Hogyan fogyaszthat több kalóriát fogyás (komolyan)

Szeretem azt gondolni, hogy a legtöbben megértik, hogy a fogyáshoz KEVESEBB kalóriát kell enniük, ugye?

Ugye, mindannyian tisztában vagyunk ezzel?

Mi ez most? Nem voltak?

A legtöbb ember azt gondolja, hogy szénhidrát, cukor, zsír, glutén, gyümölcs, fruktóz, piszkos ételek és/vagy olyan ételek, amelyeket a barlanglakók nem ettek meg, és amelyekből kevesebbet kell ennünk a fogyáshoz?

Oh. Milyen csodálatos.

Bocsásson meg, miközben a falnak csapom a fejem, hogy elfelejtsem ezt a valóságot.

Ahogy mondtam, a zsírvesztést és a zsírgyarapodást a kalória aránya határozza meg. Hozzon létre egy hiányt, és veszít, többletet hoz létre, és nyer. Ha szeretne egy alaposabb magyarázatot erről (és miért NEM szénhidrát, cukor vagy bármi más), olvassa el ezt: Hogyan lehet elveszíteni a zsírt.

És ezzel eljutunk a cikk témájához.

Ami… az az elképzelés, hogy vannak olyan esetek, amikor kevesebb kalóriát fogyaszt, megakadályozza a fogyást, majd több kalória elfogyasztása miatt újra elkezd veszíteni.

Kezdjük ennek a megállapításnak az első felével.

Ha kevesebbet fogyaszt STOP-ot fogyás… más néven „éhezési mód”

Hallottál már a titokzatos állapotról, amelyet ismerünk éhezési mód? Ha nem, kérem, engedje meg, hogy kitöltselek.

Az éhezési mód (amelyet néha „túlélési módnak is neveznek”) az az ötlet, hogy ha nem fogyaszt elegendő kalóriát, akkor az ember leállítja a zsírvesztést, esetleg megkapja annak a mennyiségét, annak ellenére, hogy kalóriahiányban van.

Akárcsak abban az esetben, ha túl kevés kalóriát eszik, az anyagcseréje megszakad vagy teljesen leáll, vagy ilyen hülyeségek vannak, és az életben tartása érdekében a test megtartja az összes testzsírt, és megakadályozza, hogy elveszítse bármelyik amíg ... várni rá ... TÖBB kalóriát eszel.

Ez a koncepció/mítosz ezután a következő típusú beszélgetésekhez vezet a diétás fórumokon (rád nézek, MyFitnessPal) és az egész közösségi médiában ...

A személy: „Naponta eszem [írjon be néhány túl alacsony kalóriát… általában 500, 800, 1000 vagy 1200] kalóriát, de nem fogyok! Mi a bajom? "

B személy: "A tested éhezési módba lépett, mert nem eszel eleget, ezért megtartja az összes testzsírt és megakadályozza a fogyást."

C személy: - Igen, B személynek teljesen igaza van. Én magam is éhezési módban voltam egy ponton, és ez szívásba esett! Végül olyan sokáig voltam benne, hogy elkezdtem hízni, mert olyan keveset ettem! Miután elkezdtem többet enni, azonnal újra fogyni kezdtem. ”

D személy: - Ööö, önöknek fogalmuk sincs arról, hogy miről beszéltek. Olvassa el ezt az éhezési módról szóló cikket.

Köszönöm, D személy.

A világ sok Person D-je és az a tény, hogy gyakran hivatkoznak az éhezési mód cikkemre (amely ezekből a forrásokból továbbítja a forgalmat a webhelyemre), tudom, milyen gyakran zajlanak ezek a hülye beszélgetések.

Miért hívom hülyének? Mivel az éhezési mód teljes koncepciója - hogy ha nem eszünk eleget, megállítja a zsírvesztést (vagy zsírgyarapodást okoz) - olyan hülye, amilyen.

Ebben a fent említett cikkemben utalok a holokauszt áldozataira, az éhező afrikai gyerekekre, a valóságshow-versenyzőkre, az anorexiásokra, a hírhedt minnesotai éhezési kísérletre és rengeteg közérzetre, amelyek megmutatják, hogy az éhezési mód miért nem más, mint hülye mítosz.

Nyugodtan olvassa el az összes szórakoztató részletet.

hogyan

De… De… De…

Most már tudom, mire gondolhat.

Ha az éhezési mód nem valós, akkor hogyan magyarázzam el, hogy mennyi olyan túlsúlyos ember van, aki napi 600 - 1200 kalóriát eszik, de még mindig nem fogy?

Valójában nem esznek 600 - 1200 kalóriát naponta.

Ehelyett az esetek VAST-jában valamiféle hibát követnek el valahol az illető kalóriabevitelének/kibocsátásának nyomon követésében, ami arra készteti őket, hogy öntudatlanul több kalóriát fogyasszanak, mint gondolják, kevesebb kalóriát égetnek el, mint gondolják vagy a kettő valamilyen kombinációja… és nincs hiány.

Ilyesmi történik MINDIG és különféle fogyásvizsgálatok megerősítik. (További részletek itt: Az 1200 kalóriás étrend)

De várj, van még!

Ritkábban azonban valójában egy kissé eltérő második forgatókönyv zajlik, amely ugyanahhoz a nem létező éhezési módú baromsághoz vezet.

Ekkor az ember valóban megeszi azt az (gyakran túlzottan) alacsony kalóriaszámot, amelyet állítólag ... bizonyos napokon.

DE, akkor a többi napon olyan mértékben túlevnek (vagy falnak), hogy ennek mértéke felszámolja az esetleges hiányt, ami a hét karbantartásakor is megszakad.

