Táplálkozási és fitnesz céljainak elérése kiegyensúlyozott étrenddel

Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND - Id. Igazgató, táplálkozási oktatás és képzés világszerte

Mivel előttünk áll 2016, január természetes idő a célok kitűzésére. Bizonyos értelemben az új év alkalom arra, hogy felfedezze az újat, különösen, ha a testsúly megőrzéséről, az ételválasztásról, a testmozgásról és a bőr gondozásáról van szó. A tartós siker kulcsa az egyensúly. A táplálkozás és az életmód kiegyensúlyozott megközelítésével növeli annak valószínűségét, hogy ragaszkodjon a hosszú távon végrehajtott pozitív változásokhoz. Január hátralévő részében az IAmHerbalife.com webhelyen szakértőink segítenek megtalálni az egyensúlyt abban, amit eszel, hogyan edzel és hogyan tartod fenn a bőr egészségét.

Kiegyensúlyozott étrend

A legtöbb ember számára a kiegyensúlyozott étrend az, amely megfelelő arányban biztosítja a szervezet számára a különböző típusú ételeket, hogy ellátja testét a szükséges tápanyagokkal. A legalapvetőbb fogalmak szerint a kiegyensúlyozott étrend megfelelő sovány fehérjét, jó szénhidrátforrásokat és szerény mennyiségű jó zsírforrást biztosít.

De van egy másik oldala a kiegyensúlyozott táplálkozásnak - és ez a kalóriaegyensúly gondolata. Ha a kalóriád kiegyensúlyozott, ez azt jelenti, hogy az elfogyasztott kalóriák („kalóriák”) nagyjából megegyeznek a tested által elégetett kalóriák számával („kalóriák kimerültek”), és a súlyodnak viszonylag stabilnak kell maradnia.

A céljaitól függően dönthet úgy, hogy megdönti az egyensúlyt. Ha fogyni próbál, kevesebb kalóriát szeretne bevinni, mint amennyit eléget; akik hízni próbálnak, azon fognak dolgozni, hogy az egyensúlyt a másik irányba billentsék. A táplálkozási egyensúlynak akkor is állandónak kell maradnia, ha mégis megdönti a kalóriaegyensúlyt. Nem számít, mennyi „kalóriát” enged meg magának naponta, bölcsen költse el a fehérje, a szénhidrát és a zsír egészséges egyensúlyára.

A legjobban kinéző és érezhető testének komplex tápanyag-keverékre van szüksége. Nemcsak megfelelő fehérjékre, szénhidrátokra, zsírokra, vitaminokra és ásványi anyagokra van szükséged - megfelelő folyadékra van szükséged a hidratáltság fenntartásához, és egy jó adag rostra is. Ez egy magas megrendelés - és még a leggondosabb étkezők is nehezen tudják elérni az egyes tápanyag-célokat minden nap.

Kiegyensúlyozott fitnesz

Samantha Clayton, idősebb igazgató, a világméretű fitneszoktatás szerint, a strukturált és kiegyensúlyozott megközelítéssel történő testmozgás lehetőséget ad arra, hogy általános közérzetét javítsa, egyensúlyát javítsa és testének önbizalmát növelje. "A kiegyensúlyozott fitnesz rutin, a kiegyensúlyozott egészséges táplálkozási tervvel kombinálva segíthet az optimális testösszetételi eredmények elérésében" - mondta Clayton. Clayton szerint számos fizikai adaptáció zajlik a szervezetben a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás eredményeként, például fogyás, jobb izomtónus vagy jobb szív- és érrendszeri fitnesz szint elérése. Ha megtalálja a módját a jól átfogó fitneszterv négy lényeges elemének kiegyensúlyozására, az maximalizálhatja az edzéssel töltött időt. Az edzéshétbe vegye be a következőket:

Nyújtás: A rendszeres nyújtás segíthet abban, hogy tudatosabbá váljon testtartása és elnyerje a test önbizalmát.
Kardio: A szív- és érrendszeri tevékenység folytatása jót tesz a szívének és nagyszerű a felesleges kalóriák elégetéséhez.
Erő: Ha ellenálláson alapuló edzést ad a rutinjához, elveszítheti a felesleges testzsírt és sovány izomtömegre tehet szert, ami segíti a testet abban, hogy hatékonyabban kalóriát égessen.
Kitartás: Rendszeres, tartós fizikai aktivitás javíthatja izomerejét és növelheti általános állóképességét.

Kiegyensúlyozott külső táplálék

A bőr pH-egyensúlya hatással van a bőr egészségére és megjelenésére. A „pH” a „hidrogén potenciáljára” utal, és a savasság vagy lúgosság mértéke. Jacquie Carter, a Külső Táplálkozás Világszerte Oktatási és Képzési igazgatója szerint a pH-kiegyensúlyozott bőr egyensúlyban van a savasság és a lúgosság között. „Egészségesnek tűnik, jó a nedvesség egyensúlya, kövérnek tűnik és fiatalos fényű. A túl lúgos bőr száraz, gyulladt és foltos lehet ”- mondta Carter.

Másrészt a bőr alacsonyabb pH-szintje savasságot jelez, és zsíros bőrhöz, bőrpírhoz és irritációhoz vezethet. Ha a bőröd szenved, akkor a pH-egyensúlyod lehet hibás. Ez az egyensúlyhiány oka lehet a helytelen étrend, a stressz, a dohányzás, a testmozgás hiánya, a nem megfelelő bőrápolási program és még sok más - mondta Carter.

Tehát mit lehet tenni a bőr egészségének elősegítése érdekében? Carter szerint mossa meg az arcát a bőrtípusának megfelelő arctisztítóval. A legtöbb szappan szappannal ellentétben a legtöbb arcra jellemző tisztítószer lebontja a szennyeződéseket és az olajat, de nem rontja meg a bőr pH-egyensúlyát. Néhány egyszerű életmód-módosítás elősegítheti a bőr jó pH-egyensúlyát, és egészséges, kiegyensúlyozott bőrre törekszünk.