Az alacsony tesztoszteronszint vagy a „férfi menopauza” már nem csak az idősebb férfiak esetében

(CNN) Gyakorlatom során azt vettem észre, hogy egyre több fiatal srác panaszkodik szexuális aggodalmakra, például csökkent libidóra és merevedési problémákra, amelyek gyakoribbak az idősebb férfiaknál.

Egyes orvosok úgy vélik, hogy az olyan tényezők, mint az elhízás, a stressz és a nem megfelelő alvás valószínűleg szerepet játszanak az ilyen kérdésekben. Ez nem pusztán életmódbeli kérdés; ezek a tényezők a tesztoszteron hormon alacsony szintjének lehetséges okai is, amelyek befolyásolhatják a szexuális funkciókat.

Az "alacsony T" még mindig a leggyakoribb az idősebb férfiaknál. Férfi menopauza vagy andropauza néven ismert, a tesztoszteron fokozatos csökkenése általában az idő múlásával folyamatosan következik be. Valójában "40 éves kor után a férfiak évente 3% -kal csökkentik a tesztoszteront" - mondta Geovanni Espinosa természetgyógyász orvos. "60 éves kor után a férfiak körülbelül 20% -a tapasztal andropauzát."

Egyes becslések szerint az átlagos 80 éves férfi körülbelül 50% -kal kevesebb tesztoszteront tartalmaz, mint fiatal srácként. Ennek eredményeként a férfiak olyan problémákat tapasztalhatnak, mint álmatlanság, súlygyarapodás, csökkent izom- és csontsűrűség, harag és depresszió, valamint csökkent libidó és egyéb szexuális problémák.

Az alacsony tesztoszteronszint nem feltétlenül csak az öregedés következménye. Számos tényező befolyásolhatja a férfi tesztoszteronszintjét, amint azt Espinosa írja, mint az egyik Dr. Andrew Weil által szerkesztett "Integratív szexuális egészség" című könyv egyik közreműködője. A könyv megjegyzi, hogy sok tényező befolyásolja a szexuális egészséget, többek között a hangulat, az energiaszint, a táplálkozás, a genetika, az életkor, az egészségi állapot és a gyógyszerek.

Az alacsony tesztoszteronszint egyik lehetősége a vényköteles tesztoszteron-helyettesítő kezelés, de ennek a megközelítésnek aggasztó mellékhatásai lehetnek, például csökkent spermiumtermelés és a herék zsugorodása. "A tesztoszteron, mint minden hormon, többféle funkcióval rendelkezik a test számos funkciójában és az elmében is" - mondta Weil. "Véleményem szerint csak megfelelő vérvizsgálatokkal dokumentált hiányosság orvoslására szabad - és felírni -."

Egyébként Weil "a szexuális egészség integratív megközelítését" javasolja, amely felméri a tesztoszteront befolyásoló sok tényezőt.

Gyakorlat

A megnövekedett tesztoszteronszintet társíthatja az atlétikához, de nem minden fizikai aktivitás jön létre egyenlő mértékben.

Az állóképességű kardio gyakorlatok, például a maraton futása, valójában csökkenti a tesztoszteron termelést. Másrészt, ha a súlyt megemeli olyan izmokkal, mint a lábak és a hát, az növelheti a tesztoszteront. "A holtemelés és a guggolás kiválóan alkalmas erre a célra" - mondta Espinosa.

Táplálás

"Minden olyan diéta, amely elősegíti az elhízást és az inzulinrezisztenciát, csökkenti a tesztoszteront, mivel a zsírsejtek szivacsként működnek, felszívják a tesztoszteront és kevésbé szabadon hozzáférhetővé teszik" - magyarázta Dr. Ronald Hoffman, aki a könyv étrendről és tesztoszteronról szóló fejezetét írta.

"A tesztoszteron csúcstermeléséhez bizonyos szénhidrátokra van szükség, de lehetőleg a magas rosttartalmú gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból és hüvelyesekből lassan metabolizálódó fajok" - mondta Hoffman.

Ha a zsírról van szó, a kutatások azt mutatják, hogy az olyan forrásokból származó telített zsírok, mint a fűvel táplált húsok, kókuszolaj és makadámiadió, úgy tűnik, jobban támogatják a tesztoszteront, mint a finomított növényi olajokból származó többszörösen telítetlen zsírok - mondta.

Alvás és stressz

A jobb alváshigiéné fontos az optimális tesztoszteronszint eléréséhez, amelynek nagy része alvás közben keletkezik reggel 5 és 7 óra között. Az Espinosa azt javasolja, hogy 8 vagy 9 óra után kapcsolja ki a telefont, a táblagépet és más elektronikus eszközöket. mert az általuk kibocsátott kék fény zavarhatja az alvást.

Meleg zuhanyozás, hálószoba kényelmes megtartása és a szoba hőmérsékletének kb. 70 fokos beállítása szintén segíthet az alvás javításában, akárcsak egy relaxációs technika, például mély légzés vagy meditáció gyakorlása.

Kiegészítők

Azoknak a férfiaknak, akiknél alacsony tesztoszteront diagnosztizáltak, fontolóra kell venniük bizonyos kiegészítők megbeszélését klinikusukkal - mondta Espinosa. Megjegyzi, hogy a D-vitamin és a cink fontos szerepet játszik ennek a hormonnak a termelésében, míg a gyógynövények, például az ashwagandha és a rhodiola is hasznosak lehetnek.

Nem minden szexuális egészségügyi probléma visszavezethető az alacsony tesztoszteronszintre, de úgy gondolom, hogy érdemes tesztelni a tiédet, ha úgy gondolja, hogy ez befolyásolhatja a szexuális életedet. Fiatalabb férfiaknál a normál tesztoszteronszintet 270 és 1030 nanogramm/deciliter között tartják.

Mivel az orvosok többsége nem ellenőrzi a fiatal fiúk szintjét, a férfiak többsége nem lehet biztos abban, hogy olyan tüneteket tapasztal-e, amelyek az életkor előrehaladtával közvetlenül korrelálhatnak az alacsony tesztoszteronszinttel. Ezért lehet, hogy érdemes most elvégezni az alapvonalat, hogy tudd, mi a normális az Ön számára.