5 napos alma diéta fogyás

Rendezzen egy bulit, amelyen részt vehet egy hét múlva, de még mindig legalább 5 kilót kell leadnia ahhoz, hogy elférjen a kedvenc ruhájában? Nos, van egy tervünk arra, hogy 5 nap alatt akár 6 kilót is leadjon! Csak annyit kell tennie, hogy betartja az Apple diéta tervét.

Az alma táplálékban sűrű gyümölcs, amely elősegíti a fogyást, leküzdi a rákot, csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, megakadályozza az epekő képződését, fokozza az immunitást és megakadályozza a szürkehályog kialakulását.

Ezért az 5 napos almás étrend nemcsak a fogyásban segít, hanem általános egészségi állapotán is. Ne feledje azonban azt is, hogy a rendszeres edzés és az életmód jelentős megváltoztatása elősegíti a gyors és egészséges fogyást.

Ebben a cikkben elmondjuk, miért működik az alma diéta, az ötnapos étrend, amelyet követhet, és az elvégezhető gyakorlatok. Van egy finom receptünk is az Ön számára! Nézd meg!

Alma diéta fogyás

Mi az alma diéta? Az alma diéta egy 5 napos étrend, ahol ételeinek nagy részét alma alkotja. Az 1. napon a fogyókúrázók csak almát fogyaszthatnak reggelire, ebédre és vacsorára. A 2. napon a fogyókúrázók almát fogyaszthatnak reggelire és vacsorára, ebédre pedig almát és zöldségeket. A 3. és 5. nap között a fogyókúrázók minden nagyobb étkezéskor gyümölcsöt, friss gyümölcslevet, zöldségturmixot, fehérjét és tejterméket fogyaszthatnak almával együtt.

Hogyan működik az alma diéta?

A diéta ideális alkotóelemei, az alma, gazdag ásványi anyagokban, vitaminokban és rostokban, emellett nagyon kevés kalóriát tartalmaz, a gyümölcs méretétől függően körülbelül 80-100 kalóriát tartalmaz. A hatékony hashajtó, az alma tápláló és jótékony hatással van az idegrendszerre is, ezért sok diétás rutin részét képezi. Ehhez a diétához azonban az alma a csillag! Az almában lévő rost kötődik a zsírmolekulákhoz, megakadályozva a zsír felszívódását. A rosthoz kötött zsír ezután közvetlenül kiválasztódik a testből. Az alma hosszabb távon is teltebbnek érzi magát. Ha minden nagyobb étkezés előtt elfogyaszt egy almát, kevésbé éhesnek érzi magát, és megakadályozza a túlevést.

Az 5 napos alma diéta terv

Photo Credit a StyleCraze-nek

Az 5 napos alma diéta megköveteli, hogy a fogyókúrázók az első napon csak almát és folyadékot fogyasszanak. A négy nap hátralévő részében a fogyókúrázók főleg almát fogyaszthatnak más táplálkozási sűrűségű ételekkel együtt, de nem haladhatják meg a napi 1200 kalóriát.

1. Első nap

Reggeli 2 alma

Ebéd 1 alma

Vacsora 3 alma

Miért működik ez?

A reggeli, az ebéd és a vacsora almát és csak almát tartalmazhat, 1,5 kg körüli mennyiségben. Az alma gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, fitonutriensekben és élelmi rostokban. Ezek a tápanyagok elengedhetetlenek a megfelelő testzsírszázalék fenntartásához, a jó szív- és érrendszeri egészséghez és az agyműködés javításához, valamint a cukorbetegség, az Alzheimer-kór és a GI-traktus irritációjának megelőzéséhez. Igyon annyi méregtelenítő vizet és vizet, hogy a nap folyamán folyamatosan hidratálja Önt.

2. Második nap

Reggeli 1 alma és egy pohár sovány tej vagy szójatej (ha gluténérzékeny)

Ebéd Ideális egy alma- és zöldsaláta két sárgarépával és fél céklával. Készítsen könnyű salátaöntetet mentalevelekkel, dijoni mustárral, olívaolajjal, sóval és borssal.

Vacsora 2 alma

Miért működik ez?

A második napon egyél almát egészséges vegetáriánus ebéddel együtt. Ez segít abban, hogy más nélkülözhetetlen tápanyagokat szerezzen be a zöldségektől. Az olívaolaj a jó zsírok gazdag forrása, amely segít megőrizni a sejtmembrán integritását. Ügyeljen arra, hogy folyamatosan kortyolgassa a méregtelenítő vizet, és igyon jó mennyiségű vizet a nap folyamán.

3. Harmadik nap

Reggeli 1 alma + 1 szelet többszemű kenyér + rántotta

Ebéd 1 alma + bengáli gramm saláta uborkával, paradicsommal, hagymával, mentalevéllel, sóval és borssal.

Esti snack 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt

Vacsora Lehetőségek: 1 alma + pulykaszalonna, sárgarépa és brokkoli saláta

1 alma + lencseleves

Miért működik ez?