És amikor a fenntartás helyett hiányban van, akkor abbahagyja a fogyást.

Így szerez olyan embereket (szórakoztató tény: szinte mindig nők), akik azt állítják, hogy valami őrült, alacsony kalóriatartalmú éhező étrenden vannak, akik naponta 600 - 1200 kalóriát esznek, de még mindig nem fogynak.

A valóságban vagy többet esznek, mint gondolnák, vagy jogszerűen fogyasztják azt az összeget, amelyet időnként igényelnek (legyen az akár hetente egy naptól akár hat napig is), de aztán esznek több ezer kalória a másik napon a túlzott éhség miatt, amelyet az előző szélsőséges korlátozás okozott.

Néha olyan rossz, hogy ez a korlátozó és mértéktelen ciklus nem csak a héten tartja karban az embert és megakadályozza a zsírvesztést ... valójában többletbe hozza őket, ezáltal zsírgyarapodást okoz.

Ez, valamint más kapcsolódó problémák (pl. Víztömeg-gyarapodás), arra készteti az embereket, hogy azt mondják: „Éheztem magam, hogy naponta 800 kalóriát ettem, de mégis híztam! Éhezési módnak kell lennie ! ”

De várj! Tudom, mire gondolsz most: mi a helyzet az eredeti nyilatkozat második felével?

Ah ha! Jó kérdés.

Miért állítják az emberek, hogy újra fogynak, ha többet kezdenek enni?

Ha igaz, amit mondok (és így is van), akkor ez miként magyarázza a következő állítást, amelyet ezek az emberek gyakran mondanak, vagyis végre újra fogyni kezdtek, amint elkezdtek TÖBB kalóriát fogyasztani?

Ez nem bizonyítja, hogy tévedek, és hogy vannak olyan esetek, amikor a túl keves étkezés megállítja a fogyást, és a további evés újraindítja?

Valójában két nagyon logikus magyarázat van arra, hogy az emberek miért gondolják azt, hogy a többiek fogyasztása miatt újra zsírvesztésbe kezdtek:

  1. Először is, mivel az általuk fogyasztott „több kalória” kiküszöböli a korábban túlzottan alacsony kalóriatartalmú napokat, ami megakadályozza az alacsony kalóriatartalmú napok által korábban okozott masszívan nagy adagokat. Ez azt jelenti, hogy az illető végül kevesebb, mint heti kalóriát fogyaszt, mint eddig, annak ellenére, hogy azt gondolta, hogy "több kalóriát eszik". Így végül hiány áll fenn. Így… fogyás történik.
  2. A második lehetséges magyarázat az, hogy ha a személy jogszerűen többet eszik, miután jelentősen/túlzottan kevesebbet evett, akkor a kortizol szintje csökken. Találd ki, mi történik, ha a kortizol szintje csökken? A vízvisszatartás alábbhagy ... ez azonnali „fogyást” okoz, szigorúan víztömeg, nem pedig testzsír formájában. És ha a hiány olyan mértékű, mint általában ezekben az esetekben, a vízvisszatartás meglehetősen jelentős lehet.

Mit jelent mindez?

Összefoglalnám ezt a témát így ...

  • A kalóriahiány az egyetlen oka és követelménye a zsírvesztésnek. Mindig. Mindenkinek. Tehát, ha úgy gondolja, hogy hiányban van, de nem fogy el, végülis nem vagy hiányban. Két- és háromszor ellenőrizze a kalóriabevitel/-termelés követését, mert valahol valószínűleg hibát követnek el, ami miatt többet eszik/kevesebbet éget, mint gondolná. Ismételten ilyesmi MINDIG megtörténik. Igen, még azoknak is, akik esküsznek, hogy rögeszmésen nyomon követnek mindent a legutolsó grammig, és valószínűleg nem követhetnek el ilyen hibát.
  • Éhezési mód nem létezik. Csak nem. Az egész emberiség szeretetére ... nem.
  • Azok az emberek, akik úgy gondolják, hogy a több evés miatt a zsírvesztés jelentős időtartama után ismét zsírvesztésbe kezdtek (ezt állítólag az okozta, hogy „nem esznek eleget”) mindig tévednek.
  • A valóságban, ha valóban elkezdtek zsírvesztést „többet enni” után, mert valójában a végén öntudatlanul kevesebbet ettek, mint korábban. Nem több. Vagy…
  • Más esetekben a túl alacsony kalóriatartalmú étkezés utáni több evés jogszerűen okozta a víz súlyának csökkenését, és az illető a vízveszteséget tévedésnek tekinti.

Egyébként, ha fogyni szeretne, miközben elkerüli mindezeket a bosszantó mítoszokat, hibákat és problémákat, és nagyjából minden mást, ami a zsírvesztésből fakad, nyugodtan nézze meg az új programomat: Kiváló zsírvesztés

Pont erre a célra hoztam létre.

ÚJ: Kell egy otthoni edzés?

Otthon edz, csak ellenállási sávokkal, vagy néhány súlyzóval, vagy csak a saját testsúlyával?

Ha igen, megírtam a végső útmutatót a kívánt eredmények eléréséhez tornaterem nélkül.

Kezdő, középhaladó és haladó otthoni edzéseket tartalmaz. 2 napos, 3 napos, 4 napos és 5 napos otthoni edzés. Testtömeg opciók, súlyzó opciók és ellenállási sáv opciók. Több mint 170 otthoni gyakorlat közül lehet választani, mindegyikhez videopéldákat. És aztán. sokkal. több.