Súlycsökkenés: Biztosan lövöldözték a víztest gyors fogyását

A túlzott vízvisszatartás a testben a láb, a kéz, a boka és a láb megduzzadásához vezethet. A víz súlya általában nem aggodalomra ad okot, de bizonyos kellemetlenségekhez vezethet. Valójában egyes esetekben a felesleges víztömeg lehet az oka annak, hogy nem tudja leadni ezt a néhány plusz kilót.

gyors

Tehát itt adunk hét egyszerű tippet arra, hogyan lehet elveszíteni ezt a makacs víztömeget.

Csökkentse a sóbevitelt
A víztömeg csökkentésének első lépése a sóbevitel csökkentése. Cserélje le a magas nátriumtartalmú ételeket alacsony nátriumtartalmú alternatívákkal. A túl sok só, ha kevesebb vízbevitel és testmozgás van, vízvisszatartáshoz vezethet.

Rendszeres testmozgás
Egy egyszerű, de rövid távú megoldás a víztömeg csökkentésére. A napi testmozgással végzett verejtékezés segít elveszíteni a felesleges folyadékot a testéből. Az átlagos edzés közbeni folyadékveszteség 16-64 uncia.

Maradj hidratált
Egy másik jó módja annak, hogy megakadályozzuk a víz tömegének felhalmozódását, ha hidratáljuk. Ha nem tartja magát hidratáltnak, a szervezete felkészíti magát arra, hogy kifogyjon a folyadékból, ha több vizet tart. A hidratált tartózkodás segít megszabadulni a felesleges sótól a szervezetből.

Kezelje a stressz szintjét
A testben a megnövekedett kortizolszint vízvisszatartáshoz vezet. A kortizol egy stresszhormon, amelyet stresszes helyzetekre és alacsony vércukorszintre reagálva állítanak elő. A test minden sejtje rendelkezik kortizol-receptorokkal, ami azt jelenti, hogy súlyos hatással lehet testünkre. A kortizol normális állapotban nem vezet vízvisszatartáshoz, hanem csak stressz esetén.

Váltson egészségesebb szénhidrátokra
Ha teljesen kiveszi a szénhidrátot az étrendből, akkor nagyon gyorsan fogyhat a víz, de ez az energiaszint csökkenéséhez vezethet. Tehát az egészségesebb szénhidrátokra való áttérés és a szénhidrátbevitel korlátozása jobb megoldás lehet. Ha kevesebb szénhidrátot fogyaszt, akkor több fehérjét és zsírt fogyaszt, amelyek állítólag ösztönzik a vízvesztést.

Fogyasszon káliumban gazdag ételeket
A kálium kétféle módon segít megszabadulni a víztől. Először a test nátriumszintjének csökkentésével, másodszor pedig a vizelettermelés növelésével. A kálium szabályozza a sejtjei körüli folyadékot, és megakadályozza, hogy a test visszatartsa a vizet. Néhány példa a káliumban gazdag ételekre: bab, kókuszvíz, zöld leveles zöldségek, hal, avokádó, mazsola, datolya, spenót, brokkoli, banán, fehérburgonya és édesburgonya.

Kezdje el szedni a magnézium-kiegészítőket
A magnézium segíti a veséjét abban, hogy kiürítse a felesleges nátrium- és vízmennyiséget a rendszeréből. A testsejtek magnéziumszintje szorosan összefügg a sejtekben található káliummal. Ez a két ásványi anyag szinergiában képes csökkenteni a test vízvisszatartását.

Tipp
A súlyos vízvisszatartás a vese- vagy májbetegség jele lehet. De az esetek többségében a víztömeg átmeneti, és az életmód néhány egyszerű módosításával elmúlik. De ha úgy érzi, hogy a test duzzanata mellett más problémák is vannak (a vízvisszatartás miatt), azonnal forduljon orvosához.