A férfi termékenységének növelése diétával és fogyással

Bezár. Férfi és nő szorosan fogják a kezüket. Erős kapcsolat fogalma. Szerelem a halálig.

Amikor egy párnak gondjai vannak a teherbe eséssel, a hangsúly gyakran a nő egészségére irányul. De ahogy a férfiak egyenlő partnerek a fogantatásban, ők is hozzájárulhatnak a termékenységi problémákhoz.

"Fontos megbecsülnünk, hogy ha meddőséggel küzd egy pár, az esetek mintegy 40-50% -ában a férfit tudjuk elsődleges vagy járulékos oknak tulajdonítani" - mondta Dr. Natan Bar-Chama, igazgató a New York-i RMA Férfi Reproduktív Egészségügyi Központjának igazgatótanácsa, igazgatósági képesítéssel rendelkező urológus és férfi meddőségi szakember.

"Az emberek azt feltételezik, hogy egy pár nehezen esik teherbe, a nő felelőssége a változtatások végrehajtása, és a teste nem működik megfelelően, de egyre többet megtudunk, hogy ez nem így van" - tette hozzá Lauren Manaker, bejegyzett dietetikus és a „Fertilitás a férfi termékenységért” című könyv szerzője, amely egyszerű módszereket nyújt a férfiak számára, hogy támogassák a pár teherbeesését, függetlenül attól, hogy természetes úton próbálkoznak-e, vagy asszisztált reprodukción mennek keresztül.

A férfiak termékenységét befolyásoló problémák közé tartozik az alacsony spermiumszám, a spermium eltérései és az alacsony tesztoszteronszint. Ezenkívül a bizonyítékok azt sugallják, hogy az ismétlődő vetélés nem csak a női tényezőkhöz kapcsolódhat, mégis a női partnerre összpontosítanak, amikor a párok terhességvesztést tapasztalnak - magyarázta Manaker.

Az ígéretes hír az, hogy különböző életmódbeli tényezők bizonyítják, hogy támogatják a férfiak termékenységét és javítják a fogamzás esélyét. Ehhez azonban a férfiaknak proaktívnak kell lenniük a csecsemő fogantatásában betöltött szerepükkel kapcsolatban.

"A férfiak nem ugyanolyan komolyan veszik igénybe az egészségügyi ellátást, mint a nők" - mondta Bar-Chama tapasztalatai alapján. "A nők reproduktív életciklusuk kezdetétől kezdve rendszeresen látogatják ob/GYN-jüket ... de a férfiak gyakran nem proaktívak vagy megelőzőek az orvosi ellátáshoz való hozzáállásukban."

Ráadásul Manaker hozzátette: „a férfiak nem akarnak almáról és spermájukról beszélni”.

Bar-Chama szerint a kezdeti termékenységi értékelés, amely magában foglalja az életmód kockázati tényezőinek értékelését, valamint a kezdeti spermaelemzés egyszerű első lépés annak megállapítására, hogy van-e probléma.

Életmód és férfi termékenység

A férfi termékenységet befolyásoló életmódbeli tényezők közé tartozik az étrend, a testsúly, a testmozgás szintje, a stressz, valamint a dohány és a drogok használata.

"Egyre több olyan szilárd tudományos adat áll rendelkezésre, amelyek összefüggésben vannak az elhízással, a rossz táplálkozási állapottal, a testmozgás hiányával, a dohányzással és a marihuána használatával… a csökkent spermaparaméterekkel, például a spermiumok koncentrációjával, a mozgékonysággal és a morfológiával" - mondta Bar-Chama.

Az életmódbeli tényezők befolyásolhatják a spermiumok paramétereit, a terhességet és a vetélés mértékét, de Bar-Chama szerint az egyik leginkább aggályos kérdés a spermiumok olyan változásai, amelyek átvihetők utódokra, és befolyásolhatják fejlődésüket és hosszú távú egészségüket.

