Súlycsökkenés: A legjobb úszásvonás, amely segíthet a fogyásban!

TNN | Utolsó frissítés: 2019. augusztus 6., 07:00 IST

01/5 Hogyan lehet fogyni úszással

Legyünk őszinték - a fogyás törekvése nem gyerekjáték. Nemcsak szigorú étrend-tervet kell betartanod, hanem szédületes edzéslehetőségek közül is választhatsz. A futástól, a kocogástól az edzőteremig való ütközésig nincs hiány a testmozgáshoz. Az edzésnek azonban nem kell unalmasnak lennie, és büntetésnek sem kell lennie.

amely

Ennélfogva, a súlycsökkentő erőfeszítések maximalizálása érdekében, vidám úszást vehet fel a napi rutinjába. Ez nem csak gyakorlat minden korosztály számára, hanem rugalmasságot is nyújt Önnek abban a tempóban, amellyel Ön kényelmes.

02/5 A legjobb stroke a fogyáshoz

Ha úszással le akar dobni néhány kilót, akkor bizonyos dolgokat szem előtt kell tartania. Ha arra törekszik, hogy a maximális kalóriamennyiséget megégesse a vízben, akkor a pillangóütést kell választania. Mivel ez az összes úszásvonás közül a leglassabb, mivel nem lehet egyszerűen átcsúszni a vízben, nagyon sok kalóriát éget el a többi ütéshez képest. Akár 150 kalóriát is képes megégetni 10 perc alatt annak, aki körülbelül 72,5 kilogramm és óránként 774 kalóriát nyom.

Ha nem tapasztalt úszó, mindig választhatja a szabadúszó úszást, ami valóban hatékony edzés a felsőteste számára - különösen a kezek számára.

03/5 Hogyan segítheti az úszás a fogyás folyamatát?

Van egy oka annak, hogy mindenki mérsékelt úszás után is hihetetlenül éhes - kalóriát éget. Amikor hideg vízben úszik, teste mindent megtesz a melegedésért, és több kalóriát éget el, mint az ugyanolyan intenzív edzésprogram. Az úszás közben elégetett kalóriák mennyisége teljesen függ az úszás intenzitásától és az alkalmazott stroke-tól. Valójában a 30 perc intenzív úszás 600 kalóriát égethet el.

Az American Council on Exercise szerint egy személy átlagosan 250–400 kalóriát éget el átlagosan 30 perc fényintenzitású úszással. Míg az a pontos fizikai aktivitás, amelyre az embernek hetente szüksége van a fogyáshoz, nem világos, a CDC (Centers for Disease Control and Prevention) azt javasolja, hogy heti 150 percig (két óráig és 30 percig) dolgozzon.

04/5 Az intervallumúszás

Az úszás előnyeinek maximalizálása érdekében fogyaszthatja az intervall úszást. Alapvetően a lehető leggyorsabban úszik egy kört, majd a következő kört nyugodt tempóban ússza meg. Ez a módszer elősegítheti a zsírégetés folyamatát az anyagcsere sebességének növelésével.

05/5 Az elvitel

Annak ellenére, hogy az úszás szórakoztató módszer a sportolásra és a kalóriák elégetésére, a kézi lapátok, uszonyok és még a kickboards használatával is mindig változtathat a dolgon, hogy még több változatosságot nyújtson. Ne felejtsen el egyszerre egy napot venni, és ne az első napon tágítsa meg a határait. Az állóképessége fokozatosan javul, és könnyedén körülbelül 30 percet tölthet a vízben, szünet nélkül.