Diétás tippek, hogy gyermeke felkészülhessen a versenyre

Idén nyáron gyermeke keményen játszik azért, hogy jobb sportoló legyen. Lehet, hogy jól szórakoznak a nyári foci táborban, vagy éppen kint a parkban a barátaikkal. Nem számít, hol játszanak, táplálkozni és egészségesnek kell lenniük. És nem csak egészséges, hidratált és aktív maradhat, mint egy üveg Gatorade.

terv

Tehát mi a legjobb étrend a fiatal sportolók számára?

A fiatal sportolóknak jó, kiegyensúlyozott étrendre van szükségük ahhoz, hogy erősödjenek és aktívak maradjanak. Nézzen meg néhány tippet és stratégiát, amelyeket annak érdekében javasolunk, hogy fia vagy lánya aktív és boldog legyen az egész szezonban.

Miért olyan fontos a táplálkozás?

Nem kell, hogy elmondjuk, hogy a gyerekei ennyi energiát égetnek el! Ezek voltak a napok, igaz? Tehát amikor a pályán vannak, elengedhetetlen, hogy üzemben tartsák őket és készen álljanak a játékra.

A kiegyensúlyozott étrend azt jelenti, hogy a fiad rendelkezik az egészséges izmok felépítéséhez szükséges tápanyagokkal, a lányod pedig hidratálja, hogy teste csúcsteljesítményen működjön.

A gyermekek növekedésével szénhidrátokra, proteinekre és egészséges zsírokra van szükségük sokkal nagyobb mennyiségben, mint felnőttként. Tudta, hogy egy egészséges tinédzser fiúnak legalább 3000 kalóriát kell ennie naponta? És ezt megelőzően a hét 5 napján elkezd gyakorolni a futballszezont!

Lehet, hogy csökkenti a kalóriákat vagy csökkenti a zsírokat, de a fiának vagy a lányának még mindig szüksége van ezekre a kalóriákra. Az egészséges gyerekeknek egészséges táplálkozásra van szükségük.

Az egész szezonban

A sport nevelése nagy felelősség. Szülőként azért vagyunk ott, hogy felvidítsuk gyermekeinket, felkészítsük őket, felvesszük őket, amikor lenn vannak, és győződjünk meg arról, hogy készek és izgatottak, hogy holnap újra indulhatnak.

Az egyik nagy felelősségünk, hogy gyermekeinknek biztosítsuk a sikerhez szükséges energiát. A szezonban és a szabadidőnkben az a feladatunk, hogy megtanítsuk gyermekeinket az egészséges táplálkozásra. Egészséges táplálkozási szokásokkal jobban járnak majd az iskolában, egészségesebb életmódot választanak és jobban teljesítenek a pályán. Mindenki nyer!

Kalóriafogyasztási követelmények

A gyerekeknek kalóriára van szükségük. Az aktív gyerekeknek több kalóriára van szükségük. A matematika egyszerű.

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a gyermekek életkoruk 4-6 embernek 1800 kalóriára van szüksége egy nap. Az aktív tizenéves fiúknak 2500-3000 kalóriára van szükségük egy nap, közben az aktív tizenéves lányoknak körülbelül 2200 kalóriát kell bevenniük napi.

Ezek nagy számok!

Tehát hogyan szerzi gyermeke egészséges módon a kalóriáját?

Makrotápanyagok

A fiadnak vagy lányodnak minden nap egy jól átfogó szénhidrát-, protein- és jó zsírtartalmú étrendet kell fogyasztania. Ezek az energia építőkövei, amelyeket testünk üzemanyagként használ az egészséges izmok, szövetek felépítéséhez, és gyermeke esetében növekedéshez! A jó, egészséges ételek vitamint és ásványi anyagokat is tartalmaznak, mint például a Vitimin D és a kalcium a növekvő csontjaikhoz, a vas az erős izmokhoz és a Vitimin C, hogy egészséges maradjon.

Tudjuk, hogy az élet mozgalmas, főleg a sportszezonban, de ha megtalálja az időt a valódi tápanyagokat tartalmazó valódi ételekre, az megváltoztatja gyermeke energiáját és sikerét. A feldolgozott és előre csomagolt ételek általában elhagyják a fontos, természetes tápanyagokat, amelyekre a fiának és a lányának szüksége van. Próbáljon főzni a gyerekeivel is. Nem csak minőségi időt tölthet el együtt, hanem veled együtt megtanulják a jó étkezés építőköveit is.

