Fruktóz malabszorpciós élelmiszerek listája: mely ételeket kerülje el

ételeket

Még mindig sok ételt lehet élvezni anélkül, hogy a fruktóz felszívódási tüneteit tapasztalnánk. Miután megismerte a fruktóz felszívódási felszívódásának megfelelő listáját, jelentősen javíthatja közérzetét. Megmutatom, mi a fogyasztás kedvező, és mit érdemes kerülni a tünetek megszüntetése és a normális emésztés helyreállítása érdekében.

A következő élelmiszerlista a fruktóz felszívódási zavarokra vonatkozik. Ez eltér az alacsony FODMAP ételek listájától, mivel nem kell elkerülnie az összes FODMAP-ot, például a laktózt, ha csak fruktóz malabszorpciója van.

Rövid összefoglaló arról, hogy mit ehet fruktóz felszívódási zavar esetén

A következő ételek fruktózmentesek vagy legalább alacsony fruktóztartalmúak. A tünetek megelőzésére ezekre összpontosíthat:

  • Rizs
  • Burgonya (nem édesburgonya)
  • Gluténmentes tészta, rizstészta
  • Hús (ellenőrizze az összetevőket, ha pácolták)
  • Hal és tenger gyümölcsei (ellenőrizze az összetevőket, ha pácolták)
  • Tojás
  • Cukrozatlan tejtermékek
  • Saláta
  • Olaj
  • Ecet: almaborecet, gyógynövényecet (kerülje a balzsamecetet)
  • Zöldségek: tök, cukkini, mángold, zeller, spenót, avokádó, brokkoli, rebarbara
  • Gyümölcsök (egyedileg kell tesztelni őket): banán, papaya, mész, citrom, mandarin
  • Diófélék
  • Tea
  • Friss fűszernövények (oregánó, bazsalikom,…)

A gyógynövények gyakran nagy mennyiségű fruktózt tartalmaznak. De mivel a főzéshez általában csak kis mennyiségeket használnak, nem szabad semmilyen tünetet kiváltaniuk.

Ez csak egy sokkal nagyobb lista kivonata volt. Olvassa el, hogy lássa a többit.