MarshallBrain.com

Itt van az eddigi utam a Dukan-diétával:

phase

  • Cikket írtam a dukani étrendről: Hogyan működik a dukáni étrend - a francia étrend, amely állítólag véget vet az elhízási járványnak
  • 5 napos „támadási fázissal” kezdtem: Tegnap befejeztem egy ötnapos „Támadási fázist” a Dukan-diétán, és 6,6 kilót fogytam - íme egy beszámoló arról, hogy hogyan sikerült (1. – 5. Nap)
  • 18 hete vagyok „körutazási fázisban”. Íme az első 17 hét jelentése:
    • 1. hét (6. és 10. nap)
    • 2. hét (11-16. Nap)
    • 3. hét (17. és 25. nap)
    • 4. hét (25–32. Nap)
    • 5. hét (32–39. Nap)
    • 6. hét (39. és 46. nap)
    • 7. hét (46. nap, bár 53. nap)
    • 8. hét (53. és 60. nap)
    • 9. hét (60–67. Nap)
    • 10. hét (67–74. nap)
    • 11. hét (74. és 81. nap)
    • 12. hét (81. és 88. nap)
    • 13. hét (88–95. Nap)
    • 14. hét (95–102. Nap)
    • 15. hét (102–109. Nap)
    • 16. hét (109–116. Nap)
    • 17. hét (116–123. Nap)

Ma pedig beszámolok a tizennyolcadik hétről (123.-130. Nap) a dukani étrendről. Nagyon örültem, hogy a héten 3,4 fontot esett a súlycsökkenés, amivel 181,2-re álltam, és most a 170-es évek markáns tartományába esett. Vasárnap 71 mérföldet is motoroztam, ami nagyon jó érzés volt. Így alakult a hét:

123. nap -

  • Ma 0,4 kilót híztam. A reggeli skálán súlyom 184,6.
  • Ma jó munkát végeztem az étellel. Ettem 2 font csirkét, 3 csésze túrót, 1 csésze sima joghurtot és egy csomag antioxidáns zöldséget. Ez az. Sem vétek, sem dió.
  • Körülbelül 2 mérföldet jártam ma.

124. nap -

  • A reggeli skálán 1,0 fontot fogytam. Súlyom most 183,6.
  • Ma ettem egy font csirkét, fél font lazacot, 3 tojást és 3 csésze túrót. Sem vétek, sem dió. Tökéletes dukani nap.
  • De gondoltam ma a diófogyasztásra. Szóval azt kérdeztem magamtól: "Ön, miért akarsz diót enni?" Egy ok: Nagy a vágy, hogy valami mást fogyasszunk, a dió pedig más. Egy másik ok: Ropogósak és jó ízűek, de nincs szénhidrátjuk. Szóval ez arra késztet, hogy vajon találok-e ennivalót, ami ropogós, szénhidrát- és lehetőleg kalóriatartalmú. Talán a dió helyére kerülhet. Bármilyen ötletet?
  • Egy órát lovagoltam szobakerékpáron, ami azt hiszi, hogy 400 kalóriát égettem el. Lovaglás közben megnéztem a Lost első epizódját, mert sokan javasolták, hogy nézzem meg. Legalábbis az 1. epizódban azt tapasztaltam, hogy gondjaim vannak a hitetlenség hajlandó felfüggesztésével.

125. nap -

  • Ma reggel 0,4 kilót fogytam. Súlyom most 183,2.
  • Ma ettem fél font lazacot, egy font csirkét, 3 tojást és 3 csésze túrót. Három nap egymás után, vétek és dió nélkül.
  • Szobakerékpárral ültem, és 400 kalóriát égettem el. Megnéztem a Lost második részét, és elindítottam a Crocodile Dundee II-t (hosszú történet arról, hogy miért nézem ezt…).

126. nap -

  • Ma reggel ismét 0,4 kilót fogytam. Súlyom 182,8.
  • Ez a hét kezd enni egy kicsit monoton ételbölcsességet, rájövök, ezért ma kipróbáltam egy új ételt. Fagyasztott lazacburgereket árulnak a BJ-nél, de még soha nem láttam őket, mert a fagyasztott hamburgerek részlegében vannak. Fontja 4,80 dollár/font, egy doboz 10 burger pogácsát (2,5 font) tartalmaz, és mindegyikben 130 kalória van (50 kalória zsírból és nulla szénhidrát). Ettem két ilyen lazacburger pogácsát ma ebédre egy csésze túróval. A hamburgerek nagyon jók. A nap további részében ettem egy font csirkét, még két csésze túrót és három tojást. Egy nagyon kicsi vétkem volt. Vacsorára narancsos csirkét főztem a gyerekeknek, amely csirkemellet ütött és narancsízű mázzal sült. Két darabot ettem, amikor leültünk együtt vacsorázni. Aligha érdemes megemlíteni. Legfeljebb 100 kalória volt, valószínűleg kevesebb. Nincs dió.
  • Ma 2 mérföldet jártam, és egy órát lovagoltam szobakerékpáron, 400 kalóriát égetve. Ma este elvittük a gyerekeknek a minigolfozást is, ha ez számít.

