Belépés

Olvastam néhányat, ahol itt 50% fehérje és 30% szénhidrát volt. Ha fordítva van, akkor jól csinálom. Ht, hány gramm fehérjét kell kapnom naponta? 5'10 "és 220 éves vagyok, és megpróbálok még 40 kg-ot fogyni. Azért kötöztem, hogy a kalóriákat 1800 és 2000 között tartsam.

Köszönet mindannak, ami segített.

230. Mostanra kb. 190-ig, de rengeteg izom- és derékméretet adtam hozzá, ahol szükségem van rá. Tehát vegye véleményemet, hogy mit ér.

Az edzés mennyiségéhez körülbelül 150-200 g fehérjét kell kapnia naponta. Tojás, fűvel táplált (ha lehetséges) húsok stb. Ügyeljen arra, hogy távol maradjon a magas szénhidráttartalmú rázkódásoktól.

Megtartom a választ arra a kérdésre, amelyet kértél, de tudasd velem, ha további információt szeretnél kapni arról, hogy mi működik nekem.

230. Mostanra kb. 190-ig, de rengeteg izom- és derékméretet adtam hozzá, ahol szükségem van rá. Tehát vegye véleményemet, hogy mit ér.

Megtartom a választ arra a kérdésre, amelyet kértél, de tudasd velem, ha további információt szeretnél kapni arról, hogy mi működik számomra.

Nos, csak 2 különböző ízű (szintén csak 2 turmix) fehérjeport próbáltam ki. Egyikkel sem törődött túlságosan. Tegnap este egy barátom adott nekem néhány fehérjeszeletet. És persze csúnyák voltak. Ráadásul nem tetszik az ötlet, hogy egy ételt kicseréljek egy "cukorkára".

Ha nem érdekelne, érdekelne, hogy ki dolgozik az Ön számára. Én senki nem vagyok más és nem minden étrend mindenkinek megfelel. De minden információ segít. Előre is köszönöm.

Köszönet mindannak, ami segített.

Egy jó ökölszabály: 1 gramm fehérje/kiló sovány testtömeg. Tehát egy 180 font ember 180 gramm fehérjét céloz meg. Ez az összeg alacsonyabb lehet, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat. Ragaszkodnék a 40,40,20 PCF arányhoz. 40% fehérje, 40% szénhidrát, 20% egészséges zsír.

Ami milyen fehérjét tartalmaz. A SPAM-et ajánlanám. A webhely brit székhelyű, de biztos vagyok benne, hogy bárhol megvásárolhatja. A Choc Mint-re megyek, amelynek íze pontosan ugyanaz, mint az Aero csokoládéinak. Nem hittem el, amikor először kipróbáltam

Több fehérje bevitelének módjai az étrendben:
Tojás
Sovány húsok (csirke, pulyka, marhahús)
Hal (egészséges zsírokat és olajokat is tartalmaz)
Tej (tej, sajt joghurtok)
Savó

Remélem ez segít

Alapvető filozófiám, bármit is mond a mainstream a helyes módszer a dolgok elvégzésére, tegyen ellenkezőleg, és minden rendben lesz. Nem számolom a kalóriákat, mivel nem hiszem, hogy minden kalória egyenlő legyen.

Nagyjából 100% -ban feldolgozott élelmiszermentes vagyok. Nincs cukor vagy gabona (teljes kiőrlésű vagy más módon). A szénhidrátom zöldség és kevés gyümölcs.

Próbálom a legtöbb kalóriát zsírból szerezni. Nagyjából minden olyan zsír, amely nem növényi eredetű. Sok kókuszolajat, kókusztejet (nagyszerű a kávéban) és az állati zsírokat (a kacsazsírban főtt tojás egy kis mennyei ég a földön) eszem. Telített zsírok bőségesen, olívaolaj ízlés szerint alkalmanként. Diófélék és magok mértékkel.

Bármely állati fehérje (amint azt korábban említettük - kiváló minőségű fűvel táplált omega 3 tartalma miatt). Tojás - organikus (nem vegetáriánus takarmány, ha lehetséges) a legtöbb nap.

Gyakorlat - nagyon kevés kardiózást végzek. A kardióm inkább a sprintekből és a nagy intenzitású intervall edzésből áll, heti 10-30 percig. Heti párszor nehéz súlyt is emelek. Az edzéseim mindig 45 percen belül, óránként teljesülnek. A túl sok és túl hosszú testmozgás kontraproduktív.

Ez nekem jól sikerült. Szeretem az elfogyasztott ételeket, szeretem, hogy van időm a családomra, és egészségesebb vagyok, mint valaha. Ne legyen megszállottja a skálának vagy a kalóriáknak. Legyen megszállottja a jó étkezési szokásoknak, minden más gondoskodik önmagáról.

Valószínűleg túl sok információ, de tudassa velem, ha még jobban tudok segíteni vagy összezavarni ...