Fogyás lépései a férfiak számára a szomszédsági wellness klinikán

A Kaiser Family Foundation adatai szerint az amerikai férfiak 71 százaléka túlsúlyos vagy elhízott. Sokkolja ez a szám? A jó hír az, hogy ha a 71% közé tartozik, akkor nem vagy egyedül. A rossz hír az, hogy ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor nagyobb a kockázata a szívproblémáknak, a cukorbetegségnek és más egészségügyi kockázatoknak, amelyek korai halálhoz vezethetnek.

Még akkor is, ha még nem áll készen a teljes étrendre és az edzéstervre, rengeteg apró lépés teheti meg a fogyást.

Még itt is megadjuk Önnek a fenti lépések 24 listáját! És a nagy dolog az, hogy nem kell mindent egyszerre megtennie a listán. Kezdhet egy lépéssel, majd hozzáadhat még egy kis lépést, ha készen áll.

1. Tegyen egyértelmű célt.

Ennek a célnak egyszerűnek kell lennie. Valami könnyen mérhető és érthető. Írja fel a célt egy post-it-re, és tegye valahova emlékeztetőül.

2. Először mérje le magát.

Ha a cél egy bizonyos súlycsökkenés, amelyet szeretnél lefogyni, mérlegeld magad, mielőtt belekezdenél.

3. Mérje meg magát minden egyes nap.

A kutatások azt mutatják, hogy a napi mérések fokozzák a fogyás erőfeszítéseit. Ne felejtsük el, hogy a skála nem tudja meghatározni, hogy mi a zsír és mi a sovány testtömeg, ezért kényszerüljön rá a számra. Csak használja a dolgok megfelelő nyomon követésére.

4. Fogyasszon folyadékot.

Ügyeljen arra, hogy sok vizet igyon - nemcsak a testének van szüksége rá a megfelelő működéshez, hanem a víz is segít feltölteni, így kevesebbet fog enni. Ha nem szereti inni a vizet, adhat hozzá friss gyümölcsöt vagy teát.

5. Rúgja ki a feldolgozott szénhidrátokat és a gyorsételeket.

Táplálkozási értékük nincs, és kedvező környezetet teremtenek a zsírgyarapodáshoz.

6. Tisztítsa ki a szekrényeket.

Ha problémája van bizonyos típusú csemegék elkerülésével, tartsa azokat távol a környezetétől. Cserélje őket valami egészségesre, így mindig kéznél van ez a „minden esetre, ha szüksége van egy” snackre.

7. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget.

A termék tele van rostokkal és kevés kalóriát tartalmaz, így kiváló hasi töltőanyag. A gyümölcsben lévő fruktóz nem fog hízni, ezért bármikor élvezheti a gyümölcsöt.

8. Vegye fel a nehézsúlyúakat a kirándulási tervbe.

Ez segít több izomépítésben és több kalória elégetésében. A szünetek közötti pihenőidő csökkentése megtartja a pulzusszámot, ami szintén több kalóriát fog égetni.

9. A teljes testgyakorlatokat vegye be az edzéstervbe.

Vegyen fel olyan tevékenységeket, amelyek az egész testét használják, mint például áll-felugrások, guggolás, áll-felemelések, fekvőtámaszok és holtpontok.

10. Kövesse nyomon, mit ad a szájába.

Lehet, hogy többet eszel, mint gondolnád. Használjon naplót vagy ingyenes alkalmazást a kalóriabevitel nyomon követésére.

11. Egyél többet reggel.

Kimutatták, hogy a nap folyamán a legtöbb kalória elfogyasztása pozitívan befolyásolja a fogyás erőfeszítéseit. Tehát reggel enni sokat, majd egész nap csökkenteni a bevitelt.

12. Ha aktív marad, több kalóriát éget el.

Ha egész nap számítógép, TV vagy telefon előtt ülsz, nem fog sok kalóriát égetni. Még az egyszerű cselekedetek is, ha a lift helyett ülünk, vagy lépünk a lépcsőn, növeli a kalóriaégetést. Minden kicsit segít!

13. Ne menjen éhesen az élelmiszerboltba.

Észrevetted már, hogy amikor éhesen mész a boltba, sokkal több élelemmel távozol, mint amennyit szántál? És hogy ezek a kényszeres vásárlások általában szénhidrátok és egészségtelen ételek? Ragaszkodjon a listához a siker érdekében!

14. Egyél párolt zöldségeket oldalként, amikor kimész.

Ahelyett, hogy rágódna az étkezéshez kapott chipsen vagy krumplin, kérje meg a szervert, hogy helyettesítse a párolt zöldségeket.

15. A sütés jobb, mint a sütés.

Nem csak kalóriát spórol meg, hanem csökkenti a szívbetegségek kockázatát is.

16. Egyél kisebb adagokat.

Rendelje a krumpli kis oldalát a nagy helyett. Kerülje el teljesen a büféket. Akár egy ételt is feloszthat a barátjával, ahelyett, hogy teljes előételt rendelne magának. És íme néhány józan ész, hagyja ki a desszertet!

17. Ne állj a partiknál az étkezőasztalok körül.

Könnyű az ételasztalnál állni és beszélgetni. Könnyű ész nélkül is zabálni, miközben ott áll!

18. Séta kutyával.

Akár kutyádról, akár barátodról van szó, vidd ki sétálni. Mindkettőnek előnyös lesz!

19. Sétáljon vagy kerékpározzon, amikor ügyeit intézi.

Égetjen néhány kalóriát, és emelje fel a pulzusát. Akár kihívást is tehet magának, vásárolhat egy lépésszámlálót, és megpróbálhat minden nap 10 000 lépést megtenni.

20. Tervezz előre.

Nagyobb valószínűséggel lesz sikeres erőfeszítéseiben, ha tervez.

21. Készítsen „előtte” képeket az előrehaladás nyomon követésére.

Nem csak előrehaladásának nyomon követésében segít, de amikor eléri a célját, meg fog lepődni, milyen messzire jutottál!

22. Szerezz aktív barátokat.

Ha a jelenlegi barátai rendszeresen egészségtelen döntéseket hoznak, érdemes megfontolni néhány új barátot, aki hasonló gondolkodású és egészséges akar lenni.

23. Először vigyázzon rád.

Ha egyike azon sok embernek, aki másokat maga elé helyez, és hagyja, hogy saját egészségük csúszkáljon, tegyen erőfeszítéseket ezen viselkedés megváltoztatására. Nem vigyázhat másra, ha nem vagy jól magadban.

24. Légy kedves magaddal.

A tökéletes gondolkodásmód szabotálhatja a legjobb erőfeszítéseket. Ha leesik a pályáról, lépjen vissza, és haladjon tovább. A fogyás időbe telhet, és ez így van rendjén!

Tudunk segíteni

Ha az egyik újévi fogadalom fogyás célja, akkor jó neked! Ha korábban problémái voltak a fogyás céljainak elérésével, vagy ha a fogyókúrás programok újdonságok, a Neighborhood Wellness csapatunk szívesen segít.

Csak hívjon minket, vagy lépjen kapcsolatba velünk online időpontot foglal. Segíthetünk ésszerű célok kitűzésében, és testreszabott étrend- és testmozgási terv összeállításában. Megvan ez!