Hogyan jelenik meg a bánat a testedben

2019. július 11 - Meglepő, milyen fizikai gyász lehet. A szíved szó szerint fáj. Emlékeznek egy olyan emlékre, amelynek következtében a gyomrod összeszorul, vagy hidegrázás fut végig a gerincen. Néhány éjszaka az elméd versenyez, és a szíved is együtt fut, tested annyira felvillanyozott energiával, hogy alig tudsz aludni. Más éjszakákon annyira fáradt vagy, hogy azonnal elalszol. Másnap reggel még mindig kimerültnek ébredsz, és a nap nagy részét ágyban tölted.

Amy Davis, a 32 éves bristoli (TN) bánattól kezdett megbetegedni, miután Molly-t, egy közeli 38 éves családtagot elvesztette rák miatt. "A korai bánat intenzíven fizikai volt számomra" - mondja Davis. "Miután az első hetek sokkja és adrenalinja megszűnt, átéltem néhány hónapos rendkívüli fáradtságot, hányingerrel, fejfájással, ételtől való idegenkedéssel, vegyes alvási ciklusokkal, szédüléssel és napérzékenységgel. Rendkívül nehéz volt megtenni bármi.… Ha egy dolgot szeretnék, ha az emberek tudnának a gyászról, az milyen szörnyű érzést kelthet a testében. "

Mi okozza ezeket a fizikai tüneteket? Számos tanulmány feltárja a gyásznak a testre gyakorolt hatalmas hatásait. A bánat fokozza a gyulladást, ami súlyosbíthatja a már meglévő egészségügyi problémákat, és újakat okozhat. Megtámadja az immunrendszert, így kimerült és kiszolgáltatott a fertőzéseknek. A bánat szívfájdalma növelheti a vérnyomást és a vérrögképződés kockázatát. Az intenzív bánat annyira megváltoztathatja a szívizomot, hogy "megtört szív szindrómát" okoz, a szívbetegség egyik formáját, ugyanazokkal a tünetekkel, mint a szívroham.

A stressz összeköti a bánat érzelmi és fizikai aspektusait. A testben a fizikai és érzelmi stresszt feldolgozó rendszerek átfedik egymást, és az érzelmi stressz ugyanolyan könnyen aktiválhatja az idegrendszert, mint a fizikai fenyegetések. Amikor a stressz krónikussá válik, a megnövekedett adrenalin és vérnyomás hozzájárulhat a krónikus betegségekhez.

A kutatások azt mutatják, hogy az érzelmi fájdalom ugyanazokat az agyi régiókat aktiválja, mint a fizikai fájdalom. Ezért bizonyult, hogy az opioidoktól a Tylenolig terjedő fájdalomcsillapítók enyhítik az érzelmi fájdalmat.

Normális vs. kóros gyász

A depresszió nem a bánat normális része, hanem annak szövődménye. A depresszió megnöveli a bánattal összefüggő egészségügyi szövődmények kockázatát, és gyakran kezelést igényel a megoldás érdekében, ezért fontos tudni, hogyan lehet felismerni annak tüneteit. Sidney Zisook, MD, bánatkutató és a pszichiátria professzora a Kaliforniai Egyetemen (San Diego) azt mondja, hogy az emberek meg tudják különböztetni a normális bánatot a depressziótól, ha konkrét érzelmi mintákat keresnek.

"Normális bánatban a szomorú gondolatok és érzések általában hullámokban vagy törésekben következnek be, majd szünetekkel, szemben a tartósan alacsony hangulattal és a súlyos depressziós rendellenesség kínjával" - mondja Zisook.

Szerinte az emberek általában megőrzik "önértékelésüket, humorérzéküket és képességüket arra, hogy megvigasztalják vagy elvonják a fájdalomtól" normális bánatban, míg a depressziós emberek bűntudat és értéktelenség érzésével, valamint korlátozott tapasztalási képességükkel küzdenek. vagy bármilyen örömre vagy örömre számíthat. "

A bonyolult bánat különbözik mind a depressziótól, mind a normális bánattól. M. Katherine Shear, MD, a Columbia Egyetem Szociális Munkaiskolájának pszichiátria professzora és a Bonyolult Bánat Központjának igazgatója a bonyolult bánatot "a tartós, átható gyász egyik formájaként" határozza meg, amely természetesen nem javul. Akkor történik, amikor "az akut bánat során előforduló természetes gondolatok, érzések vagy viselkedés némelyike megalapozza és megzavarja a veszteség valóságának elfogadásának képességét".

A bonyolult bánat tünetei közé tartoznak a bánat figyelmen kívül hagyására és a történtek megtagadására vagy "átírására" irányuló folyamatos erőfeszítések. A bonyolult bánat növeli a fizikai és mentális egészségügyi problémák, például a depresszió, a szorongás, az alvási problémák, az öngyilkossági gondolatok és viselkedés, valamint a testi megbetegedések kockázatát.

Hogyan árt az elkerülés az egészségének?

Margaret Stroebe, PhD, gyászkutató és az Utrechti Egyetem klinikai pszichológiai professzora szerint a legújabb kutatások számos "kognitív és érzelmi folyamatot világítottak meg" a gyászolás, különösen a kérődzés bonyodalmai mögött.

