A fogyás fennsíkjának megtörésének 7 módja

fogyás

Amikor először kezd rendszeresen edzeni és egészségesebb étrendet fogyasztani, izgalmas látni, hogy mekkora súlyt veszít. Olyan érzés, mintha minden egyes alkalommal leadna néhány fontot, amikor a mérlegére lép.

De végül jó esély van arra, hogy egy fogyókúra fennsíkjára kerüljön. Napokig, hetekig, esetleg hónapokig teljesen leáll a fogyás.

Frusztráló lehet ennek átélése, különösen akkor, ha keményen dolgozik az edzésprogram fenntartása és a helyes étkezés mellett.

De dolgozhat végig egy súlycsökkentő fennsíkon, és újra mozgathatja a mérleget, amíg tudja, mit csinál.

Íme hét módja annak, hogy áttörjünk egy súlycsökkentő fennsíkot és visszatérjünk a helyes útra.

1. Fontolja meg a további kalóriák csökkentését

A kalóriák kivágása az étrendből az egyik legegyszerűbb módja a fogyásnak. Minél több kalóriát tud kivonni az étrendből, annál nagyobb súlyt fog fogyni az idő múlásával.

De ha egyszer elveszít egy csomó súlyt, problémába ütközik. Az anyagcseréje lelassul, mivel a test működéséhez kevesebb kalória szükséges.

Ez gyakran fogyás fennsíkot okoz. A korábban csökkentett kalóriák egyszerű csökkentése már nem fog működni. Még több kalóriát kell csökkentenie az étrendből, hogy olyan súlycsökkentő eredményeket kapjon, mint korábban a fogyás során.

Fontos lesz Önnek a kalóriabevitel beállítása, ha továbbra is fogyni akar. Általános ökölszabályként célszerű ezeket a beállításokat elvégezni minden alkalommal, amikor körülbelül 10 fontot veszít.

2. Összpontosítson a jobb minőségű ételek fogyasztására

A kalória csökkentése az étrendből nem azt jelenti, hogy éheznie kell. Ez csak azt jelenti, hogy sokkal okosabbnak kell lenned abban, amit eszel.

A feldolgozott ételek sajnos sok amerikai étrend alapanyagává váltak. Tanulmányok kimutatták, hogy az átlagember étrendjének körülbelül 60% -a olyan feldolgozott élelmiszerekből áll, amelyek magas szintű sót, cukrot és zsírt tartalmaznak.

Dolgozzon az összes feldolgozott élelmiszer eltávolításáról az étrendből, és cserélje ki őket jobb minőségű élelmiszerekre. Néhány jó példa a következőkre:

  • Zöldségek
  • Gyümölcsök (lehetőleg azok, amelyekben magas a rosttartalom!)
  • Bab

Ezek közül az ételek közül sokan jóllaknak, anélkül, hogy egy csomó kalóriát adnának étrendjükbe. Emellett ásványi anyagokat és vitaminokat is szállítanak a testének, és segítenek elkerülni a túl sok só, cukor vagy zsír elfogyasztását.

3. Egyél több fehérjét

Amikor bármilyen ételt tölt be a testébe, az emésztőrendszerét működésbe hozza. Ennek eredményeként a tested kalóriát éget el, mivel az emészti az ételt.

Vannak azonban olyan ételek, amelyek az emésztés révén több kalóriát égetnek el, mint mások. Ezek az ételek jól jöhetnek, ha megpróbálsz visszalökni egy fogyás fennsíkján.

Különösen a magas fehérjetartalmú ételek kiválóak, ha erről van szó. Magasabb hőhatásuk van, mint a legtöbb ételnek, és növelhetik a szervezet által az emésztés során elégetett kalóriák számát.

A fehérjében van egy aminosav is, az úgynevezett leucin, amely képes lehet elindítani a fogyást. Egyes tanulmányok szerint csodákra képes azok számára, akik megpróbálják megváltoztatni a számokat a skálájukon.

4. Próbáljon ki egy új edzésprogramot

Ön olyan típusú ember, aki ugyanazon a testmozgáson megy keresztül minden alkalommal, amikor az edzőteremben van?