Legjobb ételek és italok

Szinte minden feldolgozatlan étel jó a gyerekeknek: sovány hús, baromfi, hal, gyümölcs és zöldség (ezek nekünk, szülőknek is egészségesek!).

De mint láttuk, a gyerekek kezelhetnek más egészséges, magas szénhidráttartalmú vagy magas zsírtartalmú ételeket. Ha nem allergiásak, a diófélék és a magok, beleértve a dióvajat is, nagyszerűek a gyerekek számára. Egészséges zsírokat biztosítanak, és a gyerekek elégedettek. Párosítsa őket almával vagy zellerrel a könnyű, ősrégi uzsonna érdekében.

A gyerekeinek joghurtot is kell enniük. Míg néhány joghurt (rád nézünk, GoGurt) túlcsomagolt és túlfeldolgozott, a természetes, alacsony összetevőjű joghurtok finom ízeket kínálnak. A sajtok és a tej mellett ezek a tejtermékek nagyszerű kalcium-ütést tartalmaznak. A joghurt egészséges probiotikumokkal is rendelkezik, hogy a pocakok boldogok legyenek.

Ne hagyjon ki teljes kiőrlésű termékeket, például teljes kiőrlésű tésztákat és kenyereket. Ezek a magas rosttartalmú, egészséges szénhidrátkapcsok kiválóan alkalmasak ebédre és egy gyors hétköznapi étkezéshez. Gyermekei minden szükséges keményítő nélkül megkapják a szükséges üzemanyagot.

Kerülendő ételek és italok

Magától értetődik, hogy gyermekének kerülnie kell a cukrot. Magától értetődik az is, hogy a gyerekek imádják a cukrot! Hé, mindannyian csináljuk! De vannak módok arra, hogy elkerüljük ezeket a cukros üdítőket, rágcsálnivalókat és - a legrosszabb bűnös - cukros reggelizőpelyhet!

A cukros üdítők helyett 100% gyümölcslevet tartson kicsi, könnyen megfogható edényekben, amikor gyermeke édes italt szeretne. A Trail mix és a házi granolák remek harapnivalókat kínálnak - ragadjon meg egy marékot! És e cukros gabonafélék helyett reggelire teljes juhos sziruppal készítsen teljes kiőrlésű palacsintát, amikor a sürgősséginek javításra szorul. És ha siet, nézze meg az egészségtudatos márkák, például a Kashi, a Kind és az RxBar kevésbé feldolgozott fogási és menési lehetőségeit.

Tartson távol a feldolgozott húsoktól, különösen a gyerekkedvencektől, a hot dogtól. Meg vannak töltve sóval és nitritekkel; bármennyire is meg akarja őrizni gyermekeit, ne töltse fel őket tartósítószerekkel!

Egyéb elkerülendő ételek közé tartoznak azok az élelmiszerek, amelyeken szerepel a „Gyümölcs!” Felirat. Hacsak nem mondja ki a „100% gyümölcs” kifejezést, akkor valószínű, hogy az árucikk (gyümölcscsípés, rágcsálnivalók, gyümölcsrudak stb.) Több cukrot tartalmaz, mint a tényleges egészséges gyümölcs. Olvassa el figyelmesen a címkéit.

Verseny előtt

Mindenképpen fontos, hogy egészségesen és felpörgetve jussunk el a nagyvadhoz. De ugyanolyan fontos, hogy egészséges és készen álljon a csütörtök délutáni gyakorlatokra, a hétvégi testedzésre vagy hétfő reggelre a táborban. Mivel a testünknek időre van szüksége ahhoz, hogy az ételt üzemanyaggá változtassa, meg kell tanítanunk a fiainkat és lányainkat, hogy az egészséges étel- és italválasztásnak mindennaposaknak kell történnie, nem pedig 20 perccel a játék megkezdése előtt.

A szénhidrát a barátod

Mindannyian hallottunk olyan „szénhidrát-betöltésről”, amelyet néhány futó a nagy versenyek előtt megtesz. Mint minden nagy tápanyag-változásnál, itt is fontos tudni, hogy mi működik a tested számára. A drámai változások ritkán jók. Tehát kezdjen el dolgozni néhány olyan mindennapi szokáson a gyerekekkel, amelyek egészséges szénhidrátokat tartalmaznak - ne csak a spagetti vacsorát takarítsa meg a nagy játék előtti éjszakára.