A kutatások azt mutatják, hogy a kérődzés, vagy az ismétlődő, negatív, önközpontú gondolkodás valójában a problémák elkerülésére szolgál. Azok a személyek, akik kérődznek, elterelik a figyelmet a fájdalmas igazságokról azáltal, hogy olyan negatív anyagra összpontosítanak, amely kevésbé fenyegető, mint az elkerülni kívánt igazságok. Ez a gondolkodásmód szorosan összefügg a depresszióval.

A kérődzés és az elkerülés egyéb formái energiát igényelnek, és blokkolják a test és az elme természetes képességeit az új valóságok integrálásához és a gyógyuláshoz. Stroebe és mások kutatásai azt mutatják, hogy az elkerülő magatartás valószínűbbé teszi a depressziót, a bonyolult bánatot és a velük járó fizikai egészségügyi problémákat. A veszteség valóságának elkerülésére tett erőfeszítések fáradtságot okozhatnak, gyengíthetik immunrendszerét, fokozhatják a gyulladásokat és elhúzhatják más betegségeket.

Hogyan befolyásolják egészségét a szerepmódosítások?

Amikor egy hozzád közel álló ember meghal, társadalmi szerepe is megváltozik. Ez hatással lehet a jelentésérzetedre és az önérzetedre.

Molly elvesztése előtt Davis azt mondja, hogy személyes értékérzetét találta abban, hogy "jól tud segíteni más embereknek és gondoskodni róluk". De miután Molly meghalt, úgy érezte, hogy "egy ideig nem tud senkinek segíteni". Ennek a szerepnek a elvesztése "fejjel lefelé" dobta identitásának vödrét. Davis azt mondja: "Úgy éreztem, hogy nincs mit kínálnom. Tehát más szempontból kellett megtanulnom az értékemet."

A gondozók különösen bonyolult szerepmódosítással néznek szembe. A gondozás fizikai és érzelmi igényei kimerültséget okozhatnak még a szeretett ember halála előtt, és a gondozott személy elvesztése elveszett céltudatot okozhat számára.

"A kutatások azt mutatják, hogy intenzív gondozási időszakokban a gondozók nemcsak magas stresszt tapasztalnak, nem találnak időt és energiát saját egészségük gondozására" - mondja Kathrin Boerner, PhD, gyászkutató és egyetem gerontológiai professzora Massachusetts-ben Bostonban.

"Ez új gondok megjelenését vagy a meglévő" alvó "egészségügyi problémák újbóli megjelenését eredményezheti a gondozott halála után. Ezek az egészségügyi problémák kapcsolódhatnak vagy nem közvetlenül kapcsolódnak a gondozó bánatához, de valószínűleg összefüggenek a olyan élethelyzet, amely a gondozás igényei révén jött létre "- mondja Boerner.

Nehéz lehet az életet újra működőképessé tenni egy közeli családtag halála után. A partner elvesztése azt jelentheti, hogy el kell költöznie egy közös otthonból, vagy segítséget kell kérnie más szeretteitől, ami tovább növelheti az érzelmi stresszt és aggodalmat. Strobe szerint az élet és az egészség változásaihoz való alkalmazkodás stressze a veszteség alatt és után "növelheti a sérülékenységet és csökkentheti az alkalmazkodási tartalékokat a gyász kezelésére".

Mit tehet, hogy megbirkózzon a bánattal?

Az érzelmi és fizikai öngondoskodás elengedhetetlen módszer a bánat szövődményeinek enyhítésére és a gyógyulás fokozására. A testmozgás, a természetben töltött idő, az elegendő alvás és a szeretteivel való beszélgetés segíthet a testi és lelki egészségben.

"Leggyakrabban a normális bánat nem igényel szakmai beavatkozást" - mondja Zisook. "A bánat természetes, ösztönös válasz a veszteségre, az alkalmazkodás természetesen történik, és a gyógyulás a természetes kimenetel," különösen "idővel, valamint szeretteinek és barátainak támogatásával".

A bánatkutatók hangsúlyozzák, hogy a társadalmi támogatás, az önelfogadás és a jó öngondoskodás általában segíti az embereket a normális gyászban. (A Shear arra ösztönzi az embereket, hogy "tervezzenek apró, kifizetődő tevékenységeket, és próbálják meg minél jobban élvezni azokat.") De a kutatók szerint az embereknek szakmai segítségre van szükségük a bonyolult bánat és depresszió gyógyulásához.

Davis szerint a terápia és a fizikai tevékenységek, például a séták, segítettek neki megbirkózni. A szociális támogatás leginkább akkor segített, amikor a barátok megpróbáltak elérni ahelyett, hogy vártak volna vagy megkérték volna, hogy nyúljon hozzájuk.

"A bánat, a depresszió, a bánat és az öngyilkos dolog az, hogy nem tudsz elérni. Sok ember számára nehéz idõszakban lehetetlen elérni a kapcsolatot. Ha a barátod bánatában van, akkor nyújtsd be õket. Túl kimerültek!

Davis a legtöbb gyászoló embernek azt tanácsolja, hogy "hajoljon bele. Csak egyszer gyászolhatja meg kedvesét. Ne töltse az egész időt azzal, hogy elterelje a figyelmét vagy lenyomja. Végül elmúlik, és te hiányozni fogja, hogy újra kapcsolatba kerüljön azzal a személlyel. És ha úgy érzed, hogy egész életed szétesett, akkor rendben van! Teljesen megvan. Most el kell döntened, hogyan állítsd össze magad újra. Légy kreatív. Új életet kell élni körülötted. "