Táplálkozási szakember vagyok: Így tervezem, hogy lefogyjak 20 kilót

Táplálkozási és egészségügyi tanácsadóként a magánrendelésben ismerem a dolgaimat. De többre van szükségem, mint hogy megismerjem a cuccaimat, hogy elérjem saját egészségügyi és wellness céljaimat. A közhely ellenére életem legjobb formájába akarok kerülni, és körülbelül 20 kilót kell leadnom.

Az elmúlt három évben két babám született és terhes voltam (mindkét alkalommal) croissant-t és csemegét. Szeretnék visszatérni a terhesség előtti súlyomhoz, mert ez fizikailag és mentálisan is a legjobb érzés. Továbbá nem is akarok örökre kismamaruhát viselni! Tervezem a sikert és ezeket az egyszerű eszközöket használom.

1. Tegyen reális célt.

Az egészséges fogyás heti 1-2 font, és gyakorlati ember vagyok, ezért tévedek a szuperreális oldalon. A heti egy font 20 hét lenne, ami körülbelül öt hónap, majdnem fél év, pár szezonra van, tehát ez a cél.

2. Távolítsa el a mérleget.

Ahelyett, hogy a számra összpontosítanék, arra összpontosítok, hogy hogyan érzem magam és hogyan illeszkednek a ruháim. Leginkább hetente egyszer engedem meg magamnak, hogy lépjen a skálára, sőt havonta egyszer is megteszi.

3. Kezelje a stressz szintjét.

A kontrollon kívüli stressz súlygyarapodást és túlevést okozhat. Arra számíthat, hogy a következő hat hónapban stresszes idők következnek be, és rendben van, ha leesik a vagonról, és újra feláll. Ez nem nulla összegű játék.

4. Tartsa pozitívan, és mindig együttérzően bánjon magával.

Ez nagyon fontos! Csak belélegzett egy hamburgert és turmixot? Kezdje kicsiben, és kezdje újra a következő étkezéskor. Ne add fel, és ne sajnáld magad túl sokáig. (Tudom, hogy mind ezt csináljuk!)

5. Keressen jó ételeket, és találjon megfelelő étrendet.

Mindenki más, és egy kis próbára és hibára lehet szükség ahhoz, hogy kiderüljön, mi a legjobb az Ön számára. Amikor a fogyást célozom, soha nem hagyom ki az étkezéseket. Rostokban gazdag reggelit eszem, mint a zabpehely, magvak, gyümölcsök és diófélék. Sok nap iszom vizet, főzök húsleves alapú leveseket, amelyek tele vannak zöldségekkel, és vacsorát eszem halból vagy csirkéből salátával és zöldségekkel. Kerülöm a glutént, a tejterméket és a finomított cukrot, de nem tagadok magamtól néhány négyzet étcsokoládét vagy házi süteményt.

6. Használjon súlyt a fogyáshoz.

Az erőnléti edzés jól fogja érezni magát, és segít abban, hogy visszaszerezze az alakját, amint a súly elkezd csökkenni.

7. Kérjen szakmai segítséget, és ne csak táplálkozási szakemberrel.

Nem kell egyedül tennie, és felbecsülhetetlen segítséget kaphat egy edzőtől, terapeutától vagy személyi edzőtől. Megéri, és az egészsége is fontos, ezért ne spóroljon!