A Brad Pitt Fight Club edzés boncolgatása a legjobb stratégia megtalálásához a „Brad Body” felépítéséhez

Az e heti „Motivációs hétfő” nem másra, mint Brad Pitt-re koncentrál, Tyler Durden szerepében. Igen, tudom, hogy már jó ideje eltelt a Fight Club megjelenése (1999), de ez a film ekkora hatást gyakorolt a fitnesziparban, és még mindig látja a hullámzás effektusait. El sem tudom képzelni, hogy túl sokan lennének, akiket nem a híres Brad Pitt Fight Club edzés és az a csodálatos forma motivált, amiben ebben a filmben volt.

„A Fight Club első szabálya: nem a Fight Clubról beszélsz. A Fight Club második szabálya: NEM a Fight Club-ról beszél. A Fight Club harmadik szabálya: valaki stopot kiabál, sántít, csapkod, a harcnak vége. Negyedik szabály: csak két srác veszekedni. Ötödik szabály: egy-egy harc, haverok. Hatodik szabály: se ing, se cipő. Hetedik szabály: a harcok addig folytatódnak, amíg muszáj. És a nyolcadik és egyben utolsó szabály: ha ez az első éjszakád a Fight Club-ban, akkor harcolnod kell ”

Nagyon nem akarom, hogy a blogom a hírességek edzésére összpontosítson ... Őszintén szólva nem vagyok tekintély rajtuk, és nem is gondolom, hogy ezek olyan „különleges” rutinok, amelyek mindenki számára elképesztő eredményeket hoznak. Vannak azonban olyan szempontok, amelyek segítséget nyújtanak a fitnesz edzés során. Nézzük meg Pitt edzését ehhez a filmhez, és nézzük meg, milyen elvihetőségeket tudunk beépíteni.

Brad Pitt Harcklub edzés

Pitt egy félig testépítő edzést használt. Általában nem javasolnám ezt a megközelítést, de figyelembe kell vennie azt a kivételes állapotot, amelyben egész karrierje alatt volt. Nemcsak mindig kissé izmos testalkatú volt, hanem mindig is nagyon sovány volt. Ha Google-on keresed, meglátod, hogy a legtöbb képen sovány és tónusú lesz: Brad Pitt Workout Pictures

Tyler Durden statisztikája
Brad Pitt körülbelül 155 fontot nyomott (6 láb magas) a Fight Club-ban, és 5-6% testzsírtartalommal rendelkezett - elég „kicsi”, de láthatja, hogy a zsír leadása valóban nagyobbnak tűnik és sokkal lenyűgözőbbé teszi fizikum !

Pitt edzése egy edzésprogramon alapult, amely naponta csak egy izomcsoportot célzott meg. Gyakorlatonként 3 szettet hajtott végre 15 ismétléssel, és a szettek között 1 percet pihent. Az általa használt súly nagysága miatt kudarcot ért el az utolsó ismétlésen, de továbbra is képes volt megtartani a jó formáját - a kudarcig tartó edzés sem szoktam támogatni. Remek módszer a méret hozzáadására!

4 egyenes napos ellenállóképzés után Pitt megütötte a kardiót, hogy teste zsírégető üzemmódban maradjon. Itt van egy áttekintés a Fight Club edzéséről:

Hétfő - mellkas
Push-up - 3 sorozat 25 ismétléssel
Padnyomás - 25, 15 és 8 ismétlés @ 165, 195, 225 font
Nautilus sajtó - 15 ismétlés @ 80, 100, 130 font
Lejtős sajtó - 15 ismétlés @ 80, 100, 130 font
Pec fedélzet - 15 ismétlés @ 60, 70, 80 font

Kedd - vissza
25 felhúzás - 3 fáradtság
Ültetett sorok - 3 készlet @ 75, 80, 85 font
Lat lehúzás - 3 szett @ 135, 150, 165 font
T-sávos sorok - 3 készlet @ 80, 95, 110 font

Szerda - Váll
Arnold sajtó - 3 készlet @ 55 font
Oldalsó - 3 készlet @ 30 font
Első emelések - 3 szett @ 25 font

Csütörtök - bicepsz és tricepsz
Prédikátor fürtök - 3 készlet @ 60, 80, 95 font
EZ göndör kábel - 3 készlet @ 50, 65, 80 font
Kalapács fürtök - 3 szett @ 30, 45, 55 font
Lenyomások - 3 szett @ 70, 85, 100 font

Péntek és szombat - kardió
Futópad - 1 óra 80-90% MHR mellett

Vasárnap - pihenés (végül!)