127. nap -

  • A reggeli skálán elvesztettem egy fontot, amit nagyon jó volt látni. Súlyom most 181,8. Menő!
  • Tanulság: Ha kivágja a diót és a vétségeket, egyenes és keskeny vonalat járjon az étellel (minden étel dukanbarát és mértékkel fogyasztható), és sokat mozog, akkor lefogy. Ki dobta volna be ?! De azt is fontos megjegyezni, hogy a múlt hét kissé furcsa volt. Például nem ettem túl azon a napon, amikor Cicihez mentünk (119. nap). A nap összes kalóriája 1700 körül volt, ami számomra kiváló. Mégis másnap 1,0 kilót híztam. Tehát egyértelműen volt némi vízvisszatartás a múlt héten, és nyilvánvalóan ezen a héten öntöttem le ezt a vizet.
  • Előnye, hogy pszichológiailag inspiráló. Most, hogy az 181-es években vagyok, a főiskola óta először vagyok a 170-es évek markáns tartományában. Izgalmas nap lesz, amikor a skálán 179,8-at látok. Holnap reggel ismét megpróbálom növelni a távolságot a kerékpáron, és 4 kilóval kevesebb súlyom, mint amit a múlt héten tettem, csak megkönnyíti.
  • Leigh és én ma sétáltunk egy kicsit, de elég hétköznapi volt. Nincs más gyakorlat, amiről beszélnék.

128. nap -

129. nap -

  • A reggeli skálán 0,4 kilót híztam. Súlyom 182,4. Ugyanez történt 2 hete azon a napon, amikor 50 mérföldet lovagoltam - minden testmozgás ellenére hízni kezdtem. Majd meglátjuk, mi lesz holnap.
  • Ma ettem egy font csirkét, egy font tilapiát, 3 tojást, egy csésze sima joghurtot és 3 csésze túrót. Sem vétek, sem dió.
  • Körülbelül 3 mérföldet jártam ma.

130. nap -

  • Ma reggel lefogytam 1,2 kilót és 181,2-re nyomtam. A héten 3,4 fontot és a Dukan-diéta kezdete óta 46,4 kilót fogytam.

Szóval, tényleg "lefogytam" 3,4 kilót a héten? Valószínűbb, hogy egy csomó vizet visszatartottam, miután a múlt hét 119. napján ettem Cici pizzájánál (vagy valami hasonlóval), és ez a víz csak ezen a héten szabadult fel. A múlt héten csak 0,8 kilót fogytam a jó testmozgás és az elég jó kalóriakontroll ellenére. Tehát, ha a múlt hetet és ezt a hetet vesszük, összeadjuk és az átlagot vesszük, akkor minden héten 2,1 fontot fogytam. Ez teljesen normális súlycsökkenés lenne számomra heti rendszerességgel. Mivel 3500 elégetett kalóriára van szükség egy font leadásához, ez azt jelenti, hogy átlagosan napi 1000 kalóriát égetek el. Több mint 4 hónapja csinálom.

A napi 1000 kalória hiány futtatása soknak tűnhet. Ha azt mondtad volna nekem 6 hónappal ezelőtt, hogy képes leszek erre, valószínűleg azt mondtam volna, hogy őrült vagy. Miután korábban kipróbáltam a diétákat, 1000 kalóriával kevesebbet ettem, mint amennyit elégettem, az általában azt jelentette volna, hogy állandóan „éhen halok”. És ne feledje, hogy a diéta megkezdése előtt több kalóriát ettem, mint amennyit elégettem - hízni kezdtem.

A különbség a Dukan-étrendben (és más szénhidrát-mentes megközelítésekben) abban áll, hogy a szénhidrátok kivágásával kivágja az éhségérzetet, a mértéktelen evést és az „éhezés” érzését. Ehet annyi fehérjét, amennyit csak akar, így soha nem vagy éhes. A tested azonban már nem akar annyit enni, mint amikor szénhidrátot fogyasztott.

A másik dolog, ami segített nekem, az az, amit „héliumgömb-hatásnak” hívok. Csak 15 font leadása (és ezt kb. 3 hét alatt elvesztettem) olyan nagy változást hozott a testedzés élvezetében. Olyan érzés volt, mintha hélium lufik lennének rajtam, ami egy kicsit felemelne, amikor sétáltam vagy bicikliztem. És most, lefogyott 46 font, a hélium ballon hatása hatalmas. Menj el egy élelmiszerboltba, vedd fel a legnagyobb zsák kutyaeledelt, amelyet csak találsz (kb. 45 font lesz), és vidd egy kicsit a hátadon. Akkor tedd le. Hatalmas különbséget fog tenni számodra. Így érzem magam minden nap. A gyaloglás sokkal jobb érzés - könnyebb, és az ízületeim sokkal kevésbé vannak megterhelve, és remekül érzem magam a dombok felé. Ha élvezetes a testmozgás, többet edzek. Tegnap este egy parkban voltam a gyerekekkel, és rájöttem, hogy spontán futok. Ez soha nem történt 46 fontkal ezelőtt.

Mindenesetre most 6,2 font van hátra, mielőtt elérném a célsúlyomat a 175-ös számon!