Adjon lendületet immunrendszerének

A COVID-19 válság alatt bizonytalan időkben találjuk magunkat. A hír kibontakozásával és a napi statisztikák frissítésével úgy érezheti, hogy sok minden nincs az Ön kezén, főleg ha krónikus betegségben vagy betegségben szenved. Nagyon előnyös azonban, ha olyan tényezőkre összpontosít, amelyeket képes kezelni - például a saját egészségének megőrzése érdekében.

Kíváncsi lehet, milyen szerepet játszik a koronavírus terjedésének csökkentésében, és hogyan segítheti önmagát és családját egészséges maradni. A társadalmi távolságtartás segít megállítani a terjedést, immunrendszere pedig csökkentheti a kockázatát és javíthatja a gyógyulást, ha megfertőződik a vírussal.

A súlyos betegség kockázatát növelő állapotok a COVID-19 miatt

Bárki súlyos vagy súlyos betegségben szenvedhet a COVID-19 miatt, de a krónikus egészségi állapotban szenvedők vagy az immunrendszer legyengültjei nagyobb kockázatnak vannak kitéve.

Ha dolgozik, és krónikus állapota van, vagy az immunrendszere sérül, beszéljen a munkáltatóval vagy a munkahelyével a kockázatértékelésről.

Krónikus állapotok, amelyek nagyobb veszélynek vannak kitéve:

Ezek a feltételek növelik a vírusfertőzés és a jó helyreállítás kockázatát.

krónikus veseelégtelenség
szívkoszorúér-betegség
pangásos szívelégtelenség
krónikus tüdőbetegség, például súlyos asztma, cisztás fibrózis, bronchiectasis, gennyes tüdőbetegség, krónikus obstruktív tüdőbetegség vagy krónikus emfizéma
rosszul kontrollált cukorbetegség
rosszul kontrollált magas vérnyomás

A COVID-19 és az immunrendszere

Amikor a koronavírusról van szó, az életkor nem számít. Ez a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ friss jelentése szerint. A jelentés kimondja, hogy minden 10 kórházi kezelést igénylő esetben négy esetben 55 évesnél fiatalabbak vettek részt. A legtöbb halálozás azonban továbbra is 65 év feletti embereknél fordul elő.

Az okok még mindig kissé tisztázatlanok. De a szakértők úgy vélik, hogy a legyengült immunrendszer és a fokozott gyulladás elősegítheti a vírus replikációját és a gyulladásra adott hosszabb reakciókat - tartós károsodást okozva a szívben, az agyban és más szervekben.

De, itt van a jó hír: lépéseket tehet immunrendszerének javítására. Egészséges ételválasztással testének immunrendszere megerősödik és jobban képes küzdeni a betegségekkel. Az egészséges testsúly fenntartása és a gyulladás csökkentése harci esélyt adhat a gyorsabb helyreállításra.

Ételek az immunitás fokozásához

A koronavírus-járvány idején minden eddiginél fontosabbá válik, hogy lépéseket tegyen saját maga és a körülötte élők védelme érdekében. Ennek egyik módja az immunrendszer védelme és javítása. A funkcionális orvoslás és az élelmiszer mint gyógyszer elveinek kiaknázása kezdet. A funkcionális orvoslás a test és szervei optimális működésére összpontosító tudomány.

Növelheti a krónikus betegségből való kilábalás esélyét azáltal, hogy jól étkezik, rendszeresen testmozgik és átfogóan egészséges életmódot folytat.

Íme néhány tipp az immunfunkció fokozásához:

Kerülje a feldolgozott ételek fogyasztását.
Drasztikusan csökkentse - vagy szüntesse meg - az étrendben lévő cukrot és keményítőt.
Válasszon növényi eredetű, teljes ételeket.
Egyél elegendő mennyiségű fehérjét - a testtömeg körülbelül felét, gramm fehérjében naponta.
Korlátozza vagy kerülje az alkoholt.
Ha dohányzik, hagyjon fel.

Konkrétan a vírusellenes tulajdonságokkal rendelkező flavonoidokra kell összpontosítania. Ha vesebetegsége van, koncentráljon az orvos vagy a táplálkozási szakember által ajánlott egészséges étrendre,

Katechinek és epikatechin-gallát (zöld tea).
Hesperidin (citrusfélék).
Kaempferol (spenót, káposzta, kapor).
Laurinsav (finomítatlan szűz kókuszolaj).
Oleuropein (olajbogyó és extra szűz olívaolaj).
Quercetin (kapor, hagyma, oregano, chili paprika, alma, leveles zöldség, brokkoli).

Próbálja meg a következő vírusellenes és immunerősítő gyógynövényeket és fűszereket adni azokhoz az ételekhez, amelyeket Önnek és családjának készít:

Chili paprika, oregano, rozmaring vagy kurkuma.
Friss fokhagyma és gyömbér.

A mikrobiom (bélbaktériumok) egészséges és egyensúlyának biztosítása elengedhetetlen a test gyulladásának csökkentéséhez, amely összefügg az elhízással és a legtöbb krónikus betegséggel. Az immunrendszerünk legfeljebb 60% -a a bél egészségéből származik.

Ezek a prebiotikus és probiotikus ételek elősegíthetik immunitását:

Alma, banán, bojtorján gyökér, jicama gyökér, csicsóka, Konjac gyökér
Pitypangzöld, lenmag
Kefir
Kimcsi
Miso
Hínár
Tempeh

Az immunitás fokozásának egyéb módjai

Számos más módszer létezik az immunitás - és az általános egészségi állapot - növelésére. Ezek tartalmazzák:

Menjen ki - sétáljon el és kerülje a lakott területeket
Rendszeresen végezzen enyhe vagy mérsékelt edzést - 30–45 percig, hetente ötször
Indítsa el saját házikertjét
Gyakorold a meditációt és a jógát a stressz csökkentése érdekében
Aludj sokat
Legyen kapcsolatban a szeretteivel a technológia segítségével
Vegyen vitaminokat az immunitás fokozása érdekében, miután megbeszélte őket orvosával.