A végső csalólap az egészséges fogyáshoz

A fogyás nem azt jelenti, hogy a határig kell szorítanod magad, vagy komoly kárt okozhatsz a testedben. Ennek fényében az, amit megvitatunk, nem tartalmazza a divatos diétákat, a böjtöt vagy más hátborzongató fogyókúrás alternatívákat. Megmutatjuk a fogyás egészségesebb és olcsóbb módját. Nincs itt semmi szükséged, csak az elszántság, hogy kondizzál, vagy végre megszerezd azt a nyári bikini testet.

végső

Miért hízunk

Hízunk, mert eszünk! A szakértők azonban kérhetik egymástól. Nem csak azért hízunk, mert eszünk, hanem azért is, mert amit eszünk, nem arányos a mindennapokban felhasznált és elégetett energiával.

1980 óta az Egészségügyi Világszervezet megduplázta az elhízás eseteit a világ minden tájáról. 2008-ban ez 1,4 milliárd felnőttet jelentett. 2012-ben az 5 évesnél fiatalabb túlsúlyos gyermekeket 40 millióan regisztrálták.

Ausztráliában az elhízás arányát tekintve is gyors növekedés tapasztalható. Ez a növekedés gyorsabban mászik, mint bárhol a világon. A Lancet című orvosi folyóiratban megjelent tanulmány szerint a felnőtt ausztrál lakosság 63% -a túlsúlyos, míg kisgyermekeinek egynegyede szintén túlsúlyos.

Tekintettel erre a statisztikára, itt az ideje, hogy még nagyobb hangsúlyt fektessünk az egészségre és az erőnlétre.

Válaszul az elhízásra

A túlsúlyos emberek növekvő számának ellensúlyozására az ausztrál kormány és az ausztrál Nemzeti Megelőző Egészségügyi Ügynökség (az ANPHA minden alapvető funkcióját átadta az Egészségügyi Minisztériumnak, bár honlapja és forrásai továbbra is elérhetők online) jöjjön elő egy Shape Up Australia programmal.

A Shape Up Australia, mint minden más fitneszközpontú kormányzati kezdeményezés a világ minden tájáról, a növekvő túlsúlyos népesség és az elhízás járványainak kezelésére irányul, amelyek hatással lehetnek az életre, valamint krónikus betegségeket okozhatnak mind a gyermekek, mind a felnőttek körében.

Figyelem a saját kezébe

Bár a kezdeményezés sokaknak segített, mégis a legjobb, ha saját erőfeszítéseivel jutunk el a probléma lényegéhez. Lehet, hogy ez egy kicsit nehezebb az első próbálkozás során, de miután átjutott, egészségesebb életmódot teremthet magának. Szóval, melyek az iparági tippek és trükkök, amelyek segítenek a zsír egy részének elvesztésében?

Szerezze be a megfelelő EFA-kat

Az esszenciális zsírsavak karcsúbbá tehetik Önt. Lehet, hogy szkeptikus vagy ezzel kapcsolatban, de az EFA-kra a testnek szüksége van a jó működéshez. A hasznos zsírok között szerepelhet az ismert omega-3. Őseink korábban 15-20% zsírt fogyasztottak, de a jelenlegi étrend miatt ez a zsírmennyiség egy másik hátránnyal nőtt - az elfogyasztott zsírok egyáltalán nem hasznosak, mára transzzsírokból állnak, a gyorsétkezésekből származó rövidítések és zsírok.

A megfelelő EFA-k fogyasztása elősegítheti a súlycsökkenést, mivel növelheti az anyagcserét, és ezáltal a szervezet több kalóriát égethet el. Csökkenti a vágyakat és csökkenti a depressziót, ami az emberek túlevés oka.

Igyál több vizet

A víz elősegíti a szervezet méregtelenítését és jobb emésztést eredményez. A jobb emésztés jó gyomor-egészséghez és testsúly-fenntartáshoz vezethet. Bár nem igazán népszerűsítik, hogy a víz csökkenti a testsúlyát, de a megfelelő hidratálás összefügg a fogyással. Több víz elfogyasztása megakadályozza a túlevést, és elkerülheti a szódát és más cukorral töltött italokat.

Ne fogyasszon fehér kenyeret és tésztát

A fehér kenyér és a tészta finomított szemek, amelyekre rostokban gazdag korpa kerül. A szénhidrátok és a cukor iránti vágyat ösztönzi, mivel hirtelen cukorcsúcsokat bocsátanak ki a vérében

Kardio-testedzés mindennap 30 percig

Talán itt az ideje, hogy fokozza a kardió rutinokat. Helyezze be ezeket a reggeli rutinjába, és javulást tapasztalhat a fogyás céljaiban. A testmozgás felgyorsítja az anyagcserét, és egész nap aktív és energikus állapotban tartja Önt.

Igyon kávét egy órával az edzés előtt

Igyon kávét, hagyja, hogy felszívódjon a véráramában és az edzésen! A kávé és a koffein adhat egy kis lendületet, és egy kicsit továbbjuthat az edzésen. Ügyeljen arra, hogy a megfelelő kávét, azaz házilag főzött kávét igyon, ne az azonnali kávét, amelyet közvetlenül a tasakból vettek.