A test a szénhidrátokat glükózzá változtatja, amelyek táplálják az izmokat növesztő sejteket. Testünk gyorsabban és jobban tudja felhasználni a szénhidrátok energiáját, mint a legtöbb energia, és a gyerekek testének sok szénhidrátra van szüksége. Próbáljon egészséges, teljes kiőrlésű termékeket felvenni a bevásárló listájába, és tartsa kéznél a gyümölcsöket és zöldségeket. Egy tál gyümölcs a konyhapulton nagyszerű módja annak, hogy a gyerekeket egészséges táplálkozásra ösztönözzük - bátorítsuk őket, hogy bármikor megragadják, ami csak éhes! Nem hibázhat.

Hidratáljon egész nap minden nap

A hidratálás szabálya, hogy mindig egészséges italokat (vizet, tejet, 100% gyümölcslevet) kell inni. Tanítsd meg a gyerekeidnek, hogy amikor szomjasnak érzik magukat, nem a testük mondja azt nekik, hogy ideje inni; a testük azt mondja, hogy már kifogyottak a hidratálásból!

Könnyítse meg sok víz fogyasztását azáltal, hogy készen áll a kulacs. Természetesen vásárolhat kicsi, megragadható tokokat, hogy kéznél tartsa, de a gyerekek hidratálásának egyik nagyszerű módja az, ha hagyja, hogy szórakoztató, újrafelhasználható palackokat válogassanak ki. Tartson mindig néhány egészséges italt a hűtőszekrényben, és megadja a gyermekeinek a kényelmet, amire szükségük van ahhoz, hogy naponta és naponta hidratálva maradjanak.

Fehérje a gyógyuláshoz

A Protien turmixolás minden düh lehet, de bátorítsa gyermekét arra, hogy keressen nagyszerű, teljes ételeket, hogy felépüljön a munkaidőből. A Proteien segít a testnek az izomzat helyreállításában, valamint abban, hogy hosszú ideig erős maradjon. Tehát a focimeccs előtt és után győződjön meg arról, hogy gyermeke kap valami jó protien-t. A házi készítésű, egészséges diófélékkel és magvakkal ellátott nyomkeverék remek snack az iskola és a játék között. A tojás, a baromfi és a hal szintén nagy fehérjeforrás, ezért ostorozzon fel egy omlettet azokon a késő éjszakákon, vagy grillezzen egy csirkét a hétvégén. A fiának vagy lányának a kalciumának legalább 15-20% -ára van szüksége a protienből, hogy erős és fitt legyen.

Étkezési ötletek

Az egészséges táplálkozás egyik nagy forrása az USDA MyPlate webhelye. Itt találhat néhány nagyszerű csillagot az egészséges nassoláshoz, hidratáláshoz és ötleteket az egész család aktív működéséhez.

Ha remek étkezési és snack ötleteket keres, próbálja ki egyik kedvencünket.

Reggeli

A palacsinta kiválóan alkalmas reggelire, vagy bármikor, és ez a recept rendkívül jó az egészséges áfonya (fagyasztott vagy friss) és a sportoló ételéből származó nagy teljesítmény: banán. Finom ízűek, és a gyerekeid nem is fogják tudni, hogy extra szuper gyümölcshatalmat kapnak (hacsak nem mondod meg nekik!).

Vacsora

A tacók mindig jó módszerek az egészséges táplálkozásra és a szórakozásra. Ehhez a verzióhoz készítsék el a gyerekek a saját cupcake-takójukat, mielőtt betennék őket a sütőbe. Ha gyerekeket visz magával a konyhába, remek módszer arra, hogy megtanítsa őket egészséges táplálkozásra.

A tacók pedig végtelenül változtathatók. Könnyebb választáshoz próbálja meg az őrölt pulykát; adjon hozzá még több zöldséget és babot a protien és a rost növelése érdekében. Bármikor cserélje ki a gluténmentes tortillákat. Határ a csillagos ég!

Falatozás

Három egyszerű összetevővel a fia vagy lánya fehérje és egészséges zsír lökést kap a mandulavajból, antioxidáns és rostlöket egy almából, valamint olyan ételeket, amelyekkel szórakoztató játék! Nem lehet legyőzni!