Élvezheti az ismétlést, amely ezzel a megközelítéssel jár az edzés során. De néhány hónapon belül az izmaid és a test többi része kezd hozzászokni az edzéshez, amelyet átéltél.

Amikor ez megtörténik, a testének nem kell olyan keményen dolgoznia, amikor edz, és ez ahhoz vezet, hogy kevesebb súlyt veszít, vagy esetleg egyáltalán nem fogy. Összezavarhatja a motivációját az edzéshez.

Ahelyett, hogy ezen a megszokott úton haladna, adjon hozzá egy új ráncot az edzéstervhez. Adjon valami nagy intenzitású intervall edzést, más néven HIIT, próbálja ki, és nézze meg, mennyire működik az Ön számára.

Ha ezt megteszed, a test izmait jobban megterheled, és ennek eredményeként a testsúlycsökkenés fennsíkján fogod lerombolni. Csak győződjön meg róla, hogy megkönnyíti-e a nagy intenzitású edzéseket, hogy elkerülje a sérüléseket.

5. Aludj többet éjszaka

A CDC szerint az összes amerikai körülbelül egyharmada nem tud megfelelő mennyiségű alvást aludni minden este. Te is közéjük tartozol?

Ha igen, akkor a legtöbb napon megemelkedik a kortizolszint. A kortizol egy olyan stresszhormon, amely miatt a zsír felhalmozódhat a középszakasz körül, ha nem vagy óvatos.

Annak megakadályozására, hogy a kortizol megterhelje Önt azzal, hogy megnehezíti a fogyást, törekedjen arra, hogy minden este 7 és 9 óra közötti alvás legyen. Ez lehet a különbség a fogyás és a fogyás fennsíkján való elakadás között.

6. Igyon sok vizet

Amikor éppen fogyni próbál, a víz lesz a legjobb barátja. Érdemes korán és gyakran meginni, hogy fel tudjon venni belőle 100 folyadék unciát.

Lehet, hogy ez nem tűnik olyan magas feladatnak.

Egy friss felmérés szerint azonban a dolgozó amerikaiak mintegy 80% -a azt állítja, hogy nem iszik elegendő vizet nap mint nap. Emiatt sokan kiszáradástól szenvednek, ami éhes lehet.

Ha késedelem nélkül ok nélkül érezte magát éhesen, gondolja át, hogy ez azért lehet-e, mert nem iszik elég vizet.

Több H2O bejutása a rendszerbe csillapíthatja szomját, és kevésbé valószínű, hogy ételt keres.

7. Iratkozzon fel egy fogyáskezelő programra

Ha kipróbálja az itt említett összes mást, és megállapítja, hogy még mindig nem tud fogyni, akkor nagyobb probléma lehet a játékban. Lehet, hogy ezentúl agresszívebben kell alkalmaznia a fogyást.

Gondoljon arra, hogy regisztráljon egy fogyáskezelő programra. Ideális esetben olyan egyedi programot kell keresnie, amely a következőket tartalmazza:

  • Kezdeti vérpanel és EKG
  • Személyre szabott edzésprogram
  • Életmód-tanácsadás
  • Az FDA jóváhagyta a súlycsökkentő gyógyszereket

Ez a program a lehető legjobb esélyt nyújtja egy súlycsökkentő fennsíkon átmászni. Újra reményt ad azáltal, hogy pillanatok alatt láthatja a valódi súlycsökkentő eredményeket.

Ne hagyja, hogy a fogyás fennsík lelassítson

Nem számít, milyen keményen edz az edzőteremben, vagy mennyire óvatos azzal, amit eszel, a fogyókúra fennsíkja mindig a sarkon van a fogyók számára. Eljön az idő, amikor a súlycsökkenés önmagában túl nehéz lesz.

Ha elérted ezt a pontot, szívesen beszélnénk veled arról, hogyan működik a fogyáskezelő programunk. Ismét visszatérhet a fogyáshoz azáltal, hogy módosít néhány testmozgási rutinját, étrendjét és egész életmódját.

Ma ütemezzen be velünk egy ingyenes súlykezelési konzultációt, hogy további információkat gyűjtsön szolgáltatásainkról.