A Dukan-étrend: hogyan kell enni és fogyni, nem számítva a kalóriákat

Egy
Malouglevodnomu a Dukan étrend nem korlátozza a személyt az étel mennyiségében és a befogadásának idejében.
A dukani étrend - fehérje/fotók pirog-na-zakaz.ru

enni

A Dukan-étrend a Pierre Ducane francia táplálkozási szakember tápláléka, amely révén világszerte emberek milliói tudtak megszabadulni a túlsúlytól. Az ilyen étrend étrendjének alapja a fehérjetartalmú ételek.

A kiemelt étrend még mindig abban rejlik, hogy nincs korlátozva az étel mennyisége és a fogadás ideje. Sőt, nincs szükség a kalóriák számolására, és a testre, amikor gyorsan zsíréget.

A dukani étrend, mint Jennifer Lopez, Kate Middleton, Beyonce.

A diéta szakaszai

A dukani étrend négy szakaszból áll: az első - „támadás”, amikor csak fehérje ételeket fogyaszthat; a második a „csíkozás” - tette hozzá a zöldségeket; a következő - „konszolidáció”, amikor egy darab gyümölcsöt és egy darab sajtot fogyaszthat, az utóbbi - „stabilizálás”, amikor az ember visszatér a szokásos ellátási módhoz.

Ne feledje, hogy a dukani étrend bármely szakaszában naponta 2 liter tiszta vizet kell inni, próbáljon meg minél többet járni (legalább napi fél órát). És - kanál zabkorpa naponta.

A dukani étrend: mit ehet az első szakaszban a kemény

A „támadás” szakaszában alacsony zsír- és szénhidráttartalmú fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztania, beleértve: fehér baromfihúst, marhahúst (csak sovány), csirkemájat és marhahúst, halat, nyúlhúst, tenger gyümölcseit, zsírmentes joghurtot, sajtot és tejet, és rákok. A zsír nélkül kell főzniük!

Ennek a szakasznak az időtartama a testsúlyától függően, 2 és 7 nap között, maximum - 10 (ha 5-10 fontot szeretne leadni - 2-3 nap; 10-20 kg - 3-5 nap; 20-30 kg 5-7 nap; több mint 30 kg-10 nap).

Tiltott cukor, de helyettesítők. A sóbevitel megpróbálja jelentősen csökkenteni.

Persze - kanál zabkorpa naponta.

Olvassa el a tacumshane-t, és megtudta, miért nem híznak meg egyesek

Menj a „váltakozás” szakaszába

A Ducane diéta ezen szakaszában a fehérje napokat felváltva kell cserélni a fehérjét és a zöldséget: egyik nap csak fehérjét kell enni, a következőn hozzá kell adni a zöldségeket (de lehet 3/3 vagy 5/5). Ne feledje, hogy korlátlan mennyiségben lehet.

De nem a sok keményítőt tartalmazó zöldségek - burgonya, rizs, szemek és hüvelyesek.

A zabkorpa fogyasztása napi két evőkanálra nő.

Általában a „váltakozás” fázisát a képlet számítja ki - 7 nap minden egyes extra kilogrammonként.

A diéta harmadik fázisa

A „konszolidáció” szakaszában a fogyás a súly konszolidációja. Annak megállapításához, hogy ez a szakasz mennyi ideig tart, a képletet kell használnia: 10 nap minden dobott kilogrammonként - ha leadott 9 kg-ot, annak időtartama 90 nap lesz.

Ehet fehérjetartalmú ételeket, zöldségeket, de megengedheti magának a gyümölcsöket, kivéve a banánt, a szőlőt és a meggyet. Sőt, ebben a fázisban hetente két adag keményítőtartalmú étel megengedett, például tészta és burgonya.

Ne feledje, hogy egy napnak tiszta fehérjének kell lennie.

Itt az ideje, hogy normális étrendet folytasson. De általában a fogyókúra azt tanította, hogy ne engedje meg magának az édes és lisztes termékeket, így az illető megszabadul számos egészségtelen étkezési szokástól.

Ebben a szakaszban a heti egy napnak tiszta fehérjének kell lennie. És ne feledkezzünk meg a zabkorpáról - mindig napi három evőkanálig.

fotó myaltynaj.gicomo ellenjavallt Dukan diéta

Vese-, máj- és anyagcserezavarok. A köszvényes, terhesség és szoptatás ideje alatt is tiltott ez a diéta. Korhatárok is vannak - 18 év alatti.

A fehérje túlzott mennyisége miatt az ember fáradtnak érezheti magát, elveszítette étvágyát. A negatív pontok között is - kellemetlen szag bújhat ki a szájból és a testből.

Lehetséges hormonális kudarcok, epe- és székrekedési problémák. Továbbá, a fehérje túlkínálata miatt a szervezetben a vér koleszterinszintjének emelkedése.