"Az elhízott vagy marihuána-kitett állatmodellekből származó spermium-DNS és a férfiak olyan változásokat mutatnak be, amelyek átkerülnek az utódokra, és fokozott rákkockázatot, a viselkedésre gyakorolt hatásokat, születési rendellenességeket és általános hosszú távú egészségügyi következményeket eredményezhetnek" - mondta.

„A férfiaknak tisztában kell lenniük azzal, hogy életmódbeli magatartásuk nemcsak az egészséges terhesség megkezdésének képességét befolyásolja, hanem ugyanolyan fontos, hogy befolyásolja gyermekük jövőbeli jólétét - ami egyértelműen egész életen át visszahat, és amelyet komolyan meg kell fontolni a terhesség előtt. az apaság parafálása - tette hozzá.

Az életmódváltás kezdete: Az elhízás kezelése

Az elhízott férfiak nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg a meddőséget. Elhízásuk a jelek szerint fokozza az életképtelen terhesség kockázatát is.

A férfi elhízás sokféleképpen károsítja a termékenységet. A herezacskóban megnövekedett zsír megemelheti a herehőmérsékletet, ami negatívan befolyásolja a spermiumok paramétereit és a termékenységet - magyarázta Paula C. Brady, a Columbia University Irving Medical Center szülészeti és nőgyógyászati adjunktusa, valamint a Columbia University Fertility Center reproduktív endokrinológusa. Az elhízás számos olyan változást is okozhat a nemi hormonokban és azok megkötő fehérjéiben, amelyek károsítják a sperma termelését.

Az elhízás a spermiumok genetikai változásaival is összefügg, amelyek befolyásolják a megtermékenyülést, az embrió fejlődését és a terhesség kimenetelét Brady szerint. "Az egyik ilyen genetikai változás - a spermium DNS-széttöredezése - a terhesség elvesztésével jár."

A fogyás, ha az ember túlsúlyos, jó kezdet. "Ön egyértelműen látja a sperma paramétereinek javulását, amikor a férfiak fogynak, és minél többet fogy, annál nagyobb a javulás" - mondta Bar-Chama.

A Manaker gyakran javasolja a mediterrán étrendet, amely támogatja a férfiak egészséges fogyását, és a sperma minőségének javulásával társult.

"A mediterrán étrend olyan sok olyan ételt tartalmaz, amelyeket függetlenül tanulmányoztak, és amelyekről kiderült, hogy korrelálnak a férfi termékenységi paraméterekkel" - mondta Manaker. Például az étrendben magas az antioxidáns- és az omega-3-tartalom, valamint kevés a telített zsír és a feldolgozott ételek.

Az életmódváltás megkezdése: Táplálkozási útmutatás a férfi termékenységének fokozásához

Az étrend egy kicsit tovább lebontása, az alábbiakban felsoroljuk azokat a tápanyagokat, amelyek a férfiak termékenységét befolyásoló számos paramétert megcélozzák. A férfiaknak a fogantatás előtt legalább három hónappal el kell kezdenie az életmódváltást, ez a sperma életciklusának hozzávetőleges időtartama.

Fogyasszon több antioxidánst. Az antioxidánsok leküzdik az oxidatív stresszt, amely rossz étrendből, elhízásból és dohányzásból, valamint szennyezésből, sugárzásból és egyéb méreganyagokból származhat, és amely mechanizmus révén bekövetkezik a spermiumok károsodása - magyarázta Bar-Chama.

"Ha károsítja a sejtmembránokat, akkor befolyásolja a sperma azon képességét, hogy rögzítse, behatoljon és aktiválja a komplex megtermékenyítési folyamatot" - mondta.

Az oxidatív stressz károsíthatja a spermium DNS-t is, amely a meddőséggel, a termékenységi kezelések sikertelenségével és a terhesség elvesztésével jár együtt Brady szerint.

