Miért érezzük magunkat álmosnak étkezés után?

Hidup Sehat Hidup Bahagia

Jakarta/kedd, 2016. október 4., 14:30

Az ebéd utáni álmosság megakadályozhatja, hogy hatékonyan végezze munkáját. (Shutterstock/File)

Ön valaki, aki étkezés után elálmosodik? Gondolkodott már azon, miért történik ez?

Az étkezés utáni álmosság a test reakciója az emésztési folyamat során bekövetkező kémiai változásokra. Ez normális, és mindenkivel előfordul. Ha azonban étkezés után minden alkalommal álmosság jelentkezik, és akadályozza a működését, ez aggodalomra adhat okot. Az ebéd utáni álmosság akadályozhatja azt is, hogy ebéd után hatékonyan végezze munkáját.

Étkezés utáni álmosság oka

Ha a gyomor megtelt, akkor álmosság jelentkezik. Ez sok emberrel történik. Az étkezés utáni álmosságot számos tényező okozza, például az elfogyasztott étel típusa, a rendetlen alvási szokások, az egészségi állapota és így tovább.

Emésztési minták és agyhormonok

A test működéséhez energiára van szükség, és ezt az energiát táplálékkal nyerik. A test ezután lebontja az emésztőrendszerben lévő táplálékból származó tápanyagokat, hogy glükózzá alakítsa, amely aztán energiává alakítja. Étkezés után a szervezet olyan hormonokat szabadít fel, mint amilin, glükagon és kolecisztokinin. Ezek a hormonok növelik a vércukorszintet, teltségérzetet keltve és inzulint termelnek, amely a sejtszöveteken keresztül áramlik és energiát biztosít számukra. Ugyanakkor az agy felszabadítja az álmosságot okozó szerotonint.

Sőt, az étel befolyásolja az agy melatonintermelését is. Ez a hormon felelős az étkezés utáni álmosságért. A melatonin a triptofán aminosav szerotoninná alakításával jön létre, amely aztán melatoninná alakul.

Az elfogyasztott étel típusa

A szervezet minden típusú ételt azonos módon emészt meg. Egyes ételek nagyobb álmosságot válthatnak ki, mint mások. A fehérjében gazdag ételek, például hús, baromfi, tojás, hal, spenót, tofu, sajt és szójabab triptofán aminosavat tartalmaznak. Ezt az aminosavat használja fel a szervezet az álmosságért felelős szerotonin előállítására.

Sőt, a szénhidrátokat tartalmazó ételek elősegítik az agyban található szerotonin és triptofán aminosavak előállítását is. Ez az oka annak, hogy álmosnak érzi magát szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása után. A triptofán aminosavat (fehérjét) és szénhidrátokat tartalmazó ételkombinációk álmosságot okoznak. Ezért lefekvés előtt megfelelő étkezés a szénhidrátokat és fehérjét tartalmazó étel, például tej és gabona.

A túlevés álmosságot is okozhat. Étkezés után a test több vért juttat az emésztőrendszerbe, hogy masszív mennyiségben jobban emészthesse az ételeket. Ez átmeneti vér- és tápanyaghiányt okoz az agyban.

Az étkezés utáni álmosság megelőzése érdekében jobb, ha zöldségeket, gabonákat és jó zsírokat tartalmazó kiegyensúlyozott étrendet fogyasztunk a folyamatos energia biztosítása érdekében. Igyon sok vizet és korlátozza a cukor bevitelét. Kisebb étkezések, de gyakrabban történő fogyasztása szintén elősegítheti az energia megőrzését, így nem érzi álmosnak étkezés után.

A rossz alvási szokások étkezés utáni álmosságot is okozhatnak. Étkezés után a test teltnek és ellazultnak érzi magát, így a test úgy érzi, mintha pihenne, ami álmosságot eredményez, különösen akkor, ha előző éjszaka nem aludt jól.

Ennek elkerülése érdekében javítsa alvási szokásait a stressz megelőzése érdekében. A rendszeres testmozgás elősegítheti a jó éjszakai alvást. Javasoljuk, hogy kerülje a szunyókálást, ha éjszakai alvászavarai vannak.

Ha étkezés után gyakran álmosnak érzi magát, ez olyan betegségek jele lehet, mint a lisztérzékenység, vérszegénység, ételintolerancia, allergiák, alvási apnoe és a viszonylag inaktív pajzsmirigy. Forduljon orvosához, ha ezeket a betegségeket szenved, vagy ha étkezés után gyakran elalszik.

Az étkezés utáni álmosság annak a jele is lehet, hogy bizonyos tápanyagokban hiány van. A táplálkozási hiányosságok megnehezíthetik az élelmiszerek emésztését a gyenge emésztőrendszer miatt. Ennek eredményeként nem lesz elegendő energiája a napi tevékenységek támogatásához, és így egész nap álmosnak érzi magát. (kes)