A kalóriák és a WW pontok számlálása - ami jobban működik?

Nagyjából mindenki hallott már a WW-ről (Súlyfigyelők) és saját szabadalmi pontrendszerükről, de valójában mi a különbség a kalóriák és a WW-pontok számlálása között? Tényleg megéri-e fizetni a Súlyfigyelőkért, amikor ingyenes alkalmazásokkal követheti nyomon ételeit?

Mindkettő működhet, de melyik a jobb, attól függ, hogy milyen perspektíva van. A Súlyfigyelők pontjait kalória, telített zsír, cukor és fehérje alapján számítják ki. A tipikus „szemét” és a feldolgozott élelmiszerek magas telített zsír- és cukortartalma miatt ezeknek jellemzően magas a kalóriatartalmuk. A kalóriaszámolás önmagában csak a kalóriákat veszi figyelembe, a tápértéket nem. A pontok számlálása határozottan arra ösztönzi Önt, hogy minimalizálja az olyan dolgokat, mint a cukor és a zsír, miközben egészséges, feldolgozatlan ételeket fogyaszt.

Az elmúlt héten nyomon követtem mind a Myfitnesspal-t, mind a WW alkalmazással számoltam a pontokat

Miután átálltam a WW Freestyle-ra (most kék tervükre), csak a kalóriák számolásáról, nagyon kíváncsi voltam, hogy viszonyultak - hány kalóriát ettem valójában a Súlyfigyelőkön? Minden nulla pontos étel mellett túl magas lenne a fogyáshoz?

Amit tanultam, TÉNYLEG meglepett.

Mielőtt belekezdenék abba, amit felfedeztem, engedje át, hogy átnézzem az alapokat!

Kalóriaszámlálás

Mindenki tudja a kalóriákat a kalóriákban - a tested x kalóriát éget el naponta, és ha ennél a számnál többet eszel, akkor növelni fogod - lent, akkor veszíteni fogsz.

Ez a kalóriaszámlálási megközelítés mögött álló viszonylag egyszerű tudomány.

A kalóriaszámlálási módszerben az a szép, hogy ingyenes - az ételnek vagy vannak tápértékcímkéi, amelyek tájékoztatják a kalóriákat, vagy egyszerűen megkeresheti az interneten. Rengeteg ingyenes ételkövető alkalmazás is található, mint a MyFitnesspal vagy a Loseit. Rengeteg olyan webhely is található, amelyek segítségével számos tényezőtől, például kortól, nemtől, testsúlytól, aktivitási szinttől és akár a testmagasságától függően kiszámíthatja, hogy naponta mennyi kalóriára van szüksége a testének.

WW pontok (zöld, kék, lila)

De létezik a Weight Watchers (WW) pontkövető rendszer is, amely jelenleg WW Freestyle kék, lila vagy zöld terv.

Freestyle Ezek az új színtervek erősen ösztönzik az egészséges táplálkozást, ugyanakkor rugalmasságot biztosítanak az Ön által kedvelt ételek fogyasztásához. (A kék és a lila ezt nagyobb mértékben teszi, mint a zöld)

A WW (Súlyfigyelők) folyamatosan fejleszti pontrendszerét, hogy megfeleljen a legfrissebb tudománynak és kutatásnak, amely magában foglalja az egészséget és a fogyást. Jelenleg a WW Freestyle nevű rendszert használják - amely több mint 200 nullpontos ételt tartalmaz, és egészséges, teljes ételek fogyasztását ösztönzi azokhoz képest, amelyekben több a finomított cukor, a telített zsír és a fehérje alacsony.

Hány kalória a Súlyfigyelők pontja?

Régebben egy pont nagyjából nagyjából 50 kalóriának felelt meg, de manapság ez nem éppen pontos. Ez valóban az ételtől függ, mivel a Súlyfigyelők kalóriák, telített zsírok, cukrok és fehérje felhasználásával kalkulálják az intelligens pontjaikat.

A régebbi rendszerrel (PointsPlus) az összes zsír, rost, fehérje és szénhidrát felhasználásával számolták őket.

Most, hogy telített zsírt és cukrot használnak a pontegyenletben, ez valóban súlyosan büntet sok feldolgozott ételt. Sok ilyen típusú ételnek olyan magas a pontértéke a kalóriájához képest, hogy ez valóban sok embert arra ösztönöz, hogy egészségesebb lehetőségeket válasszon.

Annyi sok ingyenes étel hozzáadásával a Kék és Lila tervekhez azonban segíthet pótolni az Ön számára megengedett napi pontok hiányát, így elfogyaszthatja a testének szükséges összes kalóriát.

