Nő Magazin

Sokat lehet mondani a lassú, egyenletes fogyásról, de ha étrendet akar kezdeni, vagy karcsúsít egy nyaralást, akkor Fiona Kirk táplálkozási szakember új, a legfrissebb zsírégető kutatáson alapuló étrend-terve lehet útmutatója.

Ha betartja a szabályait, valamint 20 kutatással támogatott étrendet és életmódváltást, akkor nyárra már jó úton halad.

A fogyás leggyorsabb módja

A terv 20 kutatással támogatott étrend- és életmódváltást javasol. Gondoljon a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelésére, a szénsavas italok kivágására, a keményítőtartalmú szénhidrátok csökkentésére és a fehérje minden snackre és ételre.

A maximális eredmény érdekében Fiona azt javasolja, hogy a kéthetes időszakban végezzen minél több változtatást. A könyv 14 napos étkezési tervet is kínál, ha inkább betartaná az étrendjét.

Íme néhány fontos diéta a gyors, elérhető fogyáshoz:

Gondold át a reggelit
"Kevés bizonyíték bizonyítja, hogy a reggeli kihagyása azt eredményezi, hogy a nap hátralévő részében többet eszünk" - mondja Fiona. „Legyen az első étkezése a napon, amikor valóban éhes vagy.”
Menj rózsaszínűre
Japán kutatók kimutatták, hogy az asztaxantint - az a pigment, amely lazacot ad, és főzve rózsaszínű garnélát jelent - lényegesen alacsonyabb volt a testtömeg és a testzsír, mint a hasonló étrendet fogyasztó egereknek asztaxantin nélkül. „Adjon hozzá egy adag rózsaszínt a napjához” - mondja Fiona.
Próbáljon lefeküdni
"A tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik kevesebb, mint hat órán át alszanak éjszakánként, általában nagyobb súlyt kapnak, mint azok, akik hét-nyolcat kapnak" - mondja Fiona. Próbáljon ki egy snacket, amely elősegíti az alváshormon melatonin felszabadulását 20 perccel lefekvés előtt - például egy fél banánt vagy két vajas zabpogácsát két pulykaszelettel.
Gyorsítsa fel a fogyást
"A koffein növeli a test által nyugalomban elégetett kalóriák számát" - mondja Fiona. "Egyetlen 100 mg-os adag 3-4% -kal növelheti az anyagcserét az utána legalább másfél óráig." Különösen hatékony edzés előtt - legyen tehát dupla eszpresszó vagy kicsi szűrt kávé (tej és cukor nélkül), 30-45 perc testmozgás, majd egy pohár víz.
Küzdelem a zsírral kalciummal
Egyre több bizonyíték jelzi, hogy a kalciumban gazdag étrend lehetővé teszi számunkra, hogy naponta több kalóriát égessünk el ”- mondja Fiona. "Bizonyíték van arra is, hogy amikor alacsony a kalciumszint, az agy észleli ezt és stimulálja az éhségérzetet, emiatt többet eszünk." Fiona azt javasolja, hogy rendszeresen együnk diót, magot, spenótot, káposztát, brokkolit és babot, amelyek magnéziumot is szolgáltatnak.

A fogyás leggyorsabb módja: gyorssávos ételei

ELSŐ DOLOG:
Tisztító lé: Keverjen össze egyenlő részeket vizet, cukrozatlan grapefruitot, gránátalma és áfonyalevet. Adjunk hozzá egy csipet fahéjat, gyömbért és szegfűborsot, és alaposan keverjük össze.

REGGELI:
Éjszakai müzli: Egyszerűen keverjen össze 6 ek zabot, 140 ml kókuszvizet, 2 evőkanál pelyhesített, pirított mandulát, ½ evőkanál Manuka mézet, 1 evőkanál teljes zsírtartalmú görög joghurtot, 2 teáskanál friss citrom- vagy lime-levet, fél hámozott, magos és reszelt almát és 4 finomra vágott friss mentalevelet. Jól összekeverjük, letakarva éjszakán át lehűtjük. Szórjuk meg egy fahéjjal.

Ebédek:
Kenyér: A top 2 sima, rozsos vagy magos kenyér a következők egyikével:

Friss garnélarák vagy rákhús, szeletelt uborka, apróra vágott tojás, natúr joghurt és pirított fenyőmag.
Összetört avokádó, túró, reszelt cukkini, koktélparadicsom és egy kanál mangó chutney.
Szeletelt főtt marhahús, tzatziki, pirított pelyhesített mandula, mentalevél és méz.

Quinoa Thai Veg Bowl: Kombináljon 50 g főtt quinoát, 4 apróra vágott brokkoli virágot és ½ finomra szeletelt lilahagymát egy kis reszelt sárgarépával, 1 evőkanál apróra vágott friss korianderlevéllel, 2 finomra szeletelt újhagymával és 1 evőkanál friss földimogyoróval. Készítsen egy öntetet egy fél lime levével és héjával, ½ evőkanál tamari, szezámolaj és rizsecet, 1 fokhagyma gerezd és 2 cm darab friss gyömbérrel (hámozva és reszelve is). Keverje hozzá a quinoa keverékhez, fűszerezze és szórja át néhány szezámmaggal.

Tálaljuk: Narancs turmix
Blitz 3 jégkocka, 1 sárga vagy narancssárga paprika, 1 narancs, ½ sárgadinnye dinnye (mind megpucolva és aprítva), 4 friss sárgabarack (kövezve és aprítva) és 4 kosár saláta levél simára. Adjunk hozzá 2 evőkanál kókusztejet és friss sárgarépalevet. Blitz tetszés szerint.

Vacsorák:

UFAL JOG:
Válasszon egy reggel közepét és egy délutánt (opcionális):