A fogyáshoz nem kell diétáznia

Az étrend meghatározása az, hogy "a fogyás érdekében kis mennyiségekre vagy speciális ételekre korlátozódik". A diétáknak gyakran vannak negatív asszociációik, mivel kényelmetlenséget jelentenek. Azt javasolja, hogy ne egyél olyan típusú vagy mennyiségű ételt, amilyet általában élvez. Ezenkívül az étrend gyakran rövid távú folyamat, és nem tartható fenn a végtelenségig.

A fogyáshoz nem kell szenvednie. A fogyáshoz szükség lehet munkára, de ez a munka kihívásokkal teli módon szórakoztató lehet, és nagyon hasznos eredményeket hozhat. Orvosként szerzett tapasztalataim szerint azok a betegek, akik "diétáznak", gyakran látják, hogy súlyuk fel-le ingadozik a skálán. Ez tükrözi a diéta jellegét. Sok étrend extrém és nem fenntartható. Néhány étrend magában foglalja egy egész ételcsoport kivágását, gyümölcslevek készítését, étkezés pótlását vagy súlyos kalória-korlátozást. Ezenkívül, ha egy személy diétázik, az étkezés bonyolultsága megszűnik, mivel általában kevesebb a választási lehetőség. Ezért amikor egy személy abbahagyja étrendjét, gyakran folytatja korábbi étkezési stílusát, ami általában súlygyarapodáshoz vezet.

Az étkezés összetett, mivel a korlátlan étkezési lehetőségek és választék világában élünk. Élelemre van szükségünk. De sajnos a mai társadalomban, ahol az ételt öröm és jutalom forrásává emelték, az emberek enni élnek. Az embereknek meg kell tanulniuk, hogyan kell felelősen táplálkozniuk, és tudatában kell lenniük az elfogyasztott ételek mennyiségének, miközben élvezik az élményt.

A sikeres fogyás első lépése annak eldöntése, hogy szeretne-e fogyni, erre nagyon vágyva. A tanácsadók, az orvosok és a súlycsökkentő programok segíthetnek az embernek abban, hogy jobb életmódot válasszon, de a lényeg a fogyni próbáló ember erőfeszítéseiből és cselekedeteiből adódik. A fogyás passzív megközelítése - például alkalmi egészséges kiválasztás egy menüben, vagy a desszert időszakos kihagyása - általában nem eredményez fogyást.

A fogyás egyszerű matematikai egyenlet, amely több kalóriát költ, mint amennyit hosszabb ideig elfogyaszt. Az egyensúlyhiánynak nem kell nagynak lennie, csak kicsinek és következetesnek. A hosszú távú, sikeres fogyáshoz tudatos életmódváltásra van szükség, ideértve az élelmiszer-fogyasztás új megközelítését is. A testmozgás szintén fontos szempont a fogyásban, de csak a testmozgás alapján nehéz nagy mennyiségű súlyt leadni anélkül, hogy ezzel egyidejűleg csökkentenék a kalóriabevitelt. Sok felnőttnél kiszámítható az étkezési és étkezési szokás. Tudatában kell lenni annak, hogy mit és hogyan eszel, ahhoz, hogy tudd, hogyan kell változtatni. Az étkezési napló vezetése jó kezdet, és ezekkel az információkkal módosíthatók. Még mindig élvezheti az ön által kedvelt ételeket, de ennél valamivel kevesebbet kell ennie, és módosítania kell az étkezéseket az alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségek érdekében.

Az étkezés módosítása egyszerű és egyszerű lehet. Vegyünk például egy reggelit tojásból, pirítósból és gyümölcsléből. Számos módon lehet egészségesebbé és kevésbé kalóriássá tenni ezt az ételt. Először gondoljon arra, hogy hány tojást szokott megenni, és mennyi sárgáját (a legtöbb kalória és zsír a sárgájában található). Ha naponta két teljes tojást eszel, fontolja meg két tojásfehérje elfogyasztását, vagy csak egy tojásig történő levágását. Ha a tojásait általában olajjal vagy vajjal főzi, akkor helyettesítse a kalóriatartalmú olajpermetet. A pirítóst illetően, ha két szeletet eszel, csökkentse az adagot egy vagy másfél darab pirítósra. Ügyeljen arra, hogy ne habosítsa el a kenyerét túl sok vajjal, krémsajttal vagy zselével. Ügyeljen arra, hogy a választása szerint vékonyan terjedjen. A gyümölcslevet jéggel vagy szokásos vagy szénsavas vízzel lehet itatni. A normálnál kevesebb étel mennyisége haladás. Figyeljen a testére is. Mennyire éhes vagy, amikor ezt az ételt eszel? Még jobban le tudja vágni az adagot, és mégis elégedett lehet? Meggondolhatja-e a pirítós teljes kivágását és a gyümölcs egy kis részének helyettesítését? Ne felejtsük el, hogy az ebéd csak néhány óra múlva van, ezért a következő étkezéshez nem kell hatalmas mennyiségű étel a reggelinél.

Ezt a fajta megközelítést kell alkalmazni minden étkezés és ételválasztás felé. Hogyan ennék valamivel kevesebbet, mint általában? Hogyan csökkenthetem a kalóriákat, de mégis örülhetek annak, amit eszek?

Ehhez munka, energia és összpontosítás kell. Vannak esetek, amikor kissé éhesebb lehet? Természetesen. De rendben van, ha kissé éhes vagy, mivel kicsit kevesebbet eszel. Azonnali kielégülés társadalmában élünk, és meg kell tanulnunk, hogy néha a kielégülés késése vezet a legnagyobb elégedettséghez. A legjobb étkezés az, amelyet akkor eszel, ha éhes vagy, ha szükség van ételre. Ezenkívül az éhség és a túlfogyasztás elleni irányítás és visszafogás megszerzésének érzete nagyon kielégítő.

Amikor a fontok lassan kezdenek lejönni, ez a jobb szokások megerősítésének pozitív ciklusát katalizálja azzal a haszonnal, hogy könnyebbnek és egészségesebbnek érezzük magunkat. Hamarosan ez az életmódváltás életformává válik. Tehát hagyja abba a diétát, és hatalmazza fel magát jobb választásokra. A következő étkezés a változtatás lehetősége. Miért nem indul el ma?

Monica O. Weinberg, MD, további információért kattintson ide.

Ha többet szeretne tudni a fogyásról, kattintson ide.