Anyagcsere-típusú étrend megközelítés: Hogyan táplálkozzunk a típusodnak megfelelően

Ismerje meg, hogyan lehet az anyagcsere-tipizálás kulcsfontosságú az Ön fitnesz- és egészségügyi céljaihoz.

Anyagcsere-tipizáló étrend

étrend

Ez a webhely és bizonyos harmadik felek szeretnék sütiket beállítani, és hozzáférést és adatokat gyűjteni, hogy személyre szabott tartalmat és hirdetéseket biztosítsanak Önnek.

Ha szeretné ezt a személyre szabott élményt, egyszerűen kattintson az Elfogadás gombra. Ha le szeretne tiltani az adatgyűjtésről, kattintson a "visszautasítás" gombra a személyre szabás nélküli folytatáshoz.

Nézzünk szembe azzal, hogy ... ha bármi az életben van, akkor az, hogy mi működik Önnek, nem biztos, hogy másnak felel meg, és fordítva (és ez rendben van). Egy bizonyos ponton mindannyiunknak különböző folyamatokkal kell kísérleteznünk, és új dolgokat kell kipróbálnunk, amelyek gyakran új utakra vezetnek minket.

Nos, az anyagcsere-tipizáló étrend egyike azoknak a dolgoknak, amelyekre mi is hivatkozunk. Ez egy a táplálkozási szükségleteket meghatározó módszer, amely abból az elméletből fakad, hogy az anyagcsere képessége egyes élelmiszerek optimális emésztésére egyénenként változik.

Ennek eredményeként gyorsabb fogyást és jobb egészségi állapotot tapasztalhatunk bizonyos étrendi tényezők változásával. Összeállítottunk egy útmutatót az anyagcsere-tipizálásról, hogy minél jobb képet kaphasson arról, mi és hogyan működhet a céljainak elérése érdekében ...

  • Mi az anyagcsere tipizálása?
  • Háttér
  • Hogyan találhatom meg a típusomat?
  • Mit kell enni a típusomhoz?
  • Van-e kalória-ajánlás is?
  • Étkezés időzítése
  • Anyagcsere tipizáló profik
  • Metabolikus tipizálás hátrányai
  • Gyakran Ismételt Kérdések
  • Csomagolás

Mi az anyagcsere tipizálása?

A metabolikus tipizálás valószínűleg jó módszer az ideális makrotápanyagok (fehérje, szénhidrátok és zsír) arányának meghatározására, amely az egyén számára a legoptimálisabb. Azon az elméleten alapul, amely azt sugallja, hogy az anyagcsere (az ételt energiává takarja) szerepet játszik abban, hogy az egyes egyedek miként dolgozzák fel bizonyos makroelemeket.

Az idegrendszer és a sejtes oxidáció sebessége itt is szerepet játszik, amely egyensúlyba hozza anyagcsere-energiánkat és azt a sebességet, amellyel képesek vagyunk megemészteni az ételeket.

Most valójában három különböző anyagcsere-típus létezik:

  • Fehérjetípus - Fehérje és zsír hatékony
  • Szénhidrát típus - szénhidrát hatékony
  • Vegyes típus - Többet igényel az egyensúly

A a fehérjetípus hatékonyabban metabolizálja a fehérjét és a zsírokat, mint a szénhidrátok, míg a a szénhidráttípus jobban metabolizálja a szénhidrátokat, mint a zsír és a fehérje. Aztán a a kevert oxidálószer hasonló sebességgel emészti a makrotápanyagokat.

A fehérje típusa a gyors oxidálószer vagy metabolikus A típus. Ez a típus általában zsíros és sós ételekre vágyik, miközben ezen táplálkozási lehetőségek fogyasztása miatt szorongásra is hajlamos. Érdekes módon azt mondják, hogy ennek a típusnak erős étvágya van, miközben beszédesebb és távozóbb egyéniség is. Ők is meglehetősen gyorsan elfáradnak, de úgy tűnik, hogy nagy energiájuk tovább tartja őket.

