A sport jó a karcsúsító lábak számára

Összefüggő

A sport nagyszerű módja annak, hogy karcsúsítsa és tonizálja testét, beleértve a lábát is, olyan szív- és érrendszeri és erőgyakorlatok révén, amelyeket nem használ tornaterem vagy fitneszórákon. Edzés közben nincs mód a testzsír bizonyos területeinek csökkentésére. Azonban minél többet használ bármelyik izomcsoportot, annál több izom lesz. Ezért, ha olyan sportokat űz, amelyek megkövetelik a quadriceps, a combizom és a vádli használatát, akkor jó úton lehet az erős, tónusú és karcsú lábak felé.

számára

Verseny körül

Az atlétika olyan sportág, amelyben a sportolók a pályán vagy a pályához kapcsolódó pályán futnak. A versenyek között sprintek és hosszabb, különböző hosszúságú futások szerepelnek, valamint olyan események, mint a löket és a gerelyhajítás. Az atlétikai versenyeken való részvételhez nemcsak szív- és érrendszeri állóképességgel kell rendelkeznie, hanem erővel kell rendelkeznie olyan tevékenységek támogatásához, mint a sprintelés és a pályán való futás, valamint a sprintelés, a guggolás és a pályán való ugrás. Ezek a tevékenységek nemcsak zsírégetést végeznek szív- és érrendszeri edzéssel, hanem aktiválják a quadricepszet, a combhajlítókat és a borjakat, formálják és tonizálják ezeket az izmokat.

Adj neki egy hintát

A két-négy ember között játszható teniszt gyakran olyan játéknak tekintik, amelyben a felsőtest ereje kritikus. Ha azonban nem erősíted meg az alsó testedet, hogy támogasd a sprintet, a futást és az agilitást, ami szükséges ahhoz, hogy a labda a pálya körül kergetődjön, akkor a játékod szenved. A teniszben a sportolók guggolnak, sprintelnek, ugranak és megfordulnak - olyan tevékenységek, amelyek megerősítik a farakat, a quadokat és a borjakat. Ezenkívül a tenisz nagyszerű módja a testzsír elvesztésének; egy 150 kilós felnőtt körülbelül 570 kalóriát éget el egy 60 perces páros játék során.

Kick It

A futball, hasonlóan a pályához, sok futással járó játék. A pályától eltérően azonban a futballnak különféle láb- és lábmunkára van szüksége a labda manőverezéséhez a pálya körül, a lábak nagyobb izomcsoportjainak különböző módon történő megmunkálásához. A pályán történő fel és le futás a főbb izomcsoportokat dolgozza fel, beleértve a borjakat, a combhajlítókat és a quadricepszeket. A labda mozgatásához szükséges láb- és lábmunka, beleértve a csöpögést, a rúgást és a forgácsolást, ugyanazokat az izomcsoportokat működteti, de gyorsabb mozgást igényel, aktiválja a gyors rángatózó izmokat, amelyek futás közben nem gyakran dolgoznak meg.

Sor, sor, csónak sora

Az evezés az egész testet bevonja egy átfogó kardiovaszkuláris és erőnléti edzésbe. Az evezés során a hátad, a karjaid, a mellkasod, a magod és a lábad összes fő izomcsoportját megdolgoztatják. A négyfejű és a combhajlítódat használják az egyes sorok meghajtására, és az ismétlődő mozgás hasonló hatásokat hoz létre, mint az edzőteremben végzett erőnléti edzés során: formás lábak izomdefinícióval.

  • Fox News: Egészségügyi mítosz: Meg tudja-e csökkenteni a zsírt?
  • Önálló: Fitness kalkulátorok
  • BBC: Izmok: Gyors és lassú rángás
  • Tenisz: Egészségügyi előnyök
  • Foci: Egészségügyi előnyök
  • Brit evezés: Egészségügyi előnyök
  • 2. koncepció: Evezés és izmaid
  • Sportbalesetek Értesítő: A futball biomechanikája
  • Tom Ecker: Alapvető atlétikai és biomechanika, 2. kiadás.

A denveri székhelyű Parker Bowles 2006 óta wellness író. Munkája megjelent a "Yoga Journal", az "Elephant Journal" és a "CafeWell" lapokban. Bowles biológiai tudományok alapképzettséggel rendelkezik, táplálkozási koncentrációval a William és Mary Főiskolán, valamint a King's College kineziológiáján. Emellett képesített egészségügyi edző, az Integratív Táplálkozási Intézet holisztikus egészség- és táplálkozási tanúsítvánnyal.