Bonyolítja ezt a kérdést, hogy a test más sejtjeivel ellentétben a spermium sejtekből hiányzik a citoplazma, ahol az oxidatív stressz elleni védekezési mechanizmusok jelentkeznek - magyarázta Bar-Chama. Ez azt jelenti, hogy a spermiumok nagyon függenek az antioxidánsok külső forrásaitól, beleértve a C-vitamint, az E-vitamint, a béta-karotint, a cinket, a szelént, a folsavat, a likopint és a Q-10 koenzimet, amelyek normálisan megtalálhatók az ivarfolyadékban, és segítenek megakadályozni a spermium károsodását sejtek.

Az antioxidánsok maximalizálása érdekében törekedjen arra, hogy napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget kapjon, amelyek színe változó - tanácsolta Manaker. A paradicsomkonzerv kiváló likopin forrás, antioxidáns, amely a spermiumok morfológiájának javulásával hozható összefüggésbe. Az antioxidáns szelén (megtalálható a brazil diófélékben, a tonhalban, a laposhalban és a szardínia-ban) és a cink (megtalálható az osztrigában, a rákban, a sötét húsú baromfiban és a dúsított gabonafélékben) szintén hasznos a férfi termékenység szempontjából.

Bár további vizsgálatokra van szükség, a kutatások azt mutatják, hogy az antioxidáns kiegészítők javíthatják a sperma paramétereit, valamint az asszisztált reproduktív terápia eredményeit. Brady szerint a Q10 koenzim egy általánosan használt antioxidáns, ésszerű támogató adatokkal rendelkezik a használatához, bár az optimális adagolást még meg kell határozni.

Tegyen bele legalább két adag alacsony higanytartalmú zsíros halat hetente. A zsíros halak, például a lazac, a pisztráng, a hering és a szardínia gazdag omega-3 zsírsavakban, és a terhesség sikeréhez kapcsolódnak Manaker szerint.

Egy tanulmányban azoknak a pároknak, akik menstruációs ciklusonként nyolc vagy több adag tengeri ételt fogyasztottak, kevesebb időre volt szükségük a terhesség eléréséhez, mint azokhoz a párokhoz, akik menstruációs ciklusonként csak egy vagy kevesebb adagot ettek. És azok a párok, akik mindketten heti nyolc vagy annál több tengeri halat fogyasztottak, még nagyobb sikereket értek el - magyarázta Manaker.

Az omega-3 a spermasejt membránjának létfontosságú része, amely központi szerepet játszik a petesejt és a sperma megtermékenyítésében és fúziójában - mondta Brady.

Élvezze a napi marék diót - vagy kettőt. A diófélék, például a dió, a mandula és a mogyoró gazdag termékenységi tápanyagokban, köztük növényi fehérjében, omega-3-ban és antioxidánsokban.

Egy tanulmány szerint a diófélék növelhetik a hím termékenységet a spermiumok paramétereinek javításával. Bár a kutatást iparilag finanszírozták, „jól megtervezett tanulmány volt, és az eredmények statisztikai jelentőséggel bírtak” - mondta Manaker.

A kutatás szerint korlátozza vagy vágja ki a feldolgozott húsokat, amelyek megzavarhatják a férfi termékenységét. A másik oldalon a feldolgozott húsok cseréje baromfival vagy halakkal növelheti a termékenységet.

A feldolgozott húsok elkerülése vagy minimalizálása érdekében tartalmaz szalonnát, kolbászt, sonkát, sózott marhahúst, marhahúst és szalámit Manaker szerint.

Korlátozza a koffeint és az alkoholt. Ha koffeint fogyaszt, korlátozza magát napi egy vagy két csésze kávéra. Ez az összeg Brady szerint nem következetesen társult a férfiak meddőségével.

Ennél a mennyiségnél azonban nem sok jót ígér a termékenység. "Sok tanulmány eredménye arra utal, hogy a túlzott koffeinbevitel negatívan befolyásolja a férfi termékenységi paramétereket, és oda vezethet, hogy a párok nehezebben teherbe esnek" - mondta Manaker.