Mivel a gyors oxidálószer hatékonyabban emészti a zsírokat és fehérjéket, mint a szénhidrát, elegendő minőségű fehérjeforrásra van szükségük, amelyeket az alábbiakban felsoroltunk.

A szénhidrát típus a lassú oxidálószer vagy metabolikus B típus. Ez a típus általában édességre vágyik, és viszonylag kicsi az étvágya. Ezek az egyének nehezen dobják el a testtömeget, elfojtott érzelmektől, depressziótól szenvednek, emésztési problémáik vannak, amellett, hogy korai öregedést tapasztalnak.

A vegyes típusú vagy metabolikus C típusú olyan személyeket ír le, akiknek nagyobb egyensúlyra van szükségük mind a három makróban. Édességekre és keményítőtartalmú szénhidrátforrásokra is vágynak, de a testsúly-szabályozás általában nem kérdés. Ráadásul magas és alacsony purintartalmú fehérje keverékére van szükségük.

Háttér

Még a harmincas években nevezett férfi Weston Prince küldetésbe kezdett, hogy többet tudjon meg az étrend és az egészségügyi tényezők kapcsolatáról. Ennek eredményeként felfedezte, hogy az emberi táplálkozási szokások mennyire különböző változókon alapulnak.

Ezek a tényezők magukban foglalják az éghajlatot, a genetikát, a környezetet, a rendelkezésre álló élelmiszer-forrásokat és még a kultúrát is . teljesen logikus! Bár az erősen feldolgozott élelmiszerek rengeteg egészségtelen hozzáadott hozzávalóval senkinek sem kedveznek, ami nagy probléma a nyugati társadalom számára.

Weston expedíciói sokkal több lehetőséget és kérdést nyitottak meg, amelyek több kíváncsiságot váltottak ki.

Hogyan találhatom meg a típusomat?

Ehhez azonban konzultálnia kell egy szakemberrel, aki anyagcsere-típusú tesztet adhat Önnek. Vannak olyan tesztek is, amelyeket online elvégezhet, de ezek általában nem annyira pontosak. Bár néhány teszt kiterjedt lehet, így ez életképes lehetőség.

De nagyon fontos megjegyezni, hogy a metabolikus tipizálás elméletét nem vizsgálták alaposan. Tehát nincs meggyőző bizonyíték arra vonatkozóan, hogy ez teljesen pontos mindenki ideális táplálkozási szükségleteinek meghatározásához.

Mit kell enni a típusomhoz?

Az ételek általában azonosak a három anyagcseretípus esetében. Bár az összegek természetesen változnak.

Metabolikus A típusúként (zsírfehérje hatékony) érdemes tápláló, minőségi fehérjeforrásokat, teljes szénhidrátforrásokat és főleg teljes zsírtartalmú ételeket választani.

Íme néhány példa az ideális ételválasztásról ...

  • Fehérje: Sötét hús (marhahús, csirke) és zsíros hal (lazac, germon tonhal)
  • Szénhidrátok: Gyümölcsök (bogyók, alma, narancs), zöldségek (leveles zöldségek és sokféle egyéb), szemek (zab, teljes kiőrlésű)
  • Olajok és természetes zsírok: Vaj, egészséges olajok, tojás, 2% tej, teljes zsírtartalmú sajt

A zsírfehérje hatékonyságának makrotápanyag-aránya 45-50% fehérje, 30-35% szénhidrát és 20% zsír.

Lassú oxidálószerként vagy metabolikus B típusúként a fehérjéket alacsonyan kell tartani, míg a szénhidrátok magasabbak. A fehérjeforrásoknak alacsony purintartalmúnak kell lenniük, és könnyű húsokból (pl. Csirke, pulyka) és tengeri forrásokból (pl. Lepényhal, sügér) kell állniuk. A szénhidrátoknak főleg zöldségfélékből, gyümölcsökből és teljes kiőrlésű gabonákból kell állniuk.

A lassú oxidálószerek ideális makroaránya 70% szénhidrát, 20% fehérje és 10% zsír.