Ételpéldák - kalóriák, súlyfigyelő pontok

Étel	Pontok	Kalóriák
alma	0	60
Banán	0	105
Spenót	0	25
Sima Bagel	7	270
Mogyoróvaj (2 evőkanál)	6.	190
Vaj, rendszeres (1 evőkanál)	5.	100
Olívaolaj (1 teáskanál)	1	40
Cheddar sajt (1 oz)	4	110
Pogácsa (1 péksütemény)	8.	190
X-treme Wellness pakolások, rost	1	50
Régimódi zab (1/2 csésze)	4 (a lilán szabad)	150

Úgy tűnik, hogy a legtöbb étel 20-50 kalória/pont, a tápértéktől függően. A telített zsírban, cukorban (vagy mindkettőben) magasabb élelmiszerek magasabb pontokat kapnak ugyanazon kalóriákért, mint az egészségesebb ételek.

Ha ki akarja próbálni a Súlyfigyelőket, itt megtekintheti aktuális promóciós ajánlataikat (szinte mindig promóciókat hajtanak végre, de gyakran váltakoznak, ezért mindenképpen nézd meg őket)

Jelenleg 3 színtervük van - kék, lila és zöld.

Az egyik aggodalom, amelyet sok ember aggaszt, az a jelenlegi kék (korábban Freestyle) és lila (módosított Simply Filling) nulla pontra eső ételek - ha korlátlan mennyiségben fogyaszthat csirkét, babot, gyümölcsöt és zöldséget, sima görög joghurtot, akár a tojás (a sárgáját is beleértve), valóban fogyhat? És még inkább a Purple-nél, ahol olyan dolgokat dobnak be, mint a teljes kiőrlésű gabona (beleértve a teljes kiőrlésű tésztát, a zabpelyhet, az árpát, a kuszkuszt) és még a levegőben pattogatott kukoricát is.

A WW egyértelművé teszi, hogy még mindig mérsékeltnek kell lennie mindezekkel a dolgokkal - a nulla pont nem jelent nulla kalóriát.

De ennek ellenére a legtöbb embernek nincs túlsúlya, ha túl sok csirkét, babot, zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt. Statisztikailag elmondható, hogy a legtöbb ember nem fog megőrülni és túlevni ezekkel az ételekkel.

Néhány embernek azonban sokkal nagyobb önkontrollra van szüksége az ételekkel, még az egészséges ételekkel kapcsolatban is, ezért a Súlyfigyelők újból bevezették régi SmartPoints tervüket „zöld” szín alatt.

Jegyzet: Ez a cikk a Freestyle terv alapján készült, jelenleg a „kék” terv szerint

Valami, ami igazán meglepett, az volt, milyen nehéz volt elérnem a napi kalóriahatár-követési WW pontokat a freestyle programjukkal! Ehhez be kellett süllyednem az illeszkedési pontjaimba (a testmozgásból szerzett extra pontok) vagy a hetilapokba (a hét folyamán felpörgethető extra költségvetés).

Valamit megtanultam, hogy nehéz egészséges kalóriát fogyasztani a fogyáshoz (anélkül, hogy belemerülne a heti költségvetésbe vagy az illeszkedő pontokba), hacsak nem tartalmaz tisztességes mennyiségű nulla és alacsony pontot tartalmazó ételeket!

Naponta 35 pontot kapok, ami sokkal több, mint a többieké! Gah!

De hát itt van a helyzet - én tényleg megpróbálok alkalmazkodni ahhoz, hogy többet fogyasszak a nulla pont ételeiből, és arra próbálnak ösztönözni, hogy a napi kalóriádból jó mennyiséget kapj.

Az étrendemben szereplő rengeteg ilyen típusú étel nélkül át kellett mennem a napi pontszámot, hogy napi 1200 - 1300 kalóriát érjek el, ami nagyon alacsony! Amikor a Myfitnesspal-on követtem nyomon, 1500–1800 (néhány nappal több) ételt ettem fogyás céljából.

A kalóriabevitel követésének összehasonlítása a WW SmartPoint-okkal:

Nap	Kalóriák	WW Pontok
1. nap	1,236	35
2. nap	1,625	46
3. nap	1,375	41

Az elmúlt héten naplózom mind az intelligens pontokat a WW-vel, mind a kalóriákat a Myfitnesspal segítségével - megmutatom a héten 3 napot, hogy bemutassak néhány példát arra, hogy a pontok és a kalóriák hogyan néznek ki összehasonlításként.

