3 meglepő módja annak, hogy a férfiak részesüljenek a fogyásban

Írta: Laura Carman, MD.
Hallmark Health Medical Associates

Dr. Laura Carman

Minden nap új cikkek jelennek meg, amelyek a legforróbb tippeket tartalmazzák a nők számára, hogy lefogyjanak és jobban érezzék magukat. De mi van a férfiakkal?

Srácok, fontos, hogy a testsúlyát is kordában tartsátok. Még akkor is, ha nem érdekel, hogy néz ki, a vaskos középszakasz körüli húzás árt a szerelmi életnek, az izmoknak és az ízületeknek, valamint a pénztárcának.

Nézze meg ezt a három meglepő módot, amellyel életminősége javul, ha elveszíti a sörhasat:

Javul a szexuális életed

A túlsúly csökkenti a tesztoszteron szintjét. A testzsír tartalmaz egy enzimet, amely jelzi a test számára, hogy idővel kevesebb tesztoszteront termeljen. Viszont lassúnak, ingerlékenynek és fáradtnak érzi magát. Az alacsony tesztoszteron szintén ritkábban kívánhat szexet, ami megterhelheti partnerével fennálló kapcsolatát.

Az elhízás és az alacsony tesztoszteronszint erektilis diszfunkcióhoz is vezethet, ami gyakran depressziósnak érzi a férfiakat és képtelen kielégíteni partnereiket.

De a fogyás segíthet. Ha lefogy, a tesztoszteron szintje normális szintre emelkedik, és a fáradtság és az ingerlékenység érzései csökkenni kezdenek. Valószínűleg javul a libidója is, ami boldoggá teszi partnerét. Dolgoztam olyan merevedési zavarokkal küzdő betegekkel, akik teljes gyógyulást hoztak le fogyás után, és döntő többségük egyetértett abban, hogy a kihívás mindenképpen megérte.

Csökken a térd-, hát- és légzési problémák

A hátfájás és a térdfájdalom sokunk számára növekszik az életkor előrehaladtával, de a súlygyarapodás is rontja őket. Gondoljon csak bele - könnyebb a testén hordani egy 10 kilós babát, mint egy 30 kilós kisgyermeket, igaz? Ugyanez vonatkozik az izmaira és a csontjaira is. Minél kevesebb súlyt kell elviselnie a testének, annál kevesebb fájdalmat fog érezni.

Bátorítom a túlsúlyos, krónikus hátfájásban szenvedő betegeket a fogyásra. Néha szkeptikusak, de nem mondjuk, hogy a fogyás aljas - felismerjük, hogy nehéz, de a legtöbb beteg számára megéri az erőfeszítést.

Volt egy betegem, egy nagy srác, aki körülbelül 6 méteres volt, és körülbelül egy kiló alatt kb. 80 kilót fogyott. A középszakaszáról leadott extra súly nagy nyomást gyakorolt a hátára. Az egytől 10-ig terjedő skálán napi hátfájása nyolcról háromra nőtt. Ez hatalmas - ez az életminőség.

A lefogyott betegek a légzésük javulásáról is beszámolnak. Amikor a hasa nagy és lefekszik, a súly összenyomja a tüdejét, és megnehezíti a légzést. Még a túlsúlyos COPD-ben és asztmában szenvedők is észreveszik a légszomj javulását a fogyás után.

Kevesebbet költhet gyógyszerekre

A has körüli zsírhordozás kockázatos az egészségre nézve. Ez felkészíti Önt a metabolikus szindróma kialakulására, egy csúnya állapotra, olyan tünetekkel, mint a kóros vércukorszint, a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás és még sok más. Kezelés nélkül a metabolikus szindróma olyan súlyos egészségi állapotokhoz vezethet, mint a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség.

Ha ezen állapotok bármelyike kialakul, orvosa valószínűleg gyógyszereket ír fel ezek kezelésére. A biztosítási fedezettől függően havonta több száz dollárt költhet olyan gyógyszerekre, amelyekre nincs szüksége, ha lefogy.

A súlycsökkenés csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást. Sok ember számára korrigálhatja a koleszterin- és vércukorszintet, és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. A cukorbetegségben és a magas vérnyomásban szenvedő betegek gyakran képesek abbahagyni a gyógyszerek szedését, ha ragaszkodnak az egészséges étrendhez, a testmozgáshoz és az egészséges testsúly fenntartásához. Fontos azonban, hogy bármilyen gyógyszer abbahagyása előtt ellenőrizze orvosával - ezek a feltételek némelyike nincs szigorúan a súlyához kötve.

Sikeres súlycsökkentési terv elkészítése

Ha hozzám fordul, hogy tanácsot kérjen a hasi zsír elvesztésével kapcsolatban, akkor azzal kezdem, hogy megkérdeztem, hogy korábban sikeresen lefogyott-e. A múltbeli sikerek felidézésével kitalálhatjuk, hogy mi ment rosszul, és megfelelő célokat tűzhetünk ki a visszaesés elkerülése érdekében.

Megállapítottam, hogy sok férfinak sikerrel jár a csoportos fogyókúrás program. Az elszámoltathatóságnak van egy eleme, amikor vállalja, hogy minden héten mérlegel - az emberek gyökeret eresztenek érted és számítanak rád, és ez nagy motivátor lehet. De gyakran az emberek abbahagyják a járást, mielőtt valóban kezdenek lenni az étrendjükön és a testmozgásukon, és visszacsúsznak a régi szokásokba. Ekkor kezdenek visszahelyezni a súlyt, és gyakran nehezebbek lesznek, mint amivel kezdték.

Miután megtudtuk a fogyás előzményeit és céljait, javaslom az étrend egyszerű módosítását. Az egyik az, hogy kevesebbet fogyasszon a „fehér dolgokból”: kenyér, cukor, rizs, burgonya. Ezek olyan egyszerű szénhidrátok, amelyek kevés vitamint, de sok üres kalóriát tartalmaznak, amelyek elégedetlenné teszik étkezés után. A legfontosabb az, hogy növelje a zöldségbevitelt - tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, hogy egészségesek és energikusak maradjanak, és rostokkal töltse fel.

Végül ajánlom a szív- és érrendszeri tevékenységet a nap folyamán. Egészséges étrend és testmozgás kombinációjára van szükség az egészséges testsúly fenntartásához. Legalább 30 perc kardiovaszkuláris tevékenységet javasolunk, a hét legtöbb napján.

Ez nem azt jelenti, hogy azt várnám, hogy az első naptól kezdve teljes körűen 30 percig fusson körzetében. Az aktív időt 10 perces darabokra oszthatja, és sétálhat vagy kocoghat munka előtt, szünetében és vacsora után.

Ahogy öregszünk, elveszítjük az izomtömeget, és zsírral helyettesítjük. Minél idősebbek leszünk, annál nehezebb elveszíteni ezt a zsírt. A mai nap ugyanolyan jó, hogy egészségesebb életet kezdjünk. Partnere, ízületei és pénztárcája köszönetet mond.

Nézze meg a Súlykezelést a Hallmark Health Systems weboldalon, és iratkozzon fel ingyenes havi szemináriumukra.