A diéta hat módon szabotálja az alvást

A megfelelő alvás fontos része az egészséges életmódnak, de a National Sleep Foundation szerint az amerikaiak nagyjából 45 százaléka rossz vagy elégtelen alvást tapasztal. Nos, az, amit mindannyian eszünk, lehet a probléma része.

Bizonyos ételek megzavarhatják a jó éjszakai pihenést, míg mások elősegíthetik a minőségi alvást. Itt van hat étel, amelyek hozzájárulhatnak a nyugtalan éjszakákhoz, és mit kell enned, hogy még több zzz-t érj el.

1. Borozás

Bűnös vagy egy pohár bor (vagy kettő) lefekvés előtt? Vagy önt magának egy esti „éjszakai sapkát”? Dawn Jackson Blatner táplálkozási szakember, a The Superfood Swap szerzője szerint ez nem biztos, hogy a legjobb ötlet: "Az alkohol megnehezíti a mély helyrehozó álomba merülést."

Míg egy koktél segíthet elaludni, az alvás minősége végső soron rosszabb, mint az optimális. Dr. Hrayr Attarian, az Északnyugati Egyetem alvási szakembere egyetértett ezzel.

"Az alkohol erős nyugtató, rövid ideig tartó hatással" - magyarázta. "Ez elaltat, de amikor elhagyja a rendszert, stimulánssá válik, és az éjszaka közepén zavarja az alvást."

Jobb módja a szélcsúcsnak? Válasszon egy habzó vizet egy pohárban.

2. Nehéz, késő esti vacsorák

Ha egész nap spórol egy nagy, teli vacsorára, akkor nehezen tud aludni nyugodtan. Ennek oka az, hogy energiája az emésztésre változik evés után, és különösen egy nagyobb étkezés után.

"Túl sok étel fogyasztása, függetlenül attól, hogy mi van, az ágyhoz közel eső idő megnehezíti az alvást, mivel testünk túlórán dolgozik a nagy étkezés megemésztésén, ahelyett, hogy az alvásra pihenésre koncentrálna" - mondta Blatner.

Ehelyett egész nap fogyasszon kis ételeket, és legalább két órával lefekvés előtt fogyasszon egy könnyű vacsorát.

3. Fehérjeporok

Ne felejtse el elolvasni kedvenc fehérje porjának címkéjét. "Fekvő fehérje ital lefekvés előtt megnehezítheti az alvást, mivel egyes fehérjeporok/italok vitaminokat és ásványi anyagokat adtak hozzá" - mondta Blatner. "Különösen a B-vitaminok, amelyek energiát adhatnak és megnehezítik az elalvást."

Ahelyett, hogy fehérjeport használna éjszakai fehérjeforrásként, cserélje ki dióvajra a turmixban, vagy csak főzzen egy darab sovány húst vagy halat zöldségekkel alacsony kalóriatartalmú vacsorához.

4. Kávé és koffein 12 óra után.

A túl sok koffein, a nap késői fogyasztása valóban ronthatja az alvást. Az Attarian szerint „a koffein nagyon hosszú ideig hat, és stimuláló hatása körülbelül 12 órán át tarthat.”

Győződjön meg róla, hogy legalább 12 órával lefekvés előtt kivágott koffeint, vagy a zöld teát választotta, amely valamivel kevesebb koffeint tartalmaz, mint a kávé.

5. Csokoládé és bizonyos teák

Mint fent említettük, a koffein zavarja az alvást, függetlenül attól, hogy úgy gondolja, hogy ez hatással van rád vagy sem. A koffein azonban nem csak a kávéban található meg! Csokis desszertet vacsorázni? Érdemes újragondolni ezt a választást!

"Ami nem nyilvánvaló, hogy a koffein olyan dolgokban rejlik, amelyekre nem biztos, hogy rájön, mint például a csokoládé, az ízesített desszertteák (fekete/fehér/zöld alapú), és még a koffeinmentes kávé is van benne" - mondta Blatner. Ehelyett inkább koffeinmentes teát, például kamilla, vagy van egy kis marék édesített granola.

6. Víz

Ha este kiszáradtnak találod magad, majd lefekvés előtt sok vizet iszol, akkor valószínűleg néhány fürdőszobai kirándulást teszel az éjszaka közepén, ami negatív hatással van az alvásra.

Ahelyett, hogy megvárná, amíg fizikailag kiszáradtnak érzi magát (majd éjszaka túl sok vizet iszik), tegyen riasztókat a telefonjára, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy egész nap vizet igyon. Vacsora előtt próbáljon megfelelni az ajánlott napi vízmennyiségnek, hogy gyakori fürdőszobai kirándulásokkal ne zavarja a hangos alvást.

Ajánlott

Diet & Fitness9 energianövelő ételek, amelyek egész télen tartanak

Adjon magának egy kis időt arra, hogy megvalósítsa ezeket a változásokat. Akár alvási naplót vagy alvási naplót is vezethet, hogy nyomon követhesse, mit eszik lefekvés előtt, és mennyire jól van pihenve másnap. Ezután bizonyítékokkal szolgálhat annak elemzéséhez és meghatározásához, hogy mi működik és mi nem!

Stephanie Mansour súlycsökkentő és életmód edző a nők számára. Csatlakozzon a fogyás kihívásához itt!