Eleget aludni

Az alvás hossza befolyásolja az ételekkel kapcsolatos döntéseit. Alvási ütemezése szintén segíthet a fogyásban egy tanulmány szerint, amelyet Bruce Bailey és csapata, Brigham Young készített. Vizsgálata szerint azok, akiknek több mint 8,5 órája van alvás vagy kevesebb, mint 6,5, magasabb testzsírhoz vezethetnek.

A jó éjszakai alvás ugyanabban a tanulmányban korrelál a magasabb testzsírszinttel. Azt is tapasztalták, hogy a mindennapi egyszerre ébredés alacsonyabb testzsírhoz vezethet.

Valószínű magyarázat az, hogy ha jobban megpihent, hajlamos a megfelelő gondolkodásmódot választani az ételek kiválasztásakor, miközben az alvás elvesztése óhajtja a gyorsételeket.

Kerülje a gyorsételeket és a gyorsételeket

Ez elég nyilvánvaló. Az ember genetikai tényezőivel kiegészített ócska ételek (ellenőrizzék ezt a tanulmányt a Kaliforniai Egyetemen) magas kalóriatartalmúak és zsírtartalmúak. A mindennapi ilyen jellegű ételek megadása nem csak néhány fontot nyer a skálán, hanem egészségi állapotok sorozatát is elindíthatja, amelyek hosszú távon visszafordíthatatlanok lehetnek.

Csökkentse a sót az étkezés során

A só hozzájárulhat a súlygyarapodásához. Csökkentésével a súlya is csökkenhet. Az ausztráliai átlagos sófogyasztás 2007-ben az élelmiszer-előírások szerint 2150 mg nátrium volt naponta (ez az átlag, ami azt jelenti, hogy sokkal többen rendelkeznek ennél az átlagnál is többet). A BetterHealth szerint az átlagos ausztrál ma már háromszor több nátriumot fogyaszt, mint amire szüksége van. Az NHMRC azt tanácsolja, hogy az étrendet minden nap kevesebb mint 1 1/2 teáskanálra kell csökkenteni.

Bár a só hasznos, mértékkel kell venni. A modern étrendben a sóbevitel nagy részét gyorsétteremből és gyorsételből nyerik. Az alacsony sótartalmú étrend és a kevésbé egészségtelen ételek betartása egészségesebbé és karcsúbbá teheti Önt.

Rúgd a satuidat

A dohányzás és az ivás nagyban hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Egy tanulmány szerint a dohányzók testtömege nagyobb, mint a nemdohányzóké. Az alkohol káros hatással lehet az egészségre és a súlygyarapodásra is.

Tisztítsa meg a hűtőszekrényt

A hűtőszekrény minden csábító, kalóriatartalmú étel menedéke lehet. A takarítás, az összes egészségtelen lehetőség eldobása lehet az első trükk, amely elveszíti a plusz súlyt. Cserélje ki az egészségtelen dolgokat az egészséges lehetőségekre, és elkészítette alternatív étrendjét.

Válassza ki a megfelelő zenét

Most azt kérdezheti, hogy a zene mit csinál a fogyásban? Nos, a vidámabb zene kiválasztása segíthet az edzésben. Ez energizálhatja azokat is, akik gyakorolják, és hozzáadhatják a szükséges motivációs erőfeszítéseket.

Adjon hozzá zöldségeket bármikor

A csalás itt az, hogy ha van rá lehetőség, minden főzésbe tegyen bele zöldséget. Cserélje le a hamburgert egy zöldséges pogácsa lehetőségre. Tartsa zölden a tésztáját. Tegye egészségesebbé salátáit, növelve a zöldségek mennyiségét.

A jóga meditatív lehetősége hozzájárulhat a test megerősítéséhez, a rugalmasság növeléséhez és az izmok felépítéséhez a zsírvesztés közben. A jóga csökkentheti a szorongást és a depressziót is, ami folyamatosan növeli a vágyadat (a kapcsolódó beszéd érdekében érdemes elolvasnod ezt a Harvard hírlevelet, a Jóga a szorongásért és a depresszióért).

Mentse el a hasi helyet a desszert számára

Amikor tudja, hogy remek desszert lesz az étkezés végén, próbáljon kevesebb helyet fogyasztani azzal, ha kevesebbet fogyaszt. Így utólag nem fog túlevni és bűntudatot érezni.

Vágd az éjféli harapnivalókat

A késő esti evés miatt hízik? Megteszi, ha egészségtelen, és valljuk be, általában azért van, mert az emberek többsége hajlamos olyan dolgokat megragadni, amelyekre nincs szükség főzésre, vagyis ócska ételre. Az éjféli étkezést szorongás, depresszió vagy pusztán étel utáni vágy okozhatja.

Felkészültél érte?

Ezek az egészségügyi csalások mind képesek. Nagyon sokféleképpen tudnak segíteni. Csak egy kis önfegyelemre és sok motivációra van szükséged, de az egészséges testnek elegendő motivációnak kell lennie! A fogyáshoz vezető út minden első lépéssel kezdődik. Csak meg kell venni és végig el kell köteleznie.

Sok sikert mindenkinek, készítsük elő ezeket a tengerparti testeket!

Felhívjuk figyelmét, hogy ez a cikk nem célja az Ön számára adható orvosi tanácsok pótlása.

Kép jóváírás: Az ebben a bejegyzésben felhasznált összes kép az Pixabay-ből származik, Licenc: CC0 Public Domain/GYIK - Kereskedelmi felhasználásra ingyenes/Nincs szükség hozzárendelésre