Fogyókúra utáni élet: 90 napos terv a fogyásról, a cukorfüggőségek legyőzéséről és az egészség örök átalakításáról.

Активность, связанная с книгой

Описание

A fogyókúra utáni élet lépésről-lépésre bemutatja, hogyan lehet örökre átalakítani fizikai egészségét. Nem számít életszakaszod és fitnesz szinted, ez a könyv segít gyorsabban elérni az egészségügyi céljaidat, mint azt valaha is gondoltad volna.

Samuel Hlonyana több mint 2000 embernek segített és edzett világszerte a # 90DaysWithoutSugar online programmal. A program segített az embereknek legyőzni a cukorfüggőségeket, lefogyni és átalakítani egészségüket.

A könyv inspiráló történeteket és elveket oszt meg, ahol felfedezheti:

1. Hogyan állítsunk össze egy egyszerű, cselekvésre alkalmas egészségügyi tervet az elkötelezettség megőrzése érdekében.

2. Egészségesebb, növényi és teljes ételek fogyasztásának stratégiái.

3. Hogyan lehet elkezdeni a fogyást.

4. Az alapvető szokások, amelyek változásokat hoznak a fogyásban.

5. Kis lépések, amelyeket tehet a cukorfüggőségek leküzdésében

6. Módszerek az egészség konzisztenciájának elsajátításához.

A Fogyókúra utáni élet segít végigmenni a fogyás folyamatán, hosszú és tartós egészségügyi szokásokat alakíthat ki, és következetes marad addig, amíg eredményt nem kap.

„A fogyás nagyon egyszerű, míg az építési szokások nehézek, ezért az emberek fogynak és visszahíznak. Nem építettek fenntartható szokásokat. Összpontosítson az egészséges szokások kialakítására, ez a fogyás és megtartás titka ”

Активность, связанная с книгой

Сведения о книге

Описание

A könyv inspiráló történeteket és elveket oszt meg, ahol felfedezheti:

1. Hogyan állítsunk össze egy egyszerű, cselekvésre alkalmas egészségügyi tervet az elkötelezettség megőrzése érdekében.

2. Egészségesebb, növényi és teljes ételek fogyasztásának stratégiái.

3. Hogyan lehet elkezdeni a fogyást.

4. Az alapvető szokások, amelyek változásokat hoznak a fogyásban.

5. Kis lépések, amelyeket tehet a cukorfüggőségek leküzdésében

6. Módszerek az egészség konzisztenciájának elsajátításához.

A fogyókúra utáni élet segít végigmenni a fogyás folyamatán, hosszú és tartós egészségügyi szokásokat alakíthat ki és következetes marad addig, amíg eredményt nem kap.

Об авторе

Соответствующие авторы

Связано с Élet fogyókúra után

Связанные категории

Отрывок книги

Fogyókúra utáni élet - Samuel Hlonyana

Fogyókúra utáni élet

90 napos tervrajz a veszteségről

Súly, Győzd le a cukorfüggőséget és

Alakítsa át az egészségét örökre.

Samuel Hlonyana

Kiadja: Samuel Hlonyana Publishing at Smashwords

Első kiadás 2019

Minden jog fenntartva. A könyv egyetlen részét sem szabad reprodukálni vagy továbbítani semmilyen formában vagy bármilyen módon, elektronikus vagy mechanikus módon, ideértve a fénymásolást, a felvételt, vagy bármilyen információ tárolási vagy visszakeresési rendszert a szerzői jog jogosultjának engedélye nélkül.

A Szerző mindent megtett a források/források/egyének felkutatása és elismerése érdekében. Abban az esetben, ha bármilyen képet/információt helytelenül tulajdonítottak vagy jóváírtak, a Szerző örömmel orvosolja ezeket a hiányosságokat a lehető leghamarabb.

