A legjobb borjúméret csökkentő edzések

Összefüggő

Ha belefáradt a terjedelmes borjúizmokba, akkor érdekelhetnek olyan gyakorlatok, amelyek elősegítik a sovány, tónusú borjakat. Ezekkel a borjúméret-csökkentő edzésekkel a nagy és a kis borjak között mozoghat. Ha küzdött a karcsúsítással, használja ezeket a gyakorlatokat a hosszú, karcsú lábak eléréséhez.

csökkentő

Változtassa meg a súlyzós edzést

Lehet, hogy hallotta, hogy a súlyzós edzés kevesebb ismétléssel és nagyobb súlyokkal az izom méretének növekedéséhez vezet; az ellenkezője is igaz. A magasabb ismétlések, könnyebb súlyokkal, hangot adnak az izmoknak, különösen a vádli izmainak. Az álló vagy ülő borjú a saját testét használja, mivel az ellenállás karcsúsítja a lábizmokat. Végezzen négy 15-25 ismétlést ebben a gyakorlatban. Kezdje el a borjúneveléseket az edzésekbe hetente kétszer vagy még többször észrevenni, hogy a borjainak hosszabb és karcsúbb kinézete van.

Tartalmazza a Cardio-t

A kardió segít a zsírvesztésben anélkül, hogy aggódnia kellene az izomtömeg növekedése miatt. Ha a rutin során nem végez sok kardiót, akkor a kardiót tekintsék prioritásnak. Az úszás, a futás és a kerékpározás olyan gyakorlatok, amelyek levághatják a vádlijakat, és akár egy centimétert is igénybe vehetnek az alsó lábszáron. Kombinálhatja edzésprogramját a magas rosttartalmú és alacsony fehérjetartalommal, hogy feldarabolja a lábát és észrevehető változásokat láthasson.

Alacsony hatású gyakorlatok

A borjú méretének csökkentése érdekében nem kell ragaszkodnia a súlyzós edzésekhez és a kardiótevékenységekhez. Két testedzési program, amelyek segítenek a hosszabb, karcsúbb izmok megteremtésében, a Pilates és a jóga. Ezek a programok az izomcsoportok megnyújtására irányuló erősítésre és nyújtásra összpontosítanak. Észre fogja venni a méret csökkenését, valamint a hosszabb, karcsúbb lábakat, az edzés rutinjának egyszerű változtatásával. Az eredmények megtekintéséhez vonja be a pilates és a jóga edzésprogramjába.

Nyújtsd ki a vádlit

Sokan elhanyagolják a borjúizom kinyújtását, ami összehúzódottnak és terjedelmesnek tűnik. Edzés után a vádli izom kinyújtása hosszabb, karcsúbb izomcsoportot eredményez, kiegyensúlyozottabb megjelenést kölcsönöz. Az egyik nagyszerű lehetőség a falnak támaszkodni, és a hátsó lábat kb. 3 méterre tenni a faltól. Hajlítsa meg az elülső térdét, és hajoljon előre, amíg meg nem érzi a nyújtást a háttal. Tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg legalább öt szettet. Ez a szakasz könnyen kombinálható bármely meglévő edzésprogrammal.

Meredith C. 2011 óta táplálkozási oktatóként, szakácsként és közösségi egészségügyi projektként dolgozik. A Tennessee Egyetemen táplálkozástudományi alapképzést szerzett, és jelenleg a táplálkozással kapcsolatos MS/DI programot fejezi be.