Ezt a napot nevezhetjük fehérje napnak. A fehérjék testünk építőkövei. Ezért kezdje a napot egy jó fehérjeforrással, például rántottával (használjon egy egész tojást). Ha vegetáriánus vagy, lehet, hogy tojás helyett egy pohár tejet fogyasztasz. A bengáli gramm fehérjében gazdag, és segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon. A joghurt segít az emésztésben. Vacsorára egyél egy jó fehérjeforrást és 1 almát. Mivel két napig főleg almát ettél, a testednek nincs elegendő energiája az emésztéshez és az anyagcseréhez. Tehát ne egyél túl sok ételt. Töltse fel magát vízzel és méregtelenítő italokkal.

4. Negyedik nap

Reggeli 1 alma + kelkáposzta turmix

Ebéd lehetőségek: 1 alma + grillezett zöldség

1 alma + zöldséges tiszta leves

Ebéd utáni 1 kis tál görögdinnye vagy 1 narancs

Esti snack 1 csésze zöld tea

Vacsora lehetőségek: 1 alma + vegetáriánus saláta pakolás

1 alma + cékla és zeller turmix

Miért működik ez?

Kezdje a napot egy alma és kelkáposzta turmixával. A kelkáposzta segít lefogyni és hosszabb ideig jóllakik. A vegetáriánus ebéd elősegíti az összes nélkülözhetetlen tápanyag beszerzését a különféle zöldségfélékből. Tartalmazzon sok zöld leveles és színes zöldséget. Ezen a napon tartson ebéd utáni snack szünetet. Igyon egy pohár friss gyümölcslevet vagy bármilyen egész gyümölcsöt. Az esti harapnivalókhoz a zöld/fekete/fehér tea erősen ajánlott, mivel antioxidánsokat tartalmaz, és segít a szervezetben az összes méreganyag kiürítésében. Vegyen vegetáriánus vacsorát egy almával együtt. Ez megnyugtatja az emésztőrendszert.

Ez tetszhet neked is:

5. Ötödik nap

Reggeli lehetőségek: 1 alma + 1 főtt tojás

1 alma + főtt üveg töklé

Ebéd lehetőségek: 1 alma + grillezett zöldség

1 alma + zöldség tiszta leves

Ebéd utáni 2 mandula vagy 1 őszibarack

Esti snack 1 csésze zöld tea + 1 emésztő keksz

Vacsora 1 alma + sült hal és spárga

1 alma + vesebab chili paprikával

Miért működik ez?

Ezen a napon a fogyókúrázóknak gyümölcsöt, zöldséget, jó zsírokat, jó szénhidrátokat és fehérjéket fogyaszthatnak. Ez segít feléleszteni a testét az alacsony kalóriatartalmú étrendtől az elmúlt napok óta. Mivel lépésről lépésre követte az összes olyan élelmiszer bevezetését, amelyet a test metabolizálnia szeretne, az utolsó napon, amikor összetett ételek összevonását fogyasztja, anyagcseréje aktív marad, és elősegíti a kalóriák elégetését. gyengének érzed magad.

Az alma diéta alatt fogyasztandó ételek

Az alma diéta alatt fogyasztandó ételek

Gyümölcsök és zöldségek - Szezonális gyümölcsök, helyi gyümölcsök, zöld leveles zöldségek és színes zöldségek.

Fehérjék - Hús nélküli csirke, hal, tojás, sovány pulyka- és marhahúsdarab, tofu, gomba és szója darabok.

Tejtermék - Alacsony zsírtartalmú tej, alacsony zsírtartalmú joghurt és sajt (korlátozott mennyiségben).

Gyógynövények és fűszerek - korianderlevél, mentalevél, rozmaring, kakukkfű, kapor, édeskömény, rózsaszirom, gyömbér, fokhagyma és hagyma por, koriander- és köménypor, kurkuma, chilis por, garam masala, görögszéna, mustármag stb.

Kenyér és keksz - több szemű vagy teljes kiőrlésű kenyér és keksz.

Zsírok és olajok - Olívaolaj, rizskorpaolaj, repceolaj, ghí és mustárolaj. Mindezt korlátozott mennyiségben.

Italok- Friss gyümölcslevek, friss zamatos kókuszvíz, író, méregtelenítő italok, friss zöldséglevek és turmixok.

Az alma diéta során kerülendő ételek

Az alma diéta során kerülendő ételek

Zsírok és olajok - Sertészsír, vaj, kókuszolaj, majonéz és dalda.

Italok - Csomagolt gyümölcslevek, csomagolt kókuszvíz, szénsavas italok és alkohol.

Fehérjék - Húsos csirke, feldolgozott hús, marhahús és sertéshús.

Tejtermék - krémsajt vagy sajt felesleges mennyiségben, teljes zsírtartalmú tej és teljes zsírtartalmú joghurt.