Ehhez a nagy intenzitású edzéshez csak egy székre van szüksége

Még az érintett szék mellett sem fogsz ülni.

Nem számít az otthoni edzőterme, fogadunk, hogy van széke valahol a ház körül. Erre van szüksége ebből a gyorsan mozgó kondicionáló edzésből Omar Bolden, volt Broncos biztonsági és Super Bowl 50 bajnok, valamint edzőtárs Emily Meisner.

Ideális esetben a szék kar nélküli lenne, de egy karosszékkel is működtetheti. Csak győződjön meg arról, hogy szilárd és nem csúszik-e a padlón. Végezze el az alábbi négy gyakorlat mindegyikét, 15 másodpercig pihenjen a mozdulatok között. Az egyik forduló végén pihenjen még 30-90 másodpercig, és ismételje meg összesen ötig.

Elülső mártások térddel a mellkasig

Ez a mozdulat párosítja a hagyományos tricepszedet térdemeléssel, hogy megnövekedett kihívást jelentjen a mag. A legfontosabb itt az erős, elkötelezett vállak fenntartása. Ha bármilyen kényelmetlenséget érez a vállában a tricepsz süllyedése során, cserélje le ezt a gyakorlatot. Hasonló előnyökért javasoljuk a hegyi hegymászókkal történő lejtős, szorosan fogható fekvőtámaszokat.

Tegyen 30 másodpercet lábanként.

Ülő guggolás ugrik

Nehezebbnek tűnik, mint amilyennek látszanak, ezek a guggoló ugrások magukban foglalják a végleges leülést és az egyes képviselők alján való megállást. Hagyja, hogy a lábad kissé felemelkedjen a padlóról mindegyiknél, hogy az egyes ugrásokat úgy kezdeményezhesse, hogy erőteljesen a talajra hajt.

Végezzen folyamatosan 45 másodpercet.

Plank-Jack hegymászók

Önnek itt az elsődleges feladata a teljes testfeszültség fenntartása egyenes, semleges gerinccel, akárcsak egy szokásos deszkában. Karjainak és testének mindig 90 fokos szöget kell alkotnia.

A popguggolás váltakozása az ugráló jackekkel

Irányítsd a mozgást; aktívan húzza le testét minden guggolásba.