, ha más embereket láthatunk nagyobb tömegben, és azt gondoljuk, hogy jól néznek ki, nem fogadjuk el, hogy testünknek mást kellene tennie, mint hogy kisebb legyen. Ezek az érzések összetettek és meghaladják a súlyt. Ugyanakkor a kultúránkban is abban a hitben gyökereznek, hogy képesek vagyunk és kell irányítanunk a testünket.

Az étkezési rendellenességektől való felépüléshez el kell vetnünk a hízástól való félelmünket és szembe kell néznünk az étrend kultúrájával.

Hogy kiszabadítsuk magunkat, ismételten biztosítanunk kell magunkról, hogy a diétakultúra hazug, teljesen hibás bizonyítékok alapján. Emlékeztetnünk kell magunkat arra, hogy testünk bármilyen méretben egészséges lehet.

Lassan fegyverszünetet létesítünk testünkkel. Lehet, hogy soha nem érjük el teljes szeretetünket testünk iránt, de mindenképpen el tudjuk érni az elfogadást.

2. A korlátozás érdekében hagyja abba az élelmiszerek nyomon követését, mérését és mérését

Lehet, hogy néhányan, akik gyógyulunk, nyomon követni, mérni és mérlegelni kell ételeinket, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy elegünk van-e enni. Sok esetben étkezési rendellenességekre kiképzett táplálkozási szakemberünk elkészíti az étkezési tervet, amelyet be kell tartanunk a gyógyulási céljaink elérése érdekében. Addig kell folytatnunk ezeket a programokat, amíg dietetikusunk nem mondja meg nekünk, hogy áttérhessünk egy intuitívabb étkezési módra.

Ha helyreállítási csapatunk megkapja az utat, megszabadulhatunk kalóriaszámláló alkalmazásainktól, mérőeszközeinktől és mérlegeinktől, amelyeket korábban az ételbevitel ellenőrzésére és korlátozására használtunk. A normál evők nem mérik meg az ételüket. Azt esznek, amit akarnak (vagy ami elérhető), amikor éhesek, és abbahagyják, ha jóllaknak.

Ez lehetetlennek tűnik, ha számolgattunk, mérték és kontrolláltuk étkezési rendellenességünket. De egyszerűen fel kell szabadulnunk a korlátozó élelmiszer-méréstől a felépülés érdekében. Újra meg kell tanulnunk az éhség és a teljesség körüli megérzéseinket, és gyakorolnunk kell a testünk hallgatását, nem a mérőeszközöket.

Ha fokozott mértékű evés vagy korlátozás tapasztalható a nyomkövetés, a mérés és a mérlegelés mentességére reagálva, akkor folytatnunk kell a munkát egy terapeutával az alapul szolgáló pszichológiánk kibontásához. Legtöbben a kezdeti kellemetlen időszak után kezdjük megkapni testünk visszajelzését és bizalmát abban, hogy megehetjük a szükséges ételmennyiséget. Fokozatosan abbahagyjuk az ételt és az étkezést mint kihívást. Szabadok leszünk.

3. Ne értékelje az ételt „jónak” vagy „rossznak”

Nagyon sok időbe fog telni, hogy helyreállítsuk természetes ösztöneinket, hogy valójában mit is eszünk. Ez azért van, mert megtanítottuk magunkat étkezési rendellenességeinkkel arra, hogy higgyük, hogy bizonyos ételek „jóak”, mások pedig „rosszak”. A súlycsökkentő terv, a szorongás és a félelem helyett a normális és az étvágyunknak megfelelő étkezés hosszú távú folyamat lesz. Kezdhetjük lassan felszabadítani az ételeket ítéletünk börtönéből.

Ha étkezési rendellenességeinkben félelmetes ételek tartalmaznak fagylaltot és vajat, akkor nehéz lesz megenni ezeket a dolgokat. Még azt is mondhatjuk, hogy nem szeretjük őket. De kipróbálhatjuk és gyakorolhatjuk az étrendbe való beépítést. Miután kipróbáltuk őket, úgy dönthetünk, hogy nagyon nem szeretjük az ízüket, és ez rendben van. De meg kell győződnünk arról, hogy valóban az ízlésről szól-e, és nem az étkezési rendellenességünkről, amely megpróbál minket ellenőrizni. Ehhez idő, gyakorlás és mindenekelőtt türelem kell.

Kezdjük azzal, hogy soha többé nem nevezzük az ételt „jónak” és „tisztanak”, „rossznak” és „csalásnak”. Az étel csak étel. Nincsenek erkölcsi tulajdonságai. Hacsak nem mostuk meg, minden étel tiszta. Az elfogyasztott étel nem tükrözi az egyéniségünk igazságát.

Végül azt fogjuk elérni, hogy bármilyen étel beleférjen az életünkbe. Megtudjuk, hogy vannak preferenciáink és vágyaink. De soha többé nem érezzük magunkat kontroll alatt az étel körül, mert bármit megehetünk, amit enni akarunk.

4. Takarmány éhség

Amikor bepisilnünk kell, nem azon gondolkodunk, vajon tényleg pisilnünk kell-e. Csak megyünk. Amikor szomjasak vagyunk, nem kérdőjelezzük meg szomjúságunkat. Csak iszunk. Amikor pislognunk kell, nem tippeljük másodszor a szemünket. Csak pislogunk.