Látni fogja, hogy a kalóriák alacsonyak az általam használt ponthoz képest, mert még mindig igazodtam, és megpróbáltam kitalálni a jobb alsó/nulla pont opciókat.

Szombat 8/31

Ez a nap volt az egyetlen nap, amikor ténylegesen a pontjaimon belül maradtam (35), és nem mentem át a fitt pontjaimba vagy a hetilapokba, és a kalóriaszámom csak 1236 volt.

Most azt gondolhatja, hogy az 1200 jó kalóriahatár a fogyáshoz, de számomra ez elég alacsony. Ennél többet szoktam enni, az alacsony kalóriatartalmú napjaimmal napi 1400 - 1500 körül mozog.

Vasárnap 9/1

A Myfitnesspal-on keresztül követett ételem összesen 1625 kalóriát, míg a WW intelligens pontjai 46-ot tettek ki. 11 napot mentem át a napra (a célom 35), és be kellett merülnöm a Fitpointomba.

Megjegyzés: Az alkalmazásom be van állítva arra, hogy a hetesek előtt használjam az illeszkedési pontjaimat - én csak ezt szeretem.

Kedd 9/3

6 pontot ért el, és 41 napos lett a nap, míg a kalóriáim csak 1375-öt tettek ki.

Mit tanított meg a kalóriák nyomon követése és a WW-pontok összeadása, és hogyan viszonyul ez a régebbi pontjaikhoz plusz

Először is, még mindig nagy tanulási görbe szakaszban vagyok az új rendszerrel.

Amikor 2010-ben először követtem a Súlyfigyelőket, a program sokkal másabb volt. Akkor sokkal inkább hasonlított a kalóriák számlálására. Bár a pontok meghatározása során még mindig figyelembe vett néhány táplálkozási összetevőt, nagyobb volt a szabadság az elfogyasztott ételek elfogyasztása és a ponttartományon belül maradni.

(Ez azért volt, mert nem használtak telített zsírt és cukrot a PointsPlus-szal)

Miután újból csatlakozott, észrevettem, hogy sok pontértéket újraszámoltak az új Freestyle programmal, és sok ételnek magasabb a pontértéke, mint korábban, és mindenkinek kevesebb napi juttatást kapnak.

Sokkal nehezebb a pontjaim között maradni, és megenni a kívánt ételt!

De van még sokkal több nullpontos étel is.

A nullpontos ételek olyan dolgok, mint gyümölcsök és zöldségek, tojás, sovány fehérje (például csirkemell, néhány zsírmentes pulyka vagy csirke ebédhús és 98% sovány őrölt pulyka) egyszerű zsírmentes görög joghurt és bab. Még a rotisserie csirkemell is nulla, amíg eltávolítja a bőrt!

Most itt van az üzlet - teljesen megértem az új pontrendszerük mögött meghúzódó érveket. Nem arról van szó, hogy azt akarják, hogy az emberek éhezzenek és minél kevesebb kalóriát fogyasszanak, hanem az egészségesebb táplálkozást próbálják ösztönözni az egészségtelen ételek magas ponttal, az egészségesebb ételek pedig alacsonyabb ponttal (beleértve a sok nulla pontot tartalmazó ételeket).

Ha kevés a pontja, és még mindig éhes, akkor állítólag feltölti magát a nulla pont tételeivel.

Próbálok többet enni kevesebb ponttal

Tehát szeretnék példát venni arra, hogyan próbálhat meg több ételt bevinni az intelligens pontok költségvetésébe.

Vegyen egy csomag Pop-Tarts-t, amely körülbelül 400 kalóriát tartalmaz. Ez kb. 17 WW pontnak felel meg, ami a legtöbb embernek enni lehet egy nap alatt! (Jelenleg 35 pontot kapok - sokféle tényező játszik szerepet, vannak, akik ennél sokkal több napi pontot kaphatnak) Mégis 400 kalória nem a napi kalóriabevitel többsége, ezért a programot úgy tervezték, hogy korlátozza a feldolgozott anyag bevitelét ételeket, és megtanítson egy alacsonyabb vagy nulla pontot fogyasztani, amelyek egészségesebbek.

A másik oldalon lehet egy egész csirkepakolás salátával kb. 200 kalóriára és csak 1 pontra!

