Dukan diéta körutazási fázis étkezési terv

Dukan diéta körutazási fázis étkezési terv a dukan étrend elengedhetetlen része. Ez a zöldségek és 100 jóváhagyott élelmiszer újbóli bevezetési szakasza a listáról.

Az első szakasz, azaz a támadási szakasz befejezése után megkezdődik a körutazás fázisa. Ebben a szakaszban csak a megengedett zöldségeket és fehérjéket fogyaszthatja, és ezt is más napokon. Néhány új - zöldséges és fehérjében gazdag - étel felkerül a listára.

A keményítőtartalmú ételeket, köztük a kukoricát, a lencsét, a babot, a burgonyát és más zöldségeket ebben a szakaszban kerüljük, mivel a bennük lévő szénhidrátok és fehérjék nagyobbak.

A fázis hetente legalább két font súlycsökkenést garantál. Addig kell folytatnia a fázist, amíg el nem éri a kívánt „célsúlyt” vagy „valódi súlyt”.

Dukan diéta körutazási fázis étkezési terv- ételek, amelyeket fogyaszthat

Összehasonlítva a támadási szakasz, a jóváhagyott élelmiszerek listája kissé növekszik az utazási szakaszban. Az első szakaszban 68 megengedett fehérjében gazdag étel található, a második fázis 32 nem keményítőtartalmú zöldséget ad hozzá a listához.

Mind a 100 étel tökéletes a körutazás fázisában, hogy könnyedén lehasítsa a súlyt. Egyáltalán nem kell éheznie vagy éhen halnia, amikor a dukani étrendet követi.

Ezek az ételek megfelelő mennyiségű ásványi anyagot, vitamint, rostot, fehérjét és szénhidrátot tartalmaznak, amelyek szükségesek a test jó állapotának megőrzéséhez. Ezeket az ételeket korlátlan mennyiségben fogyaszthatja.

Dukan diéta körutazási szakasz tartalmazza a tiszta fehérjét (PP - más néven csak fehérje napok) és a fehérje + zöldség napokat. Ezeket alternatív módon vagy bármely előírt ciklusban követhetjük.

A jóváhagyott körutazási szakaszok a következők:

Egy nap tiszta fehérje és egy nap fehérje + zöldségek
Öt nap tiszta fehérje és öt nap fehérje + zöldség
Két nap tiszta fehérje és öt nap fehérje + zöldség

Ezekben a ciklusokban csak jóváhagyott tiszta fehérjét és zöldségeket fogyaszthat étkezésként.

Az engedélyezett tiszta fehérjetartalmú ételek körutazási szakaszban a következők:

Hal
Tojásfehérje
Sonka- alacsony zsírtartalmú
Sovány marhahús
Sovány nyúl
Csirke vagy pulyka - bőr nélküli
Tejtermékek - alacsony zsírtartalmú
Naponta két egész tojás
Zöld tea vagy fekete tea- nulla kalória
Garnélarák, homár vagy bármilyen kagyló
Friss fűszernövények
Szárított gyógynövények
Nulla kalória Mesterséges édesítőszerek

És a tengerjáró fázisban lévő jóváhagyott zöldségek közül néhány:

Brokkoli
Káposzta
Karfiol
Zeller
Uborka
Édeskömény
Zöldbab
Kelkáposzta
Póréhagyma
Saláta
Gomba
Hagyma
Peppers
Paradicsom
Cukkini
Spenót
Szójabab
Fehér retek
Retek
Tök
Saláta levelek
Sárgarépa és cékla (nem túl gyakran, mivel ezek keményítők)

Nos, ezeknél az engedélyezett élelmiszereknél vannak tiltott ételek is. Ezenkívül még néhány olyan étel, amely nem engedélyezett a körutazási szakasz, vannak:

Bab
Burgonya
Avokádó
Csemegekukorica
Lencse
Gyümölcsök, amelyekben magasabb a szénhidráttartalom

Dukan Diet Cruise Phase étkezési terv - reggeli, ebéd és vacsora

A körutazás szakaszában korlátlan mennyiségű jóváhagyott ételt fogyaszthat. Végtelen lehetőség van választani az étkezési tervek közül, és kipróbálni.

a) Étkezési terv reggelire

Rántotta alacsony zsírtartalmú sajttal és paradicsommal
Főtt tojás
Tojássaláta - keményen főtt
Zabkorpás palacsinta
Tojás omlett alacsony zsírtartalmú sajttal
Zöldség saláta
Fele főtt tojás, sajt és cukkini
Sült paradicsom
Zöldséges pörkölt
Lazac, brokkoli és saláta saláta
Kale chips
Csirke pakolások
Zöldség- vagy csirkeleves

b) Étkezési terv ebédre

Alacsony zsírtartalmú joghurt
Tonhal pogácsák
Sült csirke
Garnélarák
Vega saláta
Sült húsgombóc

c) Étkezési terv vacsorához

Tenger gyümölcsei saláta
Vega vagy csirkeleves
Sült marhahús
Lazac
Csirkecomb
Húsgolyók
Barbecue csirke

Dukan diéta körutazási fázis étkezési terv - a betartandó szabályok

Néhány szigorú szabályt be kell tartani, ha heti két fontot akarnak felaprítani. Például naponta két evőkanál zabkorpát kell megennie, hogy a test anyagcseréje jó állapotban legyen. Sokkal több szabály van, amelyet be kell tartani az eléréséhez valódi súly.

Néhány a következő szabályokat követi:

Vízbevitel - több, mint két liter

A legfontosabb elem, amelyet figyelembe kell venni a Dukan diéta körutazási fázis étkezési terv a test folyamatos hidratálása.

A célsúly eléréséhez naponta legalább 1,5–2 litert kell inni.

A test hidratálása szükséges az egyes vízveszteségi problémák elkerülése érdekében. Ez azért van, mert a fehérjében gazdag étrend vízvesztéshez vezet a szervezetben.

Séta és testmozgás - nem kevesebb, mint 30 percig

A testmozgás a körutazás fázisának része. Ebben a szakaszban napi 30 perc sétát kell tennie.

Minden nap két evőkanál zabkorpa

A zabkorpa szükséges a test rostjának fenntartásához. Az egészséges bélműködéshez szükséges.

Ne legyen éhes bármikor

Az étkezés kihagyása nem lenne jó ötlet a körutazás szakaszában. Tehát, miközben készül Dukan diéta körutazási fázis étkezési terv, győződjön meg róla, hogy az éhség és az éhezés nem része annak.