Orvosi nyilatkozat: Mivel mindenki más és étrendi igényekkel vagy korlátozásokkal rendelkezik, az ebben a könyvben szereplő diétás és táplálkozási információk nem minősülnek szakmai tanácsnak, és nem helyettesítik a szakértői orvosi tanácsokat. Az egyéneknek mindig ellenőrizniük kell egy orvost, mielőtt fogyókúrát, fogyást vagy testedzést végeznének, és csak orvos felügyelete mellett folytathatják. Míg ebben a könyvben adunk tanácsokat és információkat abban a reményben, hogy segíthetünk az egyének általános egészségi állapotának javításában, több tényező befolyásolja az ember eredményeit, és az egyének eredményei változhatnak. Ha az orvos egyéni tanácsai ütköznek a jelen könyvben szereplő tanácsokkal, az egyénnek mindig követnie kell az orvos tanácsát. A betegeknek nem szabad abbahagyniuk egyetlen gyógyszerük szedését sem orvosuk konzultációja nélkül.

Samuel Hlonyana

Twitter: @mohausam és @ 9movement

Köszönetnyilvánítás

Ez a könyv sok éves keresés és tanulás eredménye sok mentor, tanár, támogató, tanácsadó, tanácsadó, barát és család részéről, akik idejüket, energiájukat és érdeklődésüket az életembe fektették. Ezt köszönöm.

Feleségemnek, Nontokozónak és fiamnak, Mohau-nak rendíthetetlen támogatásukért, és lehetővé tették számomra, hogy ennyi időt tölthessek a # 90DayMovement fejlesztésével és ennek a könyvnek az írásával. A könyv soha nem lett volna képes nyomtatásra, ha nem a feleségem folyamatos ösztönzése lenne, köszönöm ezt.

A Reach Publishers csapatának köszönöm, hogy kifejlesztette és átadta ezt a művet, írói álom vagy.

A # 90DayMovement minden tagjának és családjának, akik megtiszteltetés számomra, hogy online interakcióink révén megosszam és kipróbálhassam a könyv ötleteit és alapelveit. Nélküled az álom csak az álom maradt volna. Örökké hálás vagyok

Ami a legfontosabb: Szeretném megköszönni Istennek, az Atya Jézusban nevében, hogy megajándékozta, hogy sok ember életét megérinthettem és segíthettem. Megtiszteltetés volt, hogy letéteményese lehettem Isten azon álmának, hogy az egészséget életmódgá tegye.

Tartalomjegyzék

Köszönetnyilvánítás

Bevezetés

1. szakasz: Egészséges táplálkozás

1. fejezet: Első hét

Hogyan lehet sikeres a # 90DaysWithSugar program

2. fejezet: Második hét

A reggeli valóban a nap legfontosabb étkezése?

3. fejezet: Harmadik hét

Valamennyi zsír valóban káros az egészségünkre?

4. fejezet: Negyedik hét

Mi a helyzet a szénhidrátokkal és a fehérjével?

2. szakasz: Gyakorlás

5. fejezet: Ötödik hét

Nem lehet testmozgás vagy a SZÉNTI étrendünk

6. fejezet: Hatodik hét

Összpontosítson az építési szokásokra.

7. fejezet: Hetedik hét

Miért nem fogyok?

8. fejezet: Nyolcadik hét

Tanulja meg megünnepelni a kis győzelmeket

3. szakasz: Egészséges szokások

9. fejezet: Kilencedik hét

A wellness hosszú játék. Legyél türelmes.

10. fejezet: Tíz hét

A stressz kezelése fogyás közben

11. fejezet: Tizenegyedik hét

Az alváshiány akadályozhatja a fogyás erőfeszítéseit

12. fejezet: Tizenkettedik hét

Az értelmes kapcsolat ugyanolyan fontos, mint az egészséges táplálkozás.

13. fejezet: Utolsó hét

Az anyag vége jobb, mint a kezdet.

4. szakasz: 90 nap postázása cukor nélkül

Fejezze be, mielőtt elkezdené

Kettő jobb, mint egy

Az eredmények kiszámíthatóak

Mester a lecke

Semmi sem mulaszt el, mint a siker

Előszó

Az én történetem és a 90 napos mozgalom eredete.

Nem tudjuk megoldani a problémákat ugyanazzal a gondolkodásmóddal, amelyet létrehozásukkor használtunk. - Albert Einstein

Olyan családból származom, amelyet súlyproblémák sújtanak. Úgy tűnik, a családban mindenki - apám és testvéreim is - a rendszeres testsúly fenntartásával küzd. Családként vigyáznunk kell testünkre, nehogy a derékvonalunk ellenőrizhetetlenül kitáguljon. Vannak barátaim, akik bármit meg tudnak enni anélkül, hogy bármilyen formában mozognának a rutinjukban, mégsem híznak soha. Én az ellenkezője vagyok; ha eszem feldolgozott cukrot és finomított zsírokat, akkor a többlet kilogramm elkezd megjelenni rajtam.

