A „hormondiéta” valóban segíthet-e a kilók leadásában?

A közelmúltban több mint 30 diétás könyv állítja, hogy annak az oknak, amiért a 35 év feletti emberek küzdenek a súlycsökkenésért, nincs összefüggésben a túl sok evéssel vagy a nem megfelelő testmozgással. Azt mondják, hogy a hormonjaid ellened hatnak.

étrend

E könyvek szerint "átverheti az anyagcserét" és "táplálja a pajzsmirigyét". Azt állítják, hogy csak annyit kell tennie, hogy megfelelő ételeket eszik és megfelelő étrendeket szed, és ezzel kinyithatja a tartós fogyás titkát.

De van-e bizonyíték ezekre a diétákra?

A 20/30 gyorsított hormon fogyás terve nem könyv; drága program. Súlycsökkentő központokban értékesítik, és "wellness-szakértők" vezetik, akik részt vesznek a cég magánképzésén, de nincs más jogosítványuk.

Az étrend tiltja a szokásos gyanúsítottakat: cukrot, édesített ételeket és italokat, minden gabonát, burgonyát és édesburgonyát, babot és lencsét, tejet és a legtöbb gyümölcsöt.

"Nem ismerek olyan étrendet, amely megváltoztatja a hormonszintet oly módon, hogy ezek a hormonváltozások fontos szerepet játszanak a fogyás elősegítésében" - mondta Franck Mauvais-Jarvis, a Tulane Egyetem orvosprofesszora.

A hormonok kémiai hírvivők, amelyek koordinálják vagy irányítják a folyamatokat az egész testében. Az emberekben legalább 60 hormon van, és csak most kezdjük megérteni, hogy az általunk elfogyasztott dolgok hogyan hatnak rájuk.

Suneil Koliwad az endokrinológia docense a Kaliforniai Egyetemen, a San Francisco Diabetes Center-ben.

"Jelenleg korai azt gondolni, hogy bárki pontosan tudja, milyen étrend-összetevőkre van szükség ahhoz, hogy a különféle hormonokat az általános módon manipulálják," mondja. - Ezeket a tanulmányokat még nem készítették el.

Bár nem ismerünk eléggé az étrend, a hormonok és a fogyás közötti összes kölcsönhatásról ahhoz, hogy kiigazítsuk őket a gyors fogyás elősegítése érdekében, tudjuk, hogy az étkezés bizonyos módjai segítenek egyensúlyban tartani hormonjainkat, ami támogathatja súlycsökkentő erőfeszítéseinket:

• Egészséges testsúly fenntartása: Kevesebb kalória fogyasztása, jobb minőségű és minimálisan feldolgozott ételek választása, valamint sok víz fogyasztása tartós hatású stratégiák.

• Összpontosítás az étrend minőségére: Különböző teljes rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag növények és fitokemikáliák elősegítik az egészséges hormonszintet. Van néhány bizonyíték arra is, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták segíthetnek az emelkedett inzulinszint csökkentésében.

• Kövesse a mediterrán mintát: Fogyasszon sok színes zöldséget és gyümölcsöt, valamint a szív egészségének megfelelő zsírokat, például olívaolajat és dióféléket, valamint halat és vegetáriánus fehérjéket. Az egészséges zsírok az étkezésekben és a harapnivalókban kiváltják a hormonok felszabadulását, amelyek elősegítik a jóllakottság érzését, ami támogathatja a fogyást.

• Mozogj: Kimutatták, hogy a szív- és érrendszeri testmozgás és az ellenállóképzés pozitívan befolyásolja az inzulinszintet és kiegyensúlyozza a tesztoszteronszintet.

• A stressz kezelése: Az olyan technikák, mint a jóga és a meditáció, segíthetnek a kortizolszint csökkentésében, ami támogathatja a fogyás erőfeszítéseit.

• Eleget aludni: Éjszaka nyolc óra következetes naplózása elősegítheti az alacsony tesztoszteronszintet, és pozitív hatással lehet a kortizol, a leptin és az inzulin szintjére.