Ami a vegyes típust illeti, az ideális makroarány a fehérje, zsír és szénhidrátok közötti megfelelő egyensúly (kb. 33% -os arány minden makrón). Az étrendi választásnak magas zsírtartalmú, magas purintartalmú fehérjékből és alacsony zsírtartalmú, alacsony purintartalmú fehérjékből kell állnia. Néhány példa: vörös hús, néhány tenger gyümölcsei (pl. Tonhal, foltos tőkehal), tojás, dió, zsírmentes tejtermék.

A szénhidrátoknak zöldségeknek, gyümölcsöknek és teljes kiőrlésűeknek kell lenniük.

Van-e kalória-ajánlás is?

Metabolikus tipizálással nincsenek ajánlások az optimális kalóriabevitelre. Csak fel kell osztania a makrókat. A kalóriák azonban nagy szerepet játszanak a testösszetételben és a testsúly elérésében.

Az egyén számára napi kalóriák száma az egyéntől és/vagy céljaitól függ. Az ideális kalóriabevitelt meghatározó tényezők közé tartozik az életkor, a nem, a testmagasság, a súly és a fizikai aktivitás szintje.

Az USDA irányelvei szerint, a kalóriatartások napi 1600–2400 kalóriát tartalmaznak felnőtt nőknél és 2000–3000 kalóriát naponta felnőtt férfiaknál. A tartomány alsó vége optimális az ülő egyének számára, míg a tartomány felső része az aktív egyének számára.

Energiahiányban kell lennie a fogyáshoz, többletnek a hízáshoz, vagy fenntartásához, hogy az aktuális testtömeg maradjon.

Étkezés időzítése

Hogy mikor kell enni, ezzel az étkezési stílussal nincs megadva. De a legfontosabb megjegyezni, hogy az A metabolikus anyagnak minden étkezéshez megfelelő mennyiségű minőségi fehérjére van szüksége. Tehát, függetlenül attól, hogy napi két vagy hat ételt eszel, tartalmazzon kiadós fehérjeforrást.

Az ételválasztás valószínűleg kulcsfontosságú a jobb egészség és az optimális működés szempontjából. Most beszéljünk az anyagcsere-tipizáló étrend hatékony étrendjének előnyeiről és hátrányairól ...

Anyagcsere tipizáló profik

  • Az egyénre jellemző
  • Tesztet használ a megfelelő makroarány meghatározásához
  • Tápláló ételek alapján

A metabolikus tipizáló étrend nagyon személyre szabott az egyén számára, ami potenciálisan kiküszöbölheti az optimálisnál rosszabb egészséget eredményező étkezési szokásokat. Egy holisztikus orvos vagy táplálkozási szakember végez tesztet, hogy meghatározza típusát, amely ideális a pontos fogyókúrához.

Az anyagcsere-típus ismerete potenciálisan javíthat vagy megakadályozhat bizonyos egészségügyi tényezőket, bár hosszú távon nem tudjuk, mennyire egészséges lehet az egyén számára bizonyos étrend-változtatások.

Metabolikus tipizálás hátrányai

  • Korlátozott kutatás
  • Kiegyensúlyozatlan makróarány (nem lehet rossz dolog)
  • Hangsúly a telített zsírokra, amelyek túlzott mennyiségben nem egészségesek

Mint fent említettük, a vizsgálatok nem zárják le a javasolt előnyök metabolikus tipizálásának elméletét. Ez ennyire egyszerű. A korlátozott kutatás azonban nem jelenti azt, hogy hatástalan. Valójában Weston Prince határozottan foglalkozott valamivel az emberi étrendről és az egészségről való további megismerése érdekében tett expedíciói eredményeként.