Korlátozza az alkoholfogyasztást napi egy adagra, meghatározva 12 uncia sörre, 5 uncia borra vagy 1,5 uncia szeszre. A túlzott alkoholfogyasztás (naponta több mint két ital) alacsonyabb spermiumminőséggel és meddőséggel jár Brady szerint.

És törölje az üdítőket. "Amit a kutatás során megállapítottam, hogy a cukros koffeintartalmú italokat ki kell vágni" - mondta Manaker.

Kezdés az életmódváltásokkal: A férfiak termékenységét befolyásoló egyéb tényezők

A kutatások szerint a közepes intenzitású aerob testmozgás fokozhatja a termékenységet. Az ellenállóképzés a férfiak reprodukciójának és terhességi mutatóinak jobb mutatóival is összefüggésbe hozható.

De a több testmozgás nem feltétlenül jobb. „A túlzott testmozgás és állóképesség-edzés a spermiumok termelésének és minőségének csökkenésével járt. A testmozgás egyes aspektusai különösen károsak lehetnek, nevezetesen minden olyan tevékenység, amely növeli a herehőmérsékletet, például a kerékpározás heti öt vagy több órán át. ”- mondta Brady.

A termékenység optimalizálása érdekében hagyja abba a dohány- és drogfogyasztást. A dohányzás következetesen bebizonyosodott, hogy negatívan befolyásolja a spermiumok paramétereit és a terhességi arányokat, míg a marihuána-bevitel alacsonyabb spermiumszámmal járhat Brady szerint.

Igen, tanácsos tartózkodni a szűk fehérneműtől vagy nadrágtól, mert emelheti a herezacskó hőmérsékletét. Manaker megjegyez egy jól megtervezett tanulmányt, amelyet 2018-ban végeztek, hogy a vita „mélyére” jussanak. Összesen 656 férfit értékeltek a viselt fehérnemű típusa és a spermiumok paramétereivel való összefüggés tekintetében. Az eredmények azt mutatják, hogy azoknak a férfiaknak, akik boxer rövidnadrágot viseltek, 25% -kal magasabb volt a spermiumkoncentráció és 17% -kal magasabb az összes spermiumszám, mint azoknál a férfiaknál, akik nem viseltek boksznadrágot.

És óvatosan a mobiltelefonokkal: Manaker rámutat egy metaanalízisre, amely szerint a mobiltelefon-expozíció negatívan befolyásolja a sperma minőségét. Egy tanulmány szerint a mobiltelefonon beszélgetéssel töltött idő korrelált a csökkent spermiumkoncentrációkkal és a spermiumszámmal. Egy másik tanulmány negatív kapcsolatot mutatott ki a mobiltelefon vezeték nélküli internet-használata és a spermiumok között.

És tűnhet ellentmondásosságnak, de a tesztoszteron szedése általában káros a férfi termékenységre azáltal, hogy csökkenti az intratesztikuláris tesztoszteronszintet és a spermiumtermelést - magyarázta Brady.

Bar-Chama arra is figyelmeztet, hogy a nehézfémeknek vagy a túlzott hőnek való kitettség, például a pezsgőfürdők vagy a szaunák, módosítható tényezők, amelyek befolyásolhatják a férfi termékenységét. "Volt olyan apámat kereső férfi, akinek tudta nélkül megnövekedett a nehézfémek kitettsége - és ezt csak termékenységi értékelésük, valamint környezeti és foglalkozási kockázatuk felmérése során diagnosztizálták."

A tangóhoz kettő kell

Bár az életmódját megváltoztató férfi nem biztos, hogy garantálja a fogantatást, a hiányzó láncszemre lehet szüksége egy párnak.

"Ha egyenlő erőfeszítéseket tesznek a termékenység növelésére, úgy tűnik, hogy a párok könnyebben teherbe esnek" - mondta Manaker. - Ez a terhesség hangulatát is meghatározza - hogy csapat vagy. Ön egyenrangú partner. Szép lábon kezdi az egész folyamatot. ”