Fogyás egy teniszező számára

Hány kalória ég el kosárlabdázás közben 30 percig?

számára

Amikor a profi teniszező, Mardy Fish 30 fontot leadott, sértődött sérülései kitisztultak, játékának drámaian javult, világranglistája pedig a 108. helyről a karriercsúcsra a 7. helyre emelkedett 2011-ben. A fogyás nemcsak a játék javításában segíthet., de a teniszezés segíthet a túlsúly csökkentésében. A British Journal of Sports Medicine című, 2008-ban publikált tanulmány megállapította, hogy a teniszezők a nagyközönséghez képest általában fittebbek és kevesebb testzsírt hordoznak, még akkor is, ha csak hetente párszor játszanak.

Állítson értelmes célokat

Felejtsd el a divatos diéták vad ígéreteit: Az Országos Egészségügyi Intézet szerint nem ésszerű megpróbálni heti 1–2 fontot meghaladni. Lehet, hogy böjtöléssel vagy létisztítással gyorsan leadhatja a fontokat, de hamarosan visszanyeri a súlyát. Ezenkívül a rendkívül alacsony kalóriatartalmú tervek károsíthatják a teniszjátékot, ha megfosztják a pályán való versenyzéshez szükséges energiától. A súlycsökkentő program megkezdése előtt egyeztessen időpontot, hogy megbeszélje tervét egy orvossal, aki segíthet elérhető és egészséges súlycsökkentési célok kitűzésében.

Egyél okosan

A tartós fogyás elérése érdekében szükség lehet az étrend megváltoztatására. A kilók leadásához több kalória szükséges, mint amennyit eszel. Az NIH szerint a legtöbb nőnek napi körülbelül 1800 kalóriás étrendet kell követnie; férfiak körülbelül 2000 kalóriát. A heti több nap egy-két órás teniszezéssel kombinálva az emberek többsége hamarosan látni fogja, hogy a fontok olvadni kezdenek. A legfontosabb az NIH szerint az étrendben lévő kalóriák egyensúlyának megteremtése: Válasszon étkezési tervet, amely gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjéket tartalmaz, például csirkemellet vagy tofut. A tápanyagok és a rostok a termékben és a szemekben egészségesek maradnak és feltöltenek; a fehérje elősegíti az izmok gyors újjáépítését a tenisz mérkőzések után.

Tenisz a fogyásért

A fogyni vágyók számára a tenisz kiválóan alkalmas kalóriák elégetésére. A pároshoz körülbelül 450 kalória szükséges óránként egy 170 kilós ember számára; az egyedülállók óránként több mint 600 kalóriát égetnek el. Ha regisztrál egy aerob teniszedzésre, mint például a Cardio Tennis, ezek a számok akár 1000 kalóriára is ugrhatnak óránként.