Bizonyos étrendek, mint például a keto, amelyek napi 50 g-nál kevesebb szénhidrátot tartalmaznak, számos egészségügyi előnyt okoznak. Nagyon hatékony testsúlycsökkentő megközelítésként is bebizonyosodott, de a tudományos szakirodalom hosszú távon (2 éven túl) nem jutott következtetésre az étrend biztonságosságáról. (1)

A keto sok ember számára sem fenntartható. Ez nem azt jelenti, hogy másoknak nem jó, de az egészséges táplálkozással kapcsolatos kutatásaink és bizonyítékaink alapján nem ajánlott a specifikus makrotápanyagok szigorú korlátozása. Az ételválasztásnak jó minőségűnek és változatosnak kell lennie az egészségügyi irányelvek alapján.

Ez azt jelenti, hogy a túl sok telített zsír fogyasztása egészségtelen, és korlátoznod kell ezeket az élelmiszerforrásokat, miközben mindennek egyensúlyban van. Ezek a zsírok magas koleszterinszintet (LDL) okozhatnak, ami nem ideális, bár a legújabb kutatások szerint a negatív hatásokat valószínűleg eltúlozták. (2)

De nagyon javasoljuk, hogy rendszeresen ellenőrizze az egészségi állapotát, ha az anyagcsere-típusának megfelelően fog enni.

Gyakran Ismételt Kérdések

Mi az anyagcsere tipizálása?

A metabolikus tipizálás valószínűleg előnyös módszer az ideális makrotápanyagok arányának meghatározására, amely az egyén számára a legoptimálisabb.

Például egy ember jobban járhat több fehérjével, míg másnak nagyobb haszna lesz a többségi szénhidrátok fogyasztásával.

Az anyagcsere az ételt energiává alakítja a sejtek működéséhez, és az egyes elfogyasztott ételtípusok mennyisége változást jelenthet a testsúly és az egészség szempontjából.

Kinek kellene kipróbálnia az anyagcsere tipizálását?

Csak egészséges egyének, akiknek jelenleg nincsenek olyan egészségügyi problémáik, amelyek nemkívánatos mellékhatásokat okozhatnak.

Mindazonáltal mindig konzultáljon orvosával, aki figyelemmel kísérheti Önt, vagy tanácsot adhat Önnek egy optimális egészségügyi tervről.

Vannak-e mellékhatásai egy metabolikus tipizáló étrend követésében?

Ha egészséges vagy, az étrend megváltoztatása csak kisebb mellékhatásokat okozhat, például fejfájást, szédülést, émelygést stb.

De azok számára, akiknek súlyosabb egészségügyi problémái vannak, például magas vérnyomás, szívbetegségek, sőt veseproblémák, javasoljuk, hogy ne fogyasszon túl sok egyetlen makrotápanyagot.

És mint korábban említettük, nem javasoljuk az anyagcsere-tipizáló étrend betartását, ha bármilyen egészségügyi állapota van.

Mi van, ha nem tudok egy anyagcsere-tipizáló étrenddel a pályán maradni?

Ez biztosan nem mindenkinek való. Ha azonban jelenleg egészségtelen kapcsolatban áll az étellel, akkor ezt meg kell oldania, mielőtt bármikor fontolóra vehetné a korlátozó étkezési rendszer bevezetését.

Az anyagcsere-diéta jobb, mint más típusú diéták?

Ne feledje, hogy az anyagcsere-tipizáló étrendeket nem teljesen értik, és a jelenlegi információk erről az étkezési rendszerről nem elégségesek a végleges összehasonlításhoz.

Az anyagcsere-tipizáló étrend azonban korlátozó lehet, ami sok ember számára nem ideális. De meg kell találnia, hogy mi a legmegfelelőbb az Ön számára, mivel csak a témáról jelenleg rendelkezésre álló információkat tudunk nyújtani.

Csomagolás

Az anyagcsere tipizálása számos előnnyel járhat az egészség és a test céljainak javítása érdekében. Nem ígérhetjük, hogy ez megfelelő az Ön számára, de ha egészséges és kíváncsi az optimális táplálkozásra, amely hasznos lehet Önnek, akkor érdemes lehet megvizsgálni.

Csak győződjön meg arról, hogy konzultál egy orvosi szakemberrel, és hébe-hóba ellenőrizzen, hogy megbizonyosodjon az egészségéről.