Az edzés, amelyet meg kell tennie a „Brad Body” megszerzése érdekében

Viccesen hangzik: "Ne csináld Brad Pitt edzését, ha úgy szeretnél kinézni, mint Brad Pitt a Fight Clubban." Tudom, de hallj ki ...

A fő oka annak, hogy ilyen jól néz ki, az alacsony testzsír miatt van .

Tényleg nincs olyan csodálatos felépítése (természetesen kritikusan szólva). Ha megnézzük a testalkatát, akkor a mellkasa nem látványos, szakadt, így remekül mutat, és csapdái és latjai sem szerepelnek a listán, szintén kitépve, így is remekül néz ki!

Legjobb vagyona a karja és a válla. Ez teszi őt kissé nagyobbnak, mint amennyi valójában az izomméretig.

Ja, igen, a valaha volt legmenőbb hasizmok is!

Ha el akarja érni ezt a megjelenést, akkor alacsony testzsírszázalékot kell elérnie. Mint említettük, Pitt körülbelül 5% -on áll - ez nagyon alacsony és nagyon lenyűgöző. Azt hiszem, hogy az átlagos „fitt” srác 12% körüli (a nők valószínűleg 25% körüli), és nagy hasznára válna, ha 8% körülire esne vissza (a nők esetében 20%) - akkor kezdi igazán látni típusú definíció, amely megkapja a Tyler Durden megjelenést.

Miért volt ilyen hatékony Brad Pitt edzése?

Összességében őszintén szólva nem ajánlanám ezt a stílusos edzést mindenkinek, de ha ledolgoztad a feneked, hogy sovány legyél, vagy már karcsú ember vagy, akkor ez az edzés megfelelő lenne. Sokkal jobb megközelítés lenne Rusty Moore Visual Impact Muscle Building-jének követése. Itt olvashat bővebben, és itt tudhatja meg a képek előtt és után készült pénzt.

Izom hozzáadása egy sovány testhez
Ami ezt annyira hatékonnyá tette számára, az a tény, hogy már ilyen alacsony testzsírszázalékban volt. Ha sovány vagy nagyon sovány, akkor ez a tökéletes alkalom az izomépítésre. Ha van néhány kiló zsírja (vagy több, mint néhány), akkor azt javaslom, hogy fogyókúrázzon, hogy először Brad Pittre hasonlítson.

Az a diéta, amelyet gyakorlatilag az összes fitnesz főiskolám, valamint jómagam is használok, hogy igény szerint zsírt bontsak, az Eat Stop Eat. A fő cél itt olyan étrend megtalálása, amelyet elég hosszú ideig követhet és fenntarthat ahhoz, hogy megszakadjon.

Miután lefogyott és megtartotta új súlyát, a bőre hozzászokik a kis változatához. Amikor ömlesztett mennyiséget ad az amúgy is feszes bőréhez, akkor a „zsugorodás hatását” kapja. Ez ugyanaz a módszer, amelyet Taylor Lautner használt (véletlenül), amikor olyan remek formába került a Twilightban betöltött szerepéért, és ez az oka annak, hogy a Brad Pitt Fight Club edzése olyan jól működött Pitt számára.

Kattintson a fenti gombra, hogy megnézhessen egy rövid videót (3. videó), ahol még többet megtudhat a zsugorodás hatásáról, vagy kiválaszthatja a többi ismert híresség edzését, például Daniel Craig, Hugh Jackman és a Vin Diesel edzéseket.

Hagyok egy utolsó idézetet Tylertől ...

„A reklámozás során autókat és ruhákat kergetünk, olyan munkákat, amelyeket utálunk, hogy megvásárolhassunk nem szükséges„ cuccokat ”. Mi vagyunk a történelem középső gyermekei, ember. Nincs célja vagy helye. Nincs nagy háborúnk. Nincs nagy depresszió. Nagy háborúnk lelki háború. Nagy depressziónk az életünk. Mindannyiunkat felvetett a televízió, hogy elhiggyük, hogy egyszer mindannyian milliomosok, filmistenek és rocksztárok leszünk, de nem fogunk. Lassan megtanuljuk ezt a tényt. És nagyon-nagyon dühösek vagyunk ”