Mi az alternatív napi böjt, és még biztonságos is? Itt van, amit a táplálkozási szakembereknek mondaniuk kell

Uh, minden második nap enni valószínűleg nem a legjobb ötlet, tbh.

Vegyünk egy másodpercig valóságot: Bármilyen böjt diéta gondolata pontosan úgy hangzik, mint a móka ellentéte (és valószínűleg pusztán a gondolatától felzúgja a gyomrot). És mégis, úgy tűnik, hogy a fogyás tendenciája nem fog elmúlni (gondoljunk csak: OMAD és az 5: 2 diéta).

Úgy tűnik, hogy van egy másik típusú szakaszos böjt - alternatív napos böjt -, amely a közelmúltban került a címlapra. És bár a név határozottan hosszabb időtartamokat javasol étkezés nélkül, nem teljesen világos, hogy mi a diéta. Íme, mit mondanak a szakértők az alternatív napi böjtről - és (spoiler!) Határozottan semmi jó.

Mi az alternatív napi böjt?

Az alternatív napi böjt (más néven ADF) alapvetően egy szakaszos böjt (IF) típusa - olyan gyakorlat, amelyben a rendszeres étkezés és a böjt (nem evés vagy a kalóriatartalom szigorú korlátozása) időszakait váltogathatja. Az IF programtól függően böjtölhet néhány órát, vagy egy teljes napot, vagy tovább.

Különösen az ADF-et tartják az időszakos böjt egyik legszélsőségesebb formájának. A folyóiratban megjelent új tanulmányban Sejtanyagcsere, Az ADF definíciója: "szigorú 36 órás kalóriabevitel nélküli időszakok (" böjt napok "), amelyet 12 órás intervallumok követnek ad libitum ételfogyasztással (" ünnepnapok ").

Lényegében ez abból áll, hogy 36 órán át (alapvetően másfél napig) nem eszik semmit, majd a 48 órás ciklus hátralévő 12 órájában bármit eszik. "Ez egy nap eszik, másnap nem eszik" - mondja Keri Gans, a New York-i székhelyű RDN Egészség.

Van-e előnye az alternatív napi böjtnek?

Tehát vissza a Cell Metabolism folyóirat új kutatásához: Egy 90 résztvevőt magában foglaló klinikai vizsgálat eredményei szerint az ADF csökkentheti a kalóriabevitelt - átlagosan akár 37% -ot. Ez azt jelenti, hogy a résztvevők által elfogyasztott kalóriák összege csökkent, valószínűleg azért, mert minden második nap böjtöltek.

Emiatt Gans szerint az ADF potenciálisan segíthet valakinek a fogyásban, egy nagyon meghatározott körülmények között. "Ha valaki a hét hét napján bármit eszik, amit akar, és most az idő 50% -át [megcsinálja], az segíthet a fogyásban" - magyarázza Gans.

Azonban gyorsan rámutat, hogy a fogyásnak más módjai is vannak - és határozottan nem javasolja fogyáshoz. Ehelyett Gans azt javasolja, hogy valaki többet tudjon meg az adagkontrollról, ahelyett, hogy a nélkülözésre összpontosítana, ezt hangsúlyozza az ADF diéta.

Ami az egyéb egészségügyi előnyöket illeti, a tanulmány azt is kimutatta, hogy azoknak, akik hat hónapig követték a tervet, alacsonyabb volt az LDL-koleszterinszintjük (gyakran "rossz" koleszterinnek hívják, mivel ez az Egyesült Államokban felhalmozódhat az artériákban) Országos Orvostudományi Könyvtár) trigliceridek (egyfajta zsír, amely növelheti a szívbetegség kockázatát, ismét az NLM-enként), azokhoz képest, akik normálisan ettek.

Biztonságos a másnapos böjt?

Tegyük egyértelművé: Még a tanulmány szerzői is azt javasolják, hogy az egészséges embereknek is csak orvosokkal folytatott konzultációk révén szabad kipróbálniuk az ADF-et. Ez azt jelenti, hogy határozottan nem szabad félvállról venni.

"Először is [hiányzik] a szervezetnek szükséges fontos tápanyagokból - ez még egészséges egyének számára is szól" - mondja Gans. Az étrend „teljes energiahiányt eredményezhet” - mondja Gans, ami könnyen érthető, tekintve, hogy a testének táplálékra van szüksége az energiához. Gans ahhoz hasonlítja az ADF-et (vagy bármilyen éhomi étrendet), hogy "benzin nélkül próbálnak autót vezetni". A dehidráció az ADF-et is foglalkoztatja. Gans szerint a napi vízfogyasztásunk jó részét étellel kapjuk meg - ezért az egész napos ételtől való tartózkodás kiszáradáshoz vezethet. Az időszakos koplalás izomvesztéshez, rossz alváshoz és visszapattanó túlevéshez is vezethet.

Gans azt is elmagyarázza, hogy az ADF (és az IF extrémebb formái) különösen károsak lehetnek, ha gyógyszert szed egy folyamatos egészségügyi probléma kezelésére. "Ha gyógyszereket szed, soha nem szabad enni a nap folyamán" - mondja Gans, és elmagyarázza, hogy ha éhgyomorra szed gyógyszereket, fejfájást válthat ki vagy felboríthatja a gyomor-bél traktust.

A biztonságtól eltekintve az ADF az általános wellnessét is megzavarhatja - ez a mentális és szociális egészségét is jelenti. Gans szerint fontos megérteni az ADF étrend betartásának következményeit, amelyek közül az egyik nem képes részt venni olyan társadalmi ünnepeken, amelyek az esetek 50% -át jelentik étellel, nem beszélve arról a tényről, hogy a szigorú diéta kényszeríthet hogy egészségtelen módon összpontosítson étkezési szokásaira, ami különösen veszélyes lehet azok számára, akiknek kórtörténetében rendezetlen étkezés van.

Tehát, ha kipróbálná az alternatív napi böjtöt?

Őszintén szólva nem nagyon ajánlott. "Nagyon sok más módon lehet fogyni éhezés nélkül" - mondja Abby Langer, RD, torontói táplálkozási szakember.

Langer hozzáteszi, hogy az egészségügyi kockázatokat leszámítva az ADF túlságosan intenzív, ami még kevésbé fenntarthatóvá teszi - és ezért valószínűleg nehezebb ragaszkodni a hosszú távú, tartós fogyáshoz, amelynek az egyszerű kiigazításokra kell összpontosítania, amelyekkel hajlandó együtt élni sokáig, még akkor is, ha elérte a súlycsökkentő céljait.

Ennek ellenére, ha belehal a kipróbálásba, a legjobb, ha ezt orvos útmutatásával teszi. De csak vegye figyelembe: az ADF valószínűleg nem az a hosszú távú fogyókúrás megoldás, amelyet keres, és vannak más, egészségesebb módszerek a fogyáshoz (például egy teljes ételekkel töltött kiegyensúlyozott étrend fogyasztása és egy kis testmozgás), amelyek valójában táplálkozási szakértők által jóváhagyott.

Ha további táplálkozási történeteket szeretne eljuttatni a postaládájába, regisztráljon a Balanced Bites hírlevelére