Kezelje az étkezést zavaró negatív gondolatokat

Rachel Goldman, PhD. Az FTOS engedéllyel rendelkező pszichológus, klinikai adjunktus, előadó, wellness-szakértő, súly-szabályozással és étkezési viselkedéssel.

JGI/Jamie Grill/Getty Images

Ha étkezési rendellenessége van, ilyen anorexia nervosa, bulimia nervosa, mértéktelen étkezési rendellenessége vagy más meghatározott táplálkozási és étkezési rendellenessége (OSFED), akkor valószínűleg problémás (és gyakran szorongó) gondolatok és hiedelmek tapasztalhatók az étkezésről, az alakról és a testtömegről., mint például:

"Az étkezés jobban fogja érezni magam."
- Ha fánkot eszek, kövér leszek.
"Ha nem ellenőrzöm gondosan az étrendemet, akkor a súlyom kontroll alatt áll."
- Csak akkor szabad ennem, amikor igazán éhes vagyok.

Áttekintés

Napi szinten mindannyian több ezer gondolatot dolgozunk fel. Sok gondolatunk automatikus, és általában nem állunk meg annak megvizsgálására, hogy tények-e, vagy akár hasznosak is.

A diszfunkcionális gondolatok, más néven kognitív torzulások - pontatlan és romboló gondolatok - szerepet játszottak olyan problémás étkezési magatartások fenntartásában, mint a korlátozás, a falatozás, a tisztítás és a túlzott testmozgás. A

Kezelések

Bár a viselkedési változások a legkritikusabbak az étkezési rendellenességekből való kilábalás szempontjából, a kognitív-viselkedési terápia (CBT), az étkezési rendellenességek vezető kezelése, valamint a harmadik hullámú pszichoterápiák, például az elfogadó és elkötelezettség terápia (ACT) és a dialektikus viselkedésterápia (DBT) ) stratégiákat alkalmaznak a betegek diszfunkcionális gondolatok kezelésében. A

A diszfunkcionális gondolatok kezelése

Íme néhány módszer, amelyet a diszfunkcionális gondolatok kezelésére a gyakoribb kezelési megközelítések némelyike használ.

Külsővé és hatástalanítsd a gondolataidat

Mielőtt elfogadná gondolatát követendő parancsként, tegye kívülállóvá. Például, amikor az a gondolat támad, hogy „nem ehetem bejglit”, jelölje meg „étkezési rendellenesség gondolatnak”, és fogalmazza meg újra: „Az étkezési rendellenességem azt mondja, hogy ne legyen bejglim.

Miután elhomályosította a gondolatot, könnyebb lesz működőképesebb cselekvési módot választani, amely magában foglalhatja az étkezési rendellenesség engedetlenségét, például: "Köszönöm, étkezési rendellenesség, de nem hallgatlak rád. Nem akarom hagyni, hogy elmém zaklasson. ”

Ez egy stratégia az elfogadás és az elkötelezettség terápiájától (ACT).

Kihívás a gondolatra

Tegye fel magának a következő kérdések bármelyikét:

Mi a bizonyíték erre a gondolatra?
Például: "Ha megeszek egy bejglit, 5 kilót fogok gyarapítani." Erre a gondolatra nincs bizonyíték; egy bejgli nem tudott elegendő kalóriát képezni ahhoz, hogy 5 kilót nyerjek.
Mik az alternatív hiedelmek?
Például: "Nem szabad enni, csak ha igazán éhes vagyok." Alternatív meggyőződés: „Mivel élvezem a családtagokkal való étkezést, étkezésemet néha mások szükségleteihez kell igazítanom. Ez azt jelentheti, hogy akkor eszel, amikor ideje étkezni, akkor is, ha nem vagyok éhes.
Milyen következményei vannak ennek a gondolatnak?
Például: "Már lefújtam, így megyek előre, befejezem a doboz sütiket, és holnap elkezdem a diétát." Ennek a gondolatnak az a következménye, hogy harapni kezd, ami még rosszabbá teszi, mert végül még többet eszem, mintha csak azon dolgoznék, hogy elfogadjam, amit már ettem.

Az egyik hasznos kognitív viselkedésterápiás (CBT) stratégia a diszfunkcionális gondolatok azonosítása és tényekkel való helyettesítése. Ez csökkentheti a szorongást és elősegítheti a gyógyulást támogató funkcionálisabb viselkedés beillesztését.

Készítsen Coping Card-ot

Vegyünk egy indexkártyát, és írjuk az egyik oldalra az automatikus vagy problémás gondolatot, a másikon pedig az ésszerű választ. Ez egy nagyszerű stratégia azokhoz a problémás gondolatokhoz, amelyek ismételten felmerülnek. Célszerű naponta átnézni a kártyákat, és pénztárcájában tartani. Kihúzhatja őket is, amikor azt tapasztalja, hogy ön gondolkodik automatikusan.

Például egy gyakori problémás gondolat lehet: „Unatkozom. Az étkezéssel jobban fogom érezni magam. ” A kártya másik oldalára írja: „Ha unatkozom, csak rosszabbul érzem magam.”

Ez a stratégia a fenti # 2 parancsikonja. Ez a hasznos stratégia Judith Beck kognitív terápiájából származik. A

Engedelmeskedjen étkezési rendellenességének

Papíron készítsen két oszlopos listát. Az egyik oszlopba írja be: „Ed mondja…”, a másikba pedig: „A helyreállításhoz szükséges…” Írja be az „Ed azt mondja…” alatt minden sorba, hogy az evészavar mit mond.

Írja le a „Helyreállításra van szükség” oszlop megfelelő sorába, hogy miként fogja pontosan megszegni ezt a parancsot. Például,

- Ed szerint hagyja ki a reggelit. - A gyógyuláshoz reggelit kell enni.
- Ed szerint ma edzeni kell. "A gyógyuláshoz egy szabadnapot kell elvennem."

Ez a megközelítés a Jenni Schaefer és Thom Rutledge, valamint a narratív terápia című cikkből származik.

Futtasson magatartási kísérletet

Tegyél egy jóslatot: „Ha a héten négy éjszakát megengedek magának egy desszertet, akkor öt kilót gyarapodok”, és futtasson egy kísérletet, hogy kipróbáljam. Mérje le magát a hét elején és végén. Van desszert a héten négy este. Ellenőrizze, hogy az előrejelzése valóra vált-e.

Idővel látni fogja, hogy számos meggyőződés nem pontos. Ez egy másik CBT megközelítés.

Egy szó a Verywell-től

Fontos megjegyezni, hogy a kognitív stratégiák önmagukban általában nem oldják meg az étkezési rendellenességeket. Ezek azonban fontos és hasznos gyógyulási eszközök lehetnek sok beteg számára.

Sok szolgáltató és beteg azt is megjegyzi, hogy a kognitív tünetek gyakran utoljára javulnak, és hogy a gyógyulás általában magatartási változást igényel még a tartós étkezési rendellenességekkel kapcsolatos gondolatokkal szemben is.