Tudta, hogy enyhítheti fájdalmát és gyulladását - pusztán az étrend megváltoztatásával?

Keresse meg a gyulladáscsökkentő étrend előnyeit a PT-vel folytatott konzultáció során!

Ki mondja, hogy az egészségi állapotnak házimunkának kell lennie? Örömmel értesülhet arról, hogy pusztán az étrend módosításával jobb kontroll alatt (vagy akár teljesen elkerülheti ezeket a tüneteket) jobb kontroll alatt enyhülhet a krónikus fájdalom és gyulladás. Még jobb, hogy az Ön által választott étrendnek nem kell büntetésnek lennie a korábbi rossz viselkedés miatt.

Gyógytornászunk általában a diétás változtatásokat javasolja a gyakorlatok és más természetes technikák mellett egy holisztikus fizikoterápiás program részeként. Próbáljon meg néhány régi, sajnálatos menüpontot lecserélni erre a fájdalomcsökkentő, gyulladáscsökkentő étrendre.

Nem kell desszerteket kivágni! Csak módosítsa őket

A finomított cukor közismerten fájdalmas gyulladásos rendellenességeket és tüneteket táplál. Valójában csak egy cukros szóda naponta bizonyítottan 68 százalékkal növeli a nőknél a reumás ízületi gyulladás tüneteit.

A jó hír az, hogy cukor nélkül elég édes étrendet folytathat. Próbáljon friss vagy fagyasztott gyümölcsöt tálalni az étkezés végén egy frissítő változásért, amely nem indítja el a fájdalomérzékelőket. Ha csomagolt édesítőszert kell használnia, akkor valószínűleg a stevia nevű természetes lehetőség a következő legegészségesebb választás.

Legyen okos a fűszerekkel

Bármennyire is finomak ezek az ételek, nagy valószínűséggel ide-oda szeretne adni egy kis fűszert. Szerencsére az anyatermészet egy teljes gyógynövény- és fűszerkatalógust biztosított, amely valóban segít csökkenteni a fájdalmat és a gyulladást.

Ha például élvezi az indiai ételeket, imádni fogja azt a tényt, hogy a kurkuma kurkumint tartalmaz, amely egy erős gyulladáscsökkentő. A fokhagyma magas szintű diallil-diszulfidot, egy másik természetes gyulladáscsökkentőt kínál. A Cayenne paprika gazdag kapszaicin nevű természetes fájdalomcsillapítóban. Ne felejtsd el az oreganót az egészséges antioxidáns adagért.

A joghurt és az erjesztett ételek nagyszerűek a bélben

A bélben folyamatos harc folyik a „rossz” baktériumok (amelyek elősegítik a gyulladást, a krónikus fájdalmat és az emésztési kellemetlenségeket) és a „jó” baktériumok között (amelyek támogatják az emésztés egészségét a „rossz” baktériumok kiszorításával).

Előnyt adhat a jó fiúknak, ha rengeteg probiotikus ételt ad hozzá étrendjéhez. Az opciók között szerepel az alacsony zsírtartalmú joghurt és az erjesztett termékek, mint például a kimchi, savanyú káposzta, miso és savanyúság.

Ne felejtsd el a gyümölcsöket és a zöldségeket

A gyümölcsök és zöldségek szemfüles színválasztékban kaphatók, a mélylilától és a ragyogó zöldtől a neon narancsig és a ragyogó sárgáig. De ezek a színek nem csak bemutatásra szolgálnak; ezek annak a jele, hogy valóban többet kell enned ezekből az ételekből.

A csodálatos színeket antioxidánsok, tápanyagok biztosítják, amelyek erőteljes gyulladáscsökkentő erővel rendelkeznek. A brokkolit és a káposztát K-vitaminnal töltik fel, amely jelentős gyulladáscsökkentő. Tedd a gyümölcsöket és zöldségeket az étrended sarokkövévé, és jó úton jársz a jobb érzés felé.

Válassza a sovány húsokat

Túl könnyű a hamburger, a sült csirke, a deli húsok és más kényelmes fehérjeforrások megelégedése - de ezek nem tűnnek annyira kényelmesnek, ha a fájdalom és a gyulladás beindult.

Könnyen orvosolhatja ezt a problémát, ha egészségesebb fehérjékre vált, amelyek az összes tápértéket tartalmazzák gyulladásos tulajdonságok nélkül. Próbálja meg díszíteni az asztalát halakkal (különösen zsíros halakkal, például tonhal vagy lazac, amelyekben magas a gyulladáscsökkentő omega-3 tartalma), tofu ételekkel és hüvelyesekkel.

Párosítsa a fizikoterápiát a táplálkozással

Bár az étrend megváltoztatása jó kezdet, lehet, hogy ez nem lesz elég a folyamatos gyulladás és fájdalom megszüntetésére. A fizikoterápia segíthet csökkenteni vagy akár megszüntetni a tapasztalt fájdalmat.

Számos módszer létezik a gyógytornász használhatja. Néhány technika magában foglalhatja a manuális terápiákat, a száraz tűket vagy akár az ultrahang kezeléseket. Alaposabb módszerek közé tartozik a hő- vagy jégterápia. A gyógytornász akár nyújtó és mozgásgyakorlatokat is végezhet, amelyeket otthon végezhet.

További tanácsokat keres? Tudunk segíteni

Amint kezdi érezni új étkezési szokásainak fájdalomcsillapító, gyulladáscsökkentő előnyeit, még nagyobb hasznot húzhat a fizikoterápiából és más fájdalomkezelési lehetőségekből.

Gyógytornászunk segíthet egy teljes életmód-terv elkészítésében, amely magában foglalja az étrendet, a gyakorlatokat, az egészséges ergonómiát és más stratégiákat, amelyek segítenek abban, hogy jól érezze magát. Kapcsolatba lépni Advanced Rehabilitation Inc. (ARI) ma!