A könnyű súlygyarapodás kérdései messzemenő megoldások keresését tették szükségessé. Az elmúlt években rendszeres fogyókúrázók családjává váltunk; szinte minden étrendet kipróbáltunk napsütés alatt - a 13 napos diétát, a katonaságot, a gúnyos étrendet - Ön megnevezi. Mindet megpróbáltuk.

Mindig is pufók gyerek voltam; ez azonban akkor kezdett problémává válni, amikor elértem a serdülőkort és beléptem a középiskolába. A motivációnak számító zaklatáson kívül az első súlycsökkentési kísérletemet egy pozitív ok motiválta - elhatározásom, hogy bejutok a foci első csapatába. Fogyni akartam, hogy javíthassam a formámat és a sebességemet. Úgy döntöttem, hogy egy évre abbahagyom a mielie étkezés/pap fogyasztását, és nagyon lefogytam; ez volt az első alacsony szénhidráttartalmú étrendem. Az eredmények elképesztőek voltak - javítottam a futási tempómon; Könnyebb és fittebb lettem. Sajnos nem sikerült elérnem a motivációt a súlycsökkentő utamra, mivel a második csapatot választottam az első csapat helyett.

Tini és fiatal felnőtt éveim hátralévő részében ugyanolyan súlyt tartottam fenn, amikor egészségtelenül ettem, és teljes időben abbahagytam a focit. Következésképpen a súlyproblémáim megkezdődtek, miután férjhez mentem. Abban az évben sok változó volt az életemben, amely megváltozott, de nem tudom pontosan meghatározni, hogy melyik tényező miatt a súlygyarapodásom spirálon kívül esett. Abban az évben, amikor férjhez mentem, megvettem az első autómat is, és beköltöztem az otthonunkba. A kultúrámban az a meggyőződés létezik, hogy a súlygyarapodás egyenlő a boldogsággal. Ezt a logikát követve azt hiszem, abban az évben voltam a legboldogabb, és ez vezetett a súlygyarapodáshoz. A 75 kilogrammos súlytól a 100 és 110 kilogramm körül lebegtem.

Megpróbáltam visszatérni a gyermekkori diétázási feltételekhez azáltal, hogy csatlakoztam a különböző diétás rutinokhoz; a feleségemmel bármilyen ismert diétás rutinba kezdtünk. A súlycsökkenéssel láttuk az eredményeket; A telek fordulata az volt, hogy a leadott súly dupláját hoztuk meg. Megtestesítője egy lépés előrelépésének és két lépés hátra mozgásának. Még az edzőterembe is feliratkoztunk; azonban két hónapig sikerült elmennie, és a 24 hónapos szerződés hátralévő részét elpazarolta.

A 2018-as évet úgy döntöttem, hogy már sokadik alkalommal lefogyok. Egy dolog, amit ezúttal másképp tettem, mielőtt elindultam az egészséges útra, az volt, hogy elolvastam egy tucatnyi célkitűzéssel és személyes fejlődéssel foglalkozó könyvet. Kezdtem észrevenni egy visszatérő mintát az eredmények elérésében és állandóvá tételében. Az egyik visszatérő elv vagy ötlet, amelyet megtanultam, hogy az embereknek életük javítása és állandóvá tétele érdekében változtatniuk kell mindennapi tevékenységükön.

Elkezdtem olvasni a sikeres és eredményes emberek szokásairól. A második elv, amelyet felfedeztem, a szokások felépítésének módja volt. Megtudtam, hogy a szokások elsajátításának megkezdése 21-30 napig tart, és 90 napba telik, hogy a szokásból életmódot nyerjünk.

A # 90DayMovement kezdeti ötlete kezdett formálódni a fejemben. A # 90DayMovement filozófiája azon az elven alapul, hogy egy apró és praktikus lépésre vagy cselekvésre összpontosítson. Ezt az egyszerű műveletet 90 napig meg kell ismételni, vagy addig, amíg egy személy szaktudást szerez benne. A fő gondolat az, hogy ezt az egyszerű cselekvést szokássá alakítsák át, majd azon dolgozzanak, hogy az életmód részévé váljon.