A kalóriaszámolás mindenképpen sokkal nagyobb szabadságot enged a kívánt ételek elfogyasztásában

A kalóriakövetés lényege, hogy a napi x mennyiség alatti étkezésen kívül nincsenek konkrét szabályok vagy irányelvek, amelyeket követni kell. Ha a Pop-Tarts-t vesszük a korábbi példából, és csak a kalóriákat követjük nyomon, akkor ez csak kb. 400. 1500 és 1800 között teljesen normális kalóriahatár a fogyáshoz. Így könnyen megeheti őket, és még mindig rendelkezésre áll kalória például pizzához vagy gyorsétteremhez!

Lehet, hogy nem egészséges, de mindaddig, amíg korlátozza az adagokat és nyomon követi, valóban fogyhat, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek nem a legegészségesebbek.

A WW-vel sokkal kevesebb szabadságod van ahhoz, hogy ilyen dolgokat tudj csinálni, mivel annyira korlátozódnak a pontok.

Mindkét módszerrel azonban van egy tanulási görbe, és alkalmazkodni fog. Még akkor is, ha nyomon követi a kalóriákat, sokkal jobban tudatában van annak, hogy mennyi van bizonyos ételekben, és gyorsan megtanulja elkerülni vagy korlátozni bizonyos dolgokat szuper magas kalóriákkal.

Természetes, hogy alacsonyabb kalóriatartalmú ételek felé akarsz hajlandóak lenni, így többet ehetsz. Ugyanez mondható el a WW pontokról is - megtanulod elkerülni a magas hőmérsékletű ételeket, és alacsonyabb pontokat (vagy nulla pontokat) enni, így többet ehetsz!

Tehát azt mondanám, hogy könnyebb nyomon követni a WW pontokat vagy a kalóriákat?

Nincs igazán egyértelmű válasz, de vitathatatlanul könnyebb nyomon követni a WW Blue and Purple tervekkel, ha sok egész, feldolgozatlan ételt eszel, mivel annyi nulla pontos étel van, amelyet valójában nem kell követned.

Például, ha vacsorát készít, és a recept többnyire nullpontos ételeket igényel, akkor csak azon kell aggódnia, hogy pontosan követi az ételeket, és nem minden apróságot. Ha minden harapnivalója nulla pont, akkor nem kell aggódnia a nyomon követés miatt.

A kalóriaszámlálás során a legnehezebb az, amikor elkezd recepteket készíteni és összetett ételeket készíteni, kissé nehéz, sőt unalmas lehet biztosítani, hogy minden összetevőt megmérettél vagy lemérj, majd elosztva az adagokkal, hogy megtudd, mennyi kalória van mindegyikben . Ez az a rész, amelyet teljesen utálok!

Ha azonban ételkövető alkalmazást (például MyFitnesspal) használ, létrehozhatja saját receptjeit a rendszerükben, majd egyszerűen újból naplózhatja minden alkalommal, amikor megeszi!

Ha ugyanazokat a recepteket készíti újra és újra (mint én), akkor csak egyszer kell kitalálnia az erőfeszítéseket, majd a jövőben nagyon egyszerű naplózni az ételt.

Ugyanez a helyzet minden elfogyasztott étellel - elmentheti kedvenc ételeit vagy ételeit, majd hihetetlenül könnyű naplózni a jövőben. Ha bármilyen hosszú ideig használja, és az étkezések általában megismétlődnek, akkor minél tovább ragaszkodik hozzá, annál könnyebben követheti az étkezéseket.

Mindkét módszer a fogyás érdekében működik - csak találjon olyat, amely megfelel az életstílusának

Egyik tanulási görbe részt vesz bármelyik választott módszerben, ezért csak meg kell találnia a legjobbat, és ragaszkodnia kell ehhez. Mindkettő működik, ha erőfeszítéseket tesz és következetes.

Tényleg azt gondolom, hogy a WW (Súlyfigyelők) egy fantasztikus program, amely egészséges táplálkozási szokásokat tanít, amelyek egy életen át tarthatnak. Ez pénzbe kerül, de van egyfajta útmutatás és elszámoltathatóság, ami ehhez jár, szemben azzal, hogy egyszerűen megpróbálja saját maga kalóriákat számolni.

Nézze meg a jelenlegi Súlyfigyelők promóciós ajánlatait ezen a linken keresztül

De az olyan ingyenes ételkövető alkalmazásokkal, mint a MyFitnesspal, a kalóriakövetés nagyon egyszerű lehet, különösen, ha ragaszkodsz hozzá. Ha van motiváció önállóan megtenni, akkor ez egy remek ingyenes lehetőség.

Nézd meg:

Nyugodtan dobjon le egy megjegyzést alább, és ossza meg tapasztalatait a kalóriák vagy a WW pontok számolásával kapcsolatban!