Futni megy ma? Íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket előzetesen nem szabad és nem szabad enni

Akár az első 5K-ddal foglalkozol, akár egy maratonra edzesz, fontos, hogy tápláld a testedet annak érdekében, hogy izzadság közben rúgjon egy kis feneket. Noha az éhgyomorra végzett testmozgás nem a legjobb ötlet, a futás előtti rossz út feltöltése gyomorgörcsöket, szédülést és fejfájást okozhat. Nézze meg az elõzõ listát, hogy megtudjon néhány jó választási lehetőséget a cipõzéshez, mielõtt felkötné ezeket a tornacipõket.

futás

2 órával azelőtt

Mit enni: 300–400 kalóriás étel, amely szénhidrátokat, fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz

  • Quinoa és csicseriborsó pakolás
  • Teljes kiőrlésű tészta sajttal és zöldségekkel
  • Zabpehely gyümölccsel és dióval
  • Juhar-kömény tofu farróval
  • Mogyoróvaj és zselés szendvics
  • Görög joghurt gyümölcsökkel, dióval és granolával
  • Roston sült hal, avokádó és mangó töltve
  • Gyümölcs, joghurt és zöld turmix (vagy a fent látható vegán fehérje turmix, amelynek íze olyan, mint egy vaníliás turmix!)
  • Vega omlett pirítóssal

Mit kell kerülni: Rostos zöldségek és zsírtartalmú ételek, amelyeket nehéz megemészteni

  • Brokkoli, hagyma és egy nagy adag bab
  • Krémalapú levesek, hamburgerek, krumpli és fagylalt

1 órával azelőtt

Mit enni: 150 kalóriás snack, amely könnyen emészthető szénhidrátokat és kevés fehérjét tartalmaz

  • Teljes kiőrlésű pirítós dióvajjal
  • Banán és egy kis marék kesudió
  • Teljes kiőrlésű kekszek és hummus
  • Kis tál gabona
  • Fél gyümölcs-dió bár
  • Sajtrúd és sárgarépa

Mit kell kerülni: Nagy ételek és nehezen emészthető ételek

  • Fűszeres ételek
  • Körte, alma és dinnye

15-30 perccel azelőtt

Mit enni: Kis adag könnyen emészthető szénhidrát

  • Fél banán
  • Almaszósz
  • Néhány sós keksz
  • Mazsolák

Mit kell kerülni: Nagy adag fehérje és szénhidrát vagy magas telített zsír- és rosttartalmú ételek

  • Tészta
  • Bagel és krémsajt
  • Sült ételek
  • Granola vagy energiadarab (magas kalóriatartalmú és rosttartalmú)

A hidratálás szintén elengedhetetlen, ezért igyon kb. 15-20 uncia vizet 1-2 órával edzés előtt. Kortyoljon be még nyolc unciát 15 perccel azelőtt. Húzza fel azokat a tornacipőket, és érjen hozzá!