A kezdeti # 90DaysWithoutSugar program az emberek egészségének átalakításáról szól, azzal a kihívással, hogy 90 napig teljen zsírok, feldolgozott cukor és ételek fogyasztása nélkül. Megállapítottam azonban azt is, hogy a # 90DayMovement elvek az egészségügyi arénán túl is használhatók. Például ugyanazokat az elveket alkalmazhatja személyes pénzügyeinek átalakításához; 90 napig kezdheti nyomon követni napi kiadásait. Ez a jelentéktelennek tűnő cselekedet tudatosítja az ember költekezési szokását. A vakmerő költekezés és a rossz szokások tudatossága segítheti az embereket a pénzügyi körültekintés gyakorlásában. Bízom benne, hogy a # 90DayMovement alapelvei tartós változásokat hozhatnak a lelki növekedésben, a szakmai célokban, a családi kapcsolatokban, valamint a szakmai vagy üzleti életben.

A siker nem más, mint néhány egyszerű tudományág, amelyet minden nap gyakorolnak. - Jim Rohn

Állítólag a # 90DaysWithoutSugar kihívás volt az én személyes kísérletem a # 90DayMovement elveinek gyakorlatba ültetésével. Miután megismertem a napi cselekedeteket és szokásokat, kezdetben Twitter-hírcsatornámban jelentettem be a kihívást, és arra kértem az embereket, hogy kötelezzék el magukat és csatlakozzanak hozzám az útra; sokuk azonban alig pár hét után leesett.

Miért kezdtem a cukorral?

Sokan kérdezték tőlem, miért választottam a cukor mellőzésével kezdeni. Számomra egyszerű volt, mivel a cukor egyike volt azoknak az ételcsoportoknak, amelyektől függő voltam. „Édesfogam” még születésem előtt elkezdődött; apámnak és anyámnak egyaránt megvolt ez a tulajdonság. Apát letették a cukorról; édesítőszert és sűrített tejet használt cukorhelyettesítőként. Anyukámnak viszont mindig volt édességkészlete a táskájában és a szekrényében.

Az egyik legkorábbi cukoremlékezetem az volt, hogy elloptam apám sűrített tejét, és egyenesen a tartályból ettem; a cukorszakadás azonnal eltalált. Ma is érzem a számban. Remélem, hogy apám nem olvassa ezt a könyvet, mivel hevesen tagadtam, hogy elloptam volna.

Amikor általános iskolába költöztem, a cukorfüggőségem kontrollálhatatlanná vált. Nyolc vagy több teáskanálnyi cukor a kávémban vagy a teámban (naponta több csészém volt), az édességet tartalmazó fogselyem, a fudge, az édesség, a csokoládé és a napi üdítő vagy szénsavas italok váltak az életem szokásává. Kezdődtek a fogaim problémái. A fogorvos azt javasolta, hogy szerezzek nadrágtartót. Egy idő után két fogat kellett elővennem. Mint sokan ismeritek, nincs olyan fájdalom, amely megegyezzen egy fog kivétele fájdalmával; Most képzelje el, hogy kivesz kettőt. JAJ! Hézagok voltak a fogaim között, mivel a cukorfogyasztásom több üreget okozott, és ennek következtében több fogat kellett elveszítenem. Összességében négy fogamat vesztettem el cukorfüggőségem miatt.

Életem ekkor nem kapcsoltam össze a fogam problémáit a cukorral. Csak azt hittem, hogy az élet keményen megcsinálja, és csak alkalmazkodnom kell. A cukor iránti szeretetem fokozódott, amikor elkezdtem megélni. Saját pénzem volt, és bármilyen kifinomult cukorkaját megkaphattam, amit akartam. Itt kezdődött a fánk- és süteménymániám. Valahányszor elhaladtam az üzleteik mellett, legalább egy fánkot kellett szereznem - néha többet is. A feleségem megdöbbent, amikor egyik este nem akart vacsorát főzni, és komolyan azt javasoltam, hogy főételként fagylaltot, desszertként süteményt és