A Dukan-étrend: Fogyjon az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étkezésből!

fogyjon
A Dukan Diet alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú étrend, amelyet Pierre Dukan francia táplálkozási és dietetikus készített. Egészséges táplálkozási struktúrát javasol, amely elsősorban azon alapul, hogy vadászó-gyűjtögető őseink hogyan étkeztek.

A dukani táplálkozási megközelítés 100 ételt tartalmaz, amelyek közül 28 növényből származik, 72 pedig állatokból származik. A napi étkezésnek csak a 100 ételből kell származnia, és annyit fogyaszthat, amennyit csak akar.

A legtöbb diéta segít a fogyásban. A fogyókúrázók mintegy 95 százaléka azonban visszahízza az összes testsúlyt - és még többet -, amikor visszatér korábbi étkezési szokásaihoz. A Dukan étrend teljesen más, mert úgy alakítja át étkezési szokásait, hogy végleg stabilizálja a súlyát.

A dukani étrend nem garantálja az extrém eredményeket gyorsan. Ehelyett azt ígéri, hogy képes lesz elérni a célsúlyát és fenntartani azt egész életében, ha vallási szempontból betartja az utasításokat.

A fogyás elősegítése és hatékony fenntartása érdekében a Dukan étrendnek külön négy fázisa van:

1. fázis - A Dukan Diet Attack szakasz (ugrásszerű megindítja a fogyást)

Ez a szakasz tiszta fehérjetartalmú étrendből áll, amely elindítja a fogyást. A Dukan diétás rohamfázisú élelmiszerlista 68 olyan élelmiszert tartalmaz, amelyekben magas a fehérjetartalom, és amelyek korlátlan mennyiségben fogyaszthatók, de mégis észrevehető és azonnali fogyást eredményezhetnek. Fehérje lehet mindenféle hal, marhahús, szója, túró és tojás. Fontos, hogy a fogyasztott fehérje az legyen zsírszegény. Ez teljes visszaváltás a legtöbb alacsony szénhidráttartalmú étrendtől, amely alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú.

Fogyaszthat legalább 1 és ½ evőkanál zabkorpát is. Ez az egyetlen szénhidrátforrás, amely ebben a szakaszban megengedett. Pierre Dukan szerint a zabkorpa nagyon magas rosttartalmú, ami azt jelenti, hogy a szénhidrátok nagy részét nem lehet lebontani és megemészteni. Ez azt jelenti, hogy a zabkorpa kevesebb szénhidrátot tartalmaz, mint gondolták, és segíthet az éhség elnyomásában is 20-szorosa megnő míg a gyomorban. Telt érzéssel tölt el.

A támadási szakaszban minden nap legalább 1 és ½ liter (6 csésze) vizet kell fogyasztania.

A Dukan Diet Attack Phase célja a gyors fogyás - 2-3 kg (2–4 kg) 2–10 napon belül.

2. fázis - A Dukan Diet Cruise szakasz (eléri az igazi testsúlyt)

Ebben a szakaszban 32 zöldség kerül az étkezési tervbe, amely segít elérni a valódi súlyt. A „fehérje plusz növényi napok” és a „tiszta fehérje napok” váltakozásával fokozatosan és folyamatosan fogyni fog. Ennek a szakasznak az átlagos hossza egy 3 napos ütemezésen alapszik minden egyes fontra vonatkozóan, amelyet ki akar küszöbölni.

Bár bizonyos személyes feltételek alapján a hajóút szakasza általában heti 1 kg vagy 2,2 font súlycsökkenést eredményez. Ezért, ha 15 kg-ot kell leadnia, ez a szakasz 15 hétig tart. A körutazási szakasz néhány tolerált ételt tesz lehetővé. De ha bármilyen súlygyarapodást tapasztal, néhányuk korlátozott lesz.

Tolerált ételek: Ebből az ételből kis mennyiséget fogyaszthat. Ha súlygyarapodást tapasztal, újra ki kell vágnia őket.

