Hogyan néz ki napi 3000 kalória?

Most, hogy több mint 60 napot fordítok arra az erőfeszítésre, hogy egészséges legyek és fogyjak, sokszor felkértek arra, hogy határozzam meg, mit eszek egy tipikus napon. Az emberek gyakran csodálkoznak azon, hogy hogyan tudok napi 3000 kalóriát megenni. Igen, napi 3000 kalóriát eszek és fogyok.

Először is 2500-3000 kalóriát eszek naponta, attól függően, hogy mennyire éhes vagyok. Ez a bejegyzés megmutatja, hogy mennyit eszem egy különösen éhes napon, leginkább a súlyemelés utáni napon!

Most, hogy nagyon rendszeresen emelek, hajlamos vagyok fehérjére és húsra vágyni vagy azokon a napokon késő este, vagy másnap kora reggel. Nagyon sok szeletelt sült marhahúst ettem lefekvés előtt ezeken az éjszakákon!

Minden mennyiség hozzávetőleges, és íme, mit eszem ma (mert tegnap emeltem):

(Carby) Reggeli:

Áztatott zabpehely (1/2 csésze): 150 kalória
teljes tejben főzve (1 csésze): 150 kalória
bogyókkal (marék): 50 kalória
juharszirup (4 T.): 200 kalória
és tejszín (4 T.): 250 kalória
epertej kefir (1 csésze): 170 kalória

Reggeli összesen: 970 kalória

(Nagy) Ebéd:

Pulyka, cheddar, mustár, saláta panini (1 szendvics, 2 oz. Sajt): 650
Burgonyapüré és sajt (2 csésze): 250 kalória
Sütik (kettő): 200 kalória
Tej (1 csésze): 150 kalória

Ebéd összesen: 1250 kalória

(Folyékony) Snack:

Csokoládé tej (2 csésze, 6 T. csokoládé szósz): 400 kalória

Snack Összesen: 400 kalória

(Vegetáriánus) vacsora:

Gyógynövénysaláta zellerrel és sárgarépával (2 csésze, 1 szárzeller, 1 sárgarépa): 50 kalória
Házi öntet (4 T.): 150 kalória
Kék sajt (2 oz.): 200 kalória

Vacsora összesen: 400 kalória

A nap összesített összege: 3020 kalória

Ez az étkezési alapötlet Matt Stone-tól származik, részben a Diet Recovery című ebookból, valamint az itt található Metabolism Bundle többi könyvéből.

Nagyon ajánlom azonban, hogy egyáltalán konzultáljunk Matttel, ha csak lehetséges. Segíthet személyre szabni, amit csinálsz, hogy ez a tested számára hasznos legyen, és segít abban, hogy jól érezd magad, szemben azzal, hogy csak egy ilyen sablont követsz. Ha egy konkrét kérdéssel foglalkozna, a Matt személyzetében más emberek is foglalkoznak termékenységi problémákkal, szorongással és stresszel.