Ülő felsőtest edzés

Akár alsó test sérülése van, akár csak ülő helyzetből kell gyakorolnia, ez a felsőtest edzés mindennek megvan. A felsőtest összes fő izmait megcélozza, beleértve a mellkasat, a hátat, a vállakat és a karokat, valamint a magot.

balra váltva

A különféle mozdulatokkal a test mindent kitalál, miközben erőt és kitartást épít a felsőtestben. Ha úgy találja, hogy valamelyik gyakorlat nem működik az Ön számára, nyugodtan módosítsa azt, cseréljen ki mást, vagy hagyja ki.

Keresse fel orvosát, mielőtt kipróbálja ezt az edzést, ha bármilyen sérülése, betegsége vagy egyéb állapota van, amely problémát okozhat a testmozgás során.

Hogyan kell

Szüksége lesz egy székre, egy ellenállási sávra (közepes vagy könnyű feszültség), gyógyszerlabdára (az edzettségi szinttől függően 2–8 fontra) és különféle súlyozott súlyzókra. Ha nincs gyógyszerlabdája, nyugodtan cseréljen le egy súlyzót.

Üljön nagyon magasra minden gyakorlatnál, használja a hasizmait a jó testtartás fenntartásához. Ha nem ismeri az erőnléti edzést, gyakorolja a mozdulatokat súly nélkül vagy nagyon könnyű súlyokkal, hogy lerázza formáját. Hajtsa végre ezt az edzést heti két vagy három napon, legalább egy nap pihenőt tartva az edzések között.

  • Kezdőknek: Végezzen minden gyakorlatot a javasolt ismétlések egy sorozatához, olyan súlyt választva, amely kihívást jelent, de lehetővé teszi a jó forma megőrzését.
  • Középhaladó vagy haladó gyakorlók: Végezzen két vagy három kört a gyakorlatokból, egymás után, szükség szerint pihenjen.

Bemelegítés: Ütött ütések

Bemelegítés előre rántással, a jobb és a bal kar váltakozásával. Döféskor pattintsa előre a karját, amilyen gyorsan csak lehet, anélkül, hogy rögzítené a könyököt vagy teljesen kinyújtaná az ízületet. Húzza vissza a karját, amilyen gyorsan csak lehet, tartsa a másik karját felfelé és őrizze az arcát, majd döfje be a másik karját.

  • Első lökések: 20 ismétlés
  • Magas ütések: Vedd fel az ütéseket a mennyezet felé, váltogatva az oldalakat 20 ismétlésig
  • Elülső és magas állványok: Előre, jobbra és balra váltva, majd jobbra és balra váltva. Ismételje meg, haladva előre, majd 20 ismétlésig.