  • Alacsony szénhidráttartalmú Coca por
  • Kukoricaliszt (kukoricakeményítő) vagy szójaliszt
  • Gyümölcsjoghurtok (keressen alacsony szénhidráttartalmú márkákat, például carbmaster)
  • Vörös vagy fehérbor CSAK FŐZÉSHEZ - meg kell győződnie arról, hogy minden alkohol elpárolog
  • Pudingpor
  • Goji bogyó
  • Rebarbara
  • Alacsony zsírtartalmú sajt

A zöldségeket annyi fogyaszthatjuk, amennyit csak akar, mindaddig, amíg nem keményítõsek. Ez azt jelenti, hogy a kukorica, a borsó és a sárgarépa nincs, és az okra, a spenót, a zöldbab és a saláta rendben van. Korlátlan mennyiségű ételt is fogyaszthat, amely a támadási szakaszban alacsony zsírtartalmú fehérjét tartalmaz. A zabkorpa és 1,5 liter vízfogyasztás ebben a fázisban folytatódik.

A körutazás fázisában zöldségeket és fehérjéket is felválthat. Például ma csak sovány fehérjét fogyaszthat, holnap pedig korlátlan alacsony keményítőtartalmú zöldségeket és sovány fehérjéket kombinálva. Ez az alternatív módszer ebben a fázisban is fennáll.

3. fázis - A dukani étrend konszolidációs szakasza (megakadályozza a visszapattanó hatást)

Ebben a szakaszban a legkiszolgáltatottabb vagy, mivel a tested hajlamos a súly gyors helyreállítására. Naponta korlátlan mennyiségű zöldséget és fehérjét fogyaszthat, valamint egy adag sajtot, két szelet teljes kiőrlésű kenyeret és egy darab gyümölcsöt alacsony cukorral. A cél itt az, hogy megakadályozzuk a visszapattanó hatást azáltal, hogy lassan visszavisszük az előzőleg betiltott ételeket korlátozott mennyiségben, és minden héten lehetővé teszik, hogy két „ünnepi” ételt élvezzen, ahol bármit megehet, amit csak akar.

A konszolidációs szakasz nagyon szigorú ütemtervet követ - öt nap minden leadott fontonként. Ebben a szakaszban a csütörtök tiszta fehérje nap - ez az egyik legfontosabb szabály, amelyet be kell tartania a konszolidációs szakaszban.

4. fázis - A dukani étrend stabilizációs fázisa

A stabilizációs fázist egész életedben követik. Az előző szakaszokban megtanultál egy egészségesebb étkezési szokást kialakítani, amelyet követni kell, és ez a szakasz valójában a terv hosszú távú fenntartási része. A stabilizációs szakaszban bármit fogyaszthat, annak érdekében, hogy új fitt és karcsú teste életben maradjon; hozzá kell adnia ezt a 3 egyszerű, de még nem tárgyalható szabályt:

1. Séta legalább 20 percet naponta. Amikor csak lehetséges, válassza a lépcsőn való menést. Nem csak a karcsú test megőrzésében segít, hanem a szívnek is jót tesz!
2. Fogyasszon naponta 3 evőkanál zabkorpát.
3. Legyen csütörtökön „tiszta fehérje” (az egyik példa az Attack phase menü).

A hosszú távú siker érdekében vallási szempontból megkülönböztetve kell követnie a dukani étrend stabilizációs szakaszát egész életében. Az életmódjának nagy részévé kell válnia. Ebben a fázisban megengedett az ecet, a mesterséges édesítőszerek, a fűszerek és a cukormentes gumi fogyasztása. Ebben a szakaszban szintén ajánlott multivitaminokat ásványi anyagokkal bevenni.

A legtöbb egyén sajnos elkezdi visszanyerni súlyát, amint eléri a célsúlyát. A Dukan-étrend egy teljes programot hoz létre, amely nem csak a fogyásra koncentrál. A Dukan-étrend négy fázisából kettőt az új testsúly fenntartására fordítunk. A konszolidációs és a stabilizációs szakasz. A stabilizáció, az utolsó szakasz a legkönnyebb, de egyben a legfontosabb.

A Dukan-étrend: alacsony szénhidráttartalmú étrend választása hírességek számára!

Különböző hírességek, köztük Gisele Bundchen, Kate Middleton és Jennifer Lopez elmondták, hogy sikeresen alkalmazták a dukani étrendet. Bundchen és Lopez, hogy helyreállítsák a terhesség előtti testsúlyukat, valamint a cambridge-i hercegnő, Middleton, mielőtt feleségül veszik a cambridge-i herceget, William herceget.

A Dukan diétás ételek listája

Ezzel a 100 étellel, amelyet megengedett a dukani étrend, fogyhat, miközben annyit eszik, amennyit csak akar. Pierre Ducan szerint nem lehet fogyni, ha éhes vagy. Kutatásai során kiderítette, hogy ez a 100 megengedett étel tartalmazza azokat az alapvető tápanyagokat, amelyekre testünknek szüksége van, és óriási előnyökkel jár, főleg, hogy ezekben az ételekben alacsony a zsír- és szénhidráttartalom, ugyanakkor fehérjében gazdag. A Dukan étrend 4 szakaszában a Dukan diétás ételek listáján szereplő ételeket tetszés szerint élvezheti: A DUKAN DIET 100 ENGEDÉLYES ÉLELMISZER

Különbségek a Dukan-diéta és az Atkins-diéta között

Bár van néhány hasonlóság az Atkins-étrend és a Dukan-étrend között, például, hogy mindkettő az alacsony szénhidrátfogyasztásra összpontosít, mégis vannak kulcsfontosságú különbségeik:

1. Kalória- és szénhidrátszámlálás

Az Atkins-diétával ellentétben a Dukan-étrendnek nincs kalória- vagy szénhidrátszámlálása, vagy egyéb tápértéke. A Dukan-étrendben 100 ételre korlátozódik, plusz néhány további ételre az utolsó szakaszban.

2. Zsírtartalom

A Dukan-étrend inkább az alacsony zsírtartalmú fehérjékre és a zsírmentes tejtermékekre koncentrál, míg az Atkins-diéta nem korlátozza a húst vagy a tejzsírokat. Általában az Atkins-diéta nem korlátozza a telített zsírokat. Pierre Dukan szerint az alacsony zsírtartalomra való összpontosítás a szív számára a legjobb.

3. Természetes ételek és csomagolt ételek

Az Atkins-diéta nagyon „kereskedelmi jellegűvé” vált és a mainstream a bárjaikkal, turmixjaikkal és mikrohullámú ételeikkel. Ez nem rossz dolog, kivéve, ha nem arra összpontosítanak, hogy elmondják az embereknek, hogy használniuk kellene őket, ha nem készítették el az étkezés előkészítőjét, és szükségük volt valamire, ami nem rúgja ki őket ketózisból. A dukani étrendben szenvedők többnyire távol maradtak az előre csomagolt ételektől, és azt mondták követőiknek, hogy inkább a természetes ételekre koncentráljanak. A felsorolt ​​100 étel mind természetes.

4. Élelmiszer mennyiségek

A dukani étrendben mindent korlátlan mennyiségben fogyaszthat, amennyiben az szerepel a megengedett 100 ételben. Az Atkins-étrendben viszont korlátozott a zöldségfogyasztás, mivel össze kell adni a bennük lévő szénhidrátokat, és ügyelni kell arra, hogy ne érje el a napi szénhidrát-határértéket.

5. Személyre szabott coaching program

A Dukan-étrendben személyre szabott online coaching támogatás van, amely naponta figyeli az előrehaladást. Az Atkins-diétának nincs edzőprogramja.

A Dukan Diet interaktív fogyás edzés

Pierre Dukan megérti a monitorozás fontosságát. Ezért teremtett egy új szórakoztató és interaktív kommunikációs módot. Minden reggel részletes utasításokat kap. Minden este beszámolnia kell a napjáról. A Dukan-étrendben a napi beszámoló alapján személyes igényeit megfelelően gondozzák. Naponta személyre szabott tanácsokat is nyújtanak.

A napi jelentés

Minden este jelentést kell benyújtania a napjáról, 9 kritérium alapján, hogy értékelje a Dukan-nap személyes adatait - súly, fizikai aktivitás, mérés, csalódottság szintje, motiváció, valamint hiányzó ételek. Csak egy-két percbe telik a napi jelentés kitöltése.

A napi utasítások

Minden reggel e-mailben elküldjük Önnek napi utasításait. Ezek a személyre szabott utasítások a fogyáshoz az előző nap elküldött jelentés szerint készülnek. A napi utasítások 3 részre oszlanak:

1. Motiváció

A napi motivációs utasításokat úgy alakítjuk, hogy megfeleljenek az Ön napi helyzetének (pl. Megünnepelje teljesítményét, segítsen visszajutni a helyes pályára). Emlékeztetnek arra, hogy melyik szakaszban vagy.

2. Étel

A napi étkezési utasítások az Ön ízlésének megfelelő menük kiválasztásával segítenek kiválasztani ételeit. Rengeteg étellel kapcsolatos tippet is talál.

3. Gyakorolja

A napi gyakorlási utasítások a saját fitnesz szintjéhez igazított választható és kötelező progresszív gyakorlatokat mutatják be.