Az éhség természetes és egészséges késztetés, amelyet testünk arra használ, hogy elmondja nekünk, hogy ideje enni. Kultúránk és milliárdos cégeink azt mondják, hogy az éhséget trükkökkel kell „legyőznünk”, de ez felesleges. Amikor éhesek vagyunk, ennünk kell.

Bizony, azoknak az embereknek, akik hajlamosak a túlzott mértékű evésre, előfordulhat, hogy meg kell tanulniuk ellenőrizni az éhséget, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy az a testből származik-e, és nem más módon kielégíthető érzelmi szükségletre, de ezt túlságosan hangsúlyozták. Az érzelmi étkezést leküzdendő állapotgá változtatták, amikor valójában nem. Miután megtettük az első három lépést, a túlevés, az esztelen evés és az érzelmi evés ritkán fordul elő, és amikor megtörténnek, akkor nem nagy baj.

Az éhségjelzések mindenki számára kicsit mások. Legtöbben, akiknek étkezési rendellenességeik vannak, elnémították a szokásos éhségjelzéseinket, és csak észreveszik a KIVÁLÁS jelzéseinket (amelyeket figyelmen kívül hagyhatunk magunk is). Az éhség felismerése valójában fejlett képesség a gyógyulásban, ezért sokan étkezési tervekkel kezdünk, vagy legalábbis menetrend szerint étkezünk, hogy segítsen nekünk az elme-test kapcsolat újjáépítésének korai szakaszában, amikor az ételről van szó.

Annyi éhség!

Amint elkezdjük megtanulni az éhségjelzéseinket, meglepődhetünk vagy akár meg is ijedhetünk attól, hogy milyen gyakran vagyunk éhesek és naponta hányszor kell ennünk. A harapnivalókat elérhetően kell tartanunk, hogy minden alkalommal (vagy legalábbis olyan gyakran és a lehető leghamarabb) reagálhassunk éhségjelzéseinkre, amikor érezzük. Így újjáépítjük a testbizalmat és megtanuljuk az intuíciót. Amikor gyógyulunk, megbízhatóan és teljes mértékben táplálnunk kell az éhségünket, mintha egy apró kiskutya lenne a gondozásunkban. Nem korlátoznánk a kiskutyát, és nem korlátozhatjuk testünk éhségét.

Az idő múlásával fokozatosan elkezdjük korábban és megbízhatóbban felvenni az éhségjelzéseket. Akkor kezdünk bízni a testünkben, amikor azt mondja nekünk, hogy éhes. Néha túl éhesek leszünk, és néha kellemetlenül jóllakunk, de megpróbálunk nem éhezni, és megbízhatóan számíthatunk arra, hogy ehetünk, amikor megéhezünk.

5. Legyen rugalmas

Valaki, akinek étkezési rendellenessége volt, régóta foglalkozik rendezetlen étkezési gondolkodással és viselkedéssel. Aktívan és erőteljesen figyelmen kívül hagytuk testünk intuícióját, minden alkalommal lesújtva, amikor megpróbál kommunikálni velünk. Merevek voltunk gondolkodásunkban és viselkedésünkben.

A gyógyuláshoz meg kell találnunk egy új mintát, egy új étkezési módot, amely számunkra megfelelő. Ez a saját személyes „normálissá” válik. Néhányan ragaszkodhatnak a rendszeres ütemtervhez, és meglehetősen meghatározott adagokkal és étellel táplálkozunk. Mások közülünk nagyon rugalmasak lehetnek, és minden nap „követik az éhségünket”, egyes napokon többet esznek, máskor kevésbé.

Az, hogy pontosan mikor és mit eszünk, kevésbé fontos, mint hogy mit érzünk az evéssel kapcsolatban. A gyógyulásunk során az a célunk, hogy békés együttélést érjünk el az étellel, és ne legyünk megszállottak és ne féljünk attól, hogy mit eszünk és mennyit eszünk.

Természetes és normális, ha kanyargós útként éljük meg a gyógyulást, nem pedig egyenes vonalként. Néha alul fogunk enni. Néha túl fogunk enni. Néhányunk megtisztulhat. Néhányunk valóban küzdhet azzal, hogy étkezési rendellenességeink után normális étkezőkké válunk. Az a fontos, hogy megfigyeljük a történteket, segítséget kérjünk, összegyűjtsük az erőforrásainkat és újrakezdjük.

A szülők segíthetnek a gyerekeknek normális étkezőkké válni étkezési rendellenességek után

A normális étkezés támogatása és gyakorlása a legjobb, amit egy szülő tehet annak érdekében, hogy étkezési rendellenességei után gyermeke normális étkezőkké váljon. Ez azt jelenti, hogy meg kell vizsgálnunk azokat a területeket, ahol korlátozzuk és ellenőrizzük az ételeinket, és meg kell tanulnunk elutasítani a diétakultúrát. Olyan változásokat igényelhet, amelyek nem tetszenek nekünk, de erőfeszítéseink jelentősen befolyásolhatják gyermekeink gyógyulását.