Könnyű útmutató a zónás étrendhez egy étkezési tervmintával

A zóna étrendet, más néven a 40-30-30 diétát, Dr. Barry Sears biokémikus több mint 30 évvel ezelőtt fejlesztette ki az étrend okozta gyulladás csökkentése céljából. Dr. Sears úgy vélte, hogy a gyulladás, amely a rossz ételek helytelen elfogyasztása következtében következett be, kulcsfontosságú az elhízás, az egészségi állapot és a gyorsabb öregedés gyakoriságában a modern korban.

könnyű

Az étrend lényegében az alacsony szénhidráttartalmú étkezési szokásokat követi, és minden étkezés során hangsúlyozza a makrotápanyagok (40 százalék szénhidrát, 30 százalék fehérje és 30 százalék zsír) arányát. A gyulladást elősegítő hormonok a „zónában” maradnak, ha ez az egyensúly megmarad.

A zónás étrend előnyei

A zónás étrendet sokan egészséges táplálkozási tervnek tekintik, mivel a szervezet számára elengedhetetlen makroelemek egyike sem lépi túl a határértékeket. Ezenkívül ösztönzi az egészséges táplálkozást sovány fehérjék, telítetlen zsírok és alacsony glikémiás indexű szénhidrátok formájában, ezért lassan szabadítja fel a cukrot a szervezetben, és megakadályozza a fáradtságot és fáradtságot.

Mivel a diéták maximálisan napi 1200 kalóriát tartalmaznak, a diétás emberek gyorsabb fogyást érhetnek el, és jelentős zsírcsökkenést tapasztalhatnak, ami végül a gyulladás általános szintjének csökkenését eredményezi. Az étkezési terv reggelire, ebédre, vacsorára és 2 harapnivalóra oszlik, ami azt jelenti, hogy néhány óránként eszel, és ezért kevésbé valószínű, hogy éhes leszel.

Megfelel-e a zónás étrend?

Mivel a zónás étrend a makrotápanyagok meghatározott arányát igényli, a napi étkezéstervezés magában foglalhatja a kalóriaszámlálást és az előtervezést.

Az alacsony kalóriamennyiség nem feltétlenül elegendő mindenki életstílusához vagy aktivitási szintjéhez. Egy tipikus egészséges hím naponta körülbelül 2500 kalóriát igényel, míg egy tipikus egészséges felnőtt nőnek 2000 adása vagy bevétele szükséges. A zóna diéta kalóriamennyisége különösen alacsony állóképességű sportolók vagy nagy intenzitású edzők számára. Tehát szükség lehet a kalóriák növelésére, hogy megfeleljen az Ön igényeinek.

A diéta néhány szabályt is tartalmaz az optimális eredmény érdekében. Például a szénhidrátok többségének gyümölcsökből és zöldségekből kell származnia, és a hagyományos keményítők, például kenyér, tészta és rizs a teljes napi szénhidrátfogyasztás legfeljebb 25% -át foglalják el. A reggelit az ébredés után egy órán belül el kell fogyasztani. A harapnivalókat edzés előtt 30 perccel el kell fogyasztani.

Zóna diéta étkezési terv mintája 1200 kalória alatt

  • Reggeli - Tojásfehér omlett zöldségekkel
  • Ebéd - sovány csirkés szendvics
  • Vacsora - Garnélarák Cézár saláta alacsony zsírtartalmú öntettel
  • Snack 1- 1 szeletelt alma húr sajttal
  • Snack 2 - Banán 1 evőkanál mogyoróvajjal

Ha a Zóna-étrend fenntartásához szükséges erőfeszítéseket tesz, nincs oka annak, hogy ne lehessen sikeres. Ne felejtse el betartani a szabályokat, végezzen napi könnyű testmozgást, igyon sok vizet, forduljon orvoshoz a kezelés megkezdése előtt, ha bármilyen egészségügyi állapota van, és bármikor hagyja abba, ha kényelmetlenséget kezd érezni.

A szakértők azt javasolják, hogy minden harapnivalóban vagy étkezés során legalább 30% fehérjét fogyasszon, ugyanolyan arányt minden ételnél